건강
문희봉
건강은 아무리 강조해도 지나침이 없다. 내가 어렸던 시절에는 아침에 만나면 인사가 ‘진지 잡수셨습니까?’였다. 아주 못 먹고 지내던 시절이었다. 닭고기 한 그릇 먹으려면 가족의 생일날이나 명절 때뿐이었다.
평균 수명이 80세를 넘어선 우리 사회에서 이제는 오래 살되 어떻게 남의 도움을 덜 받고 건강하게 살아 갈 것인가 하는 건강 수명이 주요 화두가 됐다. 세계보건기구(WHO)는 운동 부족, 잘못된 식습관, 흡연과 음주를 노년층 만성질환의 최대 적으로 꼽고 있다.
식습관, 흡연, 음주는 생활습관만 바꿔나가면 개선해 나갈 수 있지만 운동은 규칙적으로 자신의 몸을 움직여야만 신체적 균형을 유지해 나갈 수 있다. 건강을 유지하기 위해 운동을 좋아하지 않더라도 주 3회 이상 30~40분씩 빠르게 걷는 것 하나만으로도 건강을 충분히 유지해 나갈 수 있다.
하루에 적어도 4천보씩 속보로 걷자. 그러면 병원 방문율을 20~30% 줄일 수 있다. 50대를 출발선에 일렬로 세우고 걸어오라고 할 때 늦게 오는 순서대로 먼저 여행을 떠난다 한다. 속도가 늦은 사람이 치매에 걸릴 확률이 높다. 1분에 120보 정도 걸어야 한다. 또 평소에 많이 걷는 습관을 갖는 것이 중요하다. 노년기의 지속적인 몸의 움직임과 걷기 운동은 WHO가 추천하는 가장 손쉬운 운동으로 자신의 건강 유지는 물론이거니와 병원 방문 횟수를 줄여 주는 예방책으로 이미 증명된 바 있다.
건강을 유지하기 위해서는 이외에도 얼마든지 있다. 자주 웃고, 노래를 부르는 것도 좋다. 사람들과 어울리고, 웃으면서 노래를 부르면 스트레스 해소는 물론 우울증이나 대인공포증, 불안 장애치료에도 도움이 된다. 물론 악기 연주를 함께 한다면 금상첨화이다.
콧노래로 흥얼거리는 것도 좋다. 콧노래는 기도는 물론 콧속의 공기 흐름이 빨라져 축농증 예방에 효과가 있다. 심지어 감기로 코가 막힌 경우에 콧노래를 부르면 효과를 볼 수 있다는 것이 전문가들 조언이다.
그리고 충분한 수면을 취하는 것이다. 잠은 체내 면역체계를 유지하는 필수 요건이다. 수면 시간은 의견이 분분하지만 사람마다 조금씩 차이가 있다. 아침에 일어났을 때 잘 잤다는 느낌, 낮에 졸리지 않을 정도가 자신에게 가장 알맞은 수면 시간이다.
아파보면 달라진 세상인심을 알 수 있고, 늙어보면 달라진 세상인심을 알 수 있다는 말이 있다. 나이 들어 잃어버린 세월을 복구하는 것도 소중하나, 다가오는 세월을 잘 관리하는 것은 더 소중하다.
몸이 건강하지 못하면 세상 온갖 것들은 의미가 없다. 오늘도 산소 호흡기에 자신의 모든 것을 의지한 채 질긴 생명의 끈을 놓지 못하는 사람들을 본다. 쉬면 쉴수록 늙는다. 앉아 있으면 앉아 있을수록 쉽게 늙는다.
우리가 흔히 가볍게 생각하는 정신건강도 마찬가지다. 긍정적으로 세상을 본다. 동전에 양면이 있다는 사실을 믿게 된다. 감사하는 마음으로 사는 것이 좋다. 생활에 활력이 된다.
하루 세끼를 맛있게 천천히 먹는다. 먹는 것은 건강의 기본이자, 즐거움의 샘이다. 먹는 것보다 더 큰 희열도 없을 듯하다. 그리고 상대의 입장에서 생각한다. 그러면 다툴 일이 없어진다. 다투다 보면 스트레스를 받게 된다. 건강을 해치는 주범이다.
누구라도 칭찬하는 일에 게으름을 피우지 않는 것이 좋다. 칭찬하는 만큼 내게 자신이 생기고 결국 그 칭찬은 내게로 돌아와 나를 건강한 사람으로 만들어 준다.
원칙대로 정직하게 산다. 거짓말을 하면 죄책감 때문에 불안해지기 쉽다. 건강을 해치는 요인이다.
때로는 손해 보며 사는 삶도 좋다. 내 마음이 편하고 언젠가는 그것이 큰 것으로 변해 돌아온다.
내 주위에 그렇게 사는 친구들을 많이 본다. 그들의 얼굴은 동안(童顔)이다. 동안은 저절로 만들어 지는 게 아니다.
첫댓글 신은 우리에게 건강을 거져주시지는 않습니다. 내가 그만큼 노력해야 합니다.