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<div _ngcontent-ng-c1250497818="" class="markdown markdown-main-panel stronger" id="" dir="ltr" style="--animation-duration: 400ms; --fade-animation-function: linear;"><h2 data-sourcepos="1:1-1:32">고지혈증에 좋은 음식 및 관리: 근본적인 해결책</h2><p data-sourcepos="3:1-3:11"><strong>고지혈증이란?</strong></p><p data-sourcepos="5:1-5:70">혈액 속에 필요 이상으로 많은 지방 성분(콜레스테롤, 중성지방)이 쌓여 혈관 벽에 달라붙고 혈액의 흐름을 방해하는 입니다.</p><p data-sourcepos="7:1-7:12"><strong>고지혈증의 원인</strong></p><ul data-sourcepos="9:1-19:0">
<li data-sourcepos="9:1-9:43"><strong>유전적 요인</strong>: 가족력이 있는 경우 고지혈증 발생 위험이 높아집니다.</li>
<li data-sourcepos="10:1-14:15"><strong>식습관</strong>:
<ul data-sourcepos="11:5-14:15">
<li data-sourcepos="11:5-11:49">포화지방 및 트랜스지방이 많은 음식 섭취 (기름진 육류, 튀김, 가공식품 등)</li>
<li data-sourcepos="12:5-12:43">콜레스테롤 함량이 높은 음식 섭취 (달걀 노른자, 내장, 새우 등)</li>
<li data-sourcepos="13:5-13:31">과도한 탄수화물 섭취 (단순당, 정제된 곡류)</li>
<li data-sourcepos="14:5-14:15">섬유질 섭취 부족</li>
</ul>
</li>
<li data-sourcepos="15:1-15:75"><strong>운동 부족</strong>: 신체 활동량이 부족하면 혈액 순환이 원활하지 못하고 지방 연소가 잘 이루어지지 않아 고지혈증 위험이 높아집니다.</li>
<li data-sourcepos="16:1-16:40"><strong>비만</strong>: 과체중이나 비만은 고지혈증의 주요 원인 중 하나입니다.</li>
<li data-sourcepos="17:1-17:65"><strong>흡연 및 음주</strong>: 흡연은 혈관을 수축시키고 혈액의 흐름을 방해하며, 과도한 음주는 중성지방 수치를 높입니다.</li>
<li data-sourcepos="18:1-19:0"><strong>기타 </strong>: 당뇨병, 갑상선 기능 저하증, 신장 등 일부 은 고지혈증을 유발할 수 있습니다.</li>
</ul><p data-sourcepos="20:1-20:12"><strong>고지혈증의 </strong></p><p data-sourcepos="22:1-22:89">대부분의 경우 고지혈증은 특별한 이 없습니다. 하지만 심혈관 (동맥경화, 심근경색, 뇌졸중 등)의 위험을 높이기 때문에 꾸준한 관리와 가 필요합니다.</p><p data-sourcepos="24:1-24:15"><strong>고지혈증에 좋은 음식</strong></p><ul data-sourcepos="26:1-32:0">
<li data-sourcepos="26:1-26:77"><strong>등푸른 생선</strong>: 오메가-3 지방산이 풍부하여 혈중 중성지방을 낮추고 혈액 순환을 개선합니다. (고등어, 연어, 참치, 정어리 등)</li>
<li data-sourcepos="27:1-27:73"><strong>채소 및 과일</strong>: 섬유질이 풍부하여 콜레스테롤 흡수를 막고 배출을 돕습니다. (브로콜리, 시금치, 양파, 사과, 딸기 등)</li>
<li data-sourcepos="28:1-28:62"><strong>콩류</strong>: 불포화지방산과 섬유질이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮춥니다. (검은콩, 렌틸콩, 병아리콩 등)</li>
<li data-sourcepos="29:1-29:69"><strong>견과류</strong>: 불포화지방산과 섬유질이 풍부하지만 칼로리가 높으므로 적당량 섭취해야 합니다. (아몬드, 호두, 땅콩 등)</li>
<li data-sourcepos="30:1-30:65"><strong>통곡물</strong>: 섬유질이 풍부하여 콜레스테롤 흡수를 막고 혈당 조절에 도움을 줍니다. (현미, 귀리, 통밀빵 등)</li>
<li data-sourcepos="31:1-32:0"><strong>올리브 오일</strong>: 불포화지방산이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추고 심혈관 건강에 도움을 줍니다.</li>
</ul><p data-sourcepos="33:1-33:16"><strong>고지혈증 관리 및 </strong></p><ul data-sourcepos="35:1-40:0">
<li data-sourcepos="35:1-35:79"><strong>식습관 개선</strong>: 위에 언급된 고지혈증에 좋은 음식을 섭취하고, 포화지방 및 트랜스지방, 콜레스테롤 함량이 높은 음식 섭취를 줄입니다.</li>
<li data-sourcepos="36:1-36:73"><strong>규칙적인 운동</strong>: 꾸준한 유산소 운동(걷기, 조깅, 수영 등)은 혈중 중성지방을 낮추고 HDL 콜레스테롤 수치를 높입니다.</li>
<li data-sourcepos="37:1-37:57"><strong>체중 감량</strong>: 과체중이나 비만인 경우 적절한 체중 감량을 통해 고지혈증을 개선할 수 있습니다.</li>
<li data-sourcepos="38:1-38:68"><strong>금연 및 절주</strong>: 흡연은 혈관 건강에 해로우며, 과도한 음주는 중성지방 수치를 높이므로 금연과 절주가 필요합니다.</li>
<li data-sourcepos="39:1-40:0"><strong>약물 </strong>: 식습관 개선과 운동으로 혈중 지질 수치가 조절되지 않는 경우 의사와의 상담 후 약물 를 고려할 수 있습니다.</li>
</ul><p data-sourcepos="41:1-41:8"><strong>주의사항</strong></p><ul data-sourcepos="43:1-44:74">
<li data-sourcepos="43:1-43:48">고지혈증은 심혈관 의 위험을 높이는 이므로 꾸준한 관리와 가 필요합니다.</li>
<li data-sourcepos="44:1-44:74">위에 제시된 정보는 일반적인 내용이며, 개인의 상황에 따라 전문가와 상담하여 적절한 관리 및 계획을 세우는 것이 중요합니다.</li>
</ul></div>
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<li data-sourcepos="9:1-9:43"><strong>유전적 요인</strong>: 가족력이 있는 경우 고지혈증 발생 위험이 높아집니다.</li>
<li data-sourcepos="10:1-14:15"><strong>식습관</strong>:
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<li data-sourcepos="11:5-11:49">포화지방 및 트랜스지방이 많은 음식 섭취 (기름진 육류, 튀김, 가공식품 등)</li>
<li data-sourcepos="12:5-12:43">콜레스테롤 함량이 높은 음식 섭취 (달걀 노른자, 내장, 새우 등)</li>
<li data-sourcepos="13:5-13:31">과도한 탄수화물 섭취 (단순당, 정제된 곡류)</li>
<li data-sourcepos="14:5-14:15">섬유질 섭취 부족</li>
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</li>
<li data-sourcepos="15:1-15:75"><strong>운동 부족</strong>: 신체 활동량이 부족하면 혈액 순환이 원활하지 못하고 지방 연소가 잘 이루어지지 않아 고지혈증 위험이 높아집니다.</li>
<li data-sourcepos="16:1-16:40"><strong>비만</strong>: 과체중이나 비만은 고지혈증의 주요 원인 중 하나입니다.</li>
<li data-sourcepos="17:1-17:65"><strong>흡연 및 음주</strong>: 흡연은 혈관을 수축시키고 혈액의 흐름을 방해하며, 과도한 음주는 중성지방 수치를 높입니다.</li>
<li data-sourcepos="18:1-19:0"><strong>기타 </strong>: 당뇨병, 갑상선 기능 저하증, 신장 등 일부 은 고지혈증을 유발할 수 있습니다.</li>
</ul><p data-sourcepos="20:1-20:12"><strong>고지혈증의 </strong></p><p data-sourcepos="22:1-22:89">대부분의 경우 고지혈증은 특별한 이 없습니다. 하지만 심혈관 (동맥경화, 심근경색, 뇌졸중 등)의 위험을 높이기 때문에 꾸준한 관리와 가 필요합니다.</p><p data-sourcepos="24:1-24:15"><strong>고지혈증에 좋은 음식</strong></p><ul data-sourcepos="26:1-32:0">
<li data-sourcepos="26:1-26:77"><strong>등푸른 생선</strong>: 오메가-3 지방산이 풍부하여 혈중 중성지방을 낮추고 혈액 순환을 개선합니다. (고등어, 연어, 참치, 정어리 등)</li>
<li data-sourcepos="27:1-27:73"><strong>채소 및 과일</strong>: 섬유질이 풍부하여 콜레스테롤 흡수를 막고 배출을 돕습니다. (브로콜리, 시금치, 양파, 사과, 딸기 등)</li>
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<li data-sourcepos="29:1-29:69"><strong>견과류</strong>: 불포화지방산과 섬유질이 풍부하지만 칼로리가 높으므로 적당량 섭취해야 합니다. (아몬드, 호두, 땅콩 등)</li>
<li data-sourcepos="30:1-30:65"><strong>통곡물</strong>: 섬유질이 풍부하여 콜레스테롤 흡수를 막고 혈당 조절에 도움을 줍니다. (현미, 귀리, 통밀빵 등)</li>
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</ul><p data-sourcepos="33:1-33:16"><strong>고지혈증 관리 및 </strong></p><ul data-sourcepos="35:1-40:0">
<li data-sourcepos="35:1-35:79"><strong>식습관 개선</strong>: 위에 언급된 고지혈증에 좋은 음식을 섭취하고, 포화지방 및 트랜스지방, 콜레스테롤 함량이 높은 음식 섭취를 줄입니다.</li>
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