무릎이 아플 때 하면 도움되는 단월드 기체조!

[건강지킴이]

어릴 땐 어른들이 앉았다 일어날 때 에고고 소리 내는 걸 이해하지 못했는데

제가 중년의 나이가 되고 보니 너무 이해가 되네요~ㅎㅎ

최근 조금 오래 걷거나 무리하면 무릎이 아프더라구요.

병원에 갈 정도는 아니여서 아는 분에게 물어보니 아프다고 가만히 있으면 안되고

꾸준히 운동을 하는 것이 중요하다고 하시네요.

무릎 통증을 유발하는 원인 질환으로 퇴행성 골관절염, 반월상 연골 파열, 인대손상, 힘줄염 등이 있다고 합니다.

심각한 경우가 아니라면 생활습관을 교정하거나 꾸준한 운동을 통해 좋아질 수 있다고 해요.

저는 바닥에 양반다리를 하거나 무릎을 꿇는 자세를 많이 하는데

오래하면 무릎이 뻐근하게 아프더라구요.

무릎을 많이 구부리면 무릎 관절 안의 압력이 높아지고 관절막과 연골이 압박을 받아 통증이 심해질 수 있다고 합니다.

무릎 안의 압력을 낮출 수 있도록 무릎을 펴주는 동작을 자주 하는 것이 좋으며

바닥에 앉기보다 의자에 앉는 생활이 무릎 건강에 더 도움이 된다고 해요.

그리고 허벅지 앞쪽 근육을 강화시키는 것이 좋다고 합니다.

걸을 때마다 무릎에 가해지는 체중부하를 허벅지의 탄탄한 근육이 대신 감당하면서 무릎 관절의 손상을 예방해준다고 해요.

무릎 건강 자가진단 한번 해보세요!

1. 무릎 관절을 움직일 때 소리가 나고 아프다.

2. 무릎이 자주 붓고 통증이 지속적으로 있다.

3. 무릎이 뻣뻣해 굽혔다 폈다 하는 것이 잘 안된다.

4. 계단을 오르고 내리기가 힘들다.

5. 갑자기 무릎에 힘이 빠지며 주저앉게 된다.

자 그럼 무릎이 아플 때 하면 도움되는 단월드 기체조로 관리해볼까요?

무릎이 아플 때 하면 도움되는 단월드 기체조!

1. 앉았다 일어나기

어깨너비로 발을 벌리고 서서 발끝은 45도 각도로 벌려줍니다.

양팔은 앞으로 뻗어 양손목을 꺾어줍니다.

가슴은 곧게 펴고 상체도 최대한 꼿꼿하게 펴줍니다.

의자에 앉는다고 생각하면서 천천히 자리에 앉았다 일어나기를 반복합니다.

숨을 들이마시면서 90도 정도까지 천천히 앉아주세요.

허벅지가 바닥과 거의 평행을 이루도록 구부리는 것이 좋습니다.

멈추고 괄약근을 3초간 꽉 조여줍니다.

천천히 숨을 들이내쉬면서 발바닥을 바다으로 밀듯하여 올라오되 발바닥에 집중합니다.

2. 발끝치기

자리에 앉아 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다.

약5~10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

하체의 긴장이 풀리고 반복동작으로 근육이 단련되며 하체의 혈액순환이 원활해지면서

다리가 가벼워집니다.

3. 무릎에 기운주기

손을 뜨겁게 비벼서 기운을 모아 손바닥을 무릎 위에 올려놓고 무릎에 기운을 줍니다.

무릎에 통증이 심하다면 염증이 있을 수 있기에 주무르거나 자극을 심하게 주는 것은 피하는 것이 좋아요.

무릎은 시원한게 정상이지만 너무 차가워도 좋지 않다고 합니다.

[건강지킴이]

무릎 자가진단해보니 무릎 관리 필요하네요! 단월드 기체조로 관리 시작~~

[크리스탈]

무릎이 아플 때가 자주 있었는데요. 단월드 기체조로 건강한 무릎을 관리할래요*^^*