무릎 관절 건강 단월드 기체조로 관리하세요!

[건강지킴이]

오늘 친구랑 통화를 했는데 갑자기 무릎이 아파서 꼼짝도 못하고 있다고 하네요. 

저도 종종 무릎이 아플 때가 있지만 무릎이 아파서

꼼짝도 못할 정도의 나이는 아직 아닌 것 같은데...걱정입니다. 

나이가 들면 앉았다 일어날 때 에고고 소리가 절로 난다고 하죠. 

무릎 관절을 망치는 생활습관이 있다고 하는데 알아보아요. 

1. 장시간 앉아 있기 

오랜 시간 앉아서 생활하면 혈액순환에 좋지 않고 무릎 건강도 해친다고 해요. 

오래 앉아 있다보면 무릎 관절과 주변 조직이 뻣뻣해져 무리가 가게 된다고 해요. 

최소 한두 시간마다 일어나서 몸을 움직여주는 것이 좋다고 합니다. 

2. 쪼그려 앉기 

집안일을 하다보면 쪼그려 앉기를 안할 수 없는데요. 

무릎 관절에 좋지 않은 습관이라고 해요. 

무릎 앞쪽에는 무릎을 움직일 때 지렛대 역할을 하는 슬개골이 있다고 합니다. 

무릎이 구부러지는 각도가 커지면 슬개골을 압박하는 힘이 함께 증가해 무리가 가게 된다고 해요. 

3. 잘못된 신발 선택 

잘못된 신발을 신고 오랜 시간 걷게 되면 무릎 관절에 부담을 줘 관절염의 원인이 될 수 있다고 합니다. 

발이 제대로 정렬된 상태로 걸을 수 있도록 발에 잘 맞는 굽 낮은 신발을 택해야 한다고 해요. 

또 바닥 쿠션이 너무 푹신하면 발목이 흔들림을 잡아주지 못해 힘이 들어가고 무릎 관절에 무리를 줄 수 있다고 합니다. 

또 바닥이 너무 앏은 신발은 충격을 흡수하지 못해 발과 무릎, 허리에 악영향을 줄 수 있다고 합니다. 

4. 근력운동 부족 

유산소운동에만 집중하고 근력운동이 부족하면 무릎 주변을 지탱하는

근육이 약해지고 무릎에 가해지는 부담이 커진다고 해요. 

이런 상태에서 유산소 운동만 지속하면 관절염이 만성화된다고 하네요. 

유산소운동과 근력운동을 번갈아가며 하는 것이 좋다고 합니다. 

무릎 관절 건강 단월드 기체조로 관리하세요!

고관절 돌리기 

바르게 서서 양발은 어깨너비로 벌려줍니다. 

양손은 허리 뒤로 하고 오른발 무릎을 아랫배 높이까지 들어올리고 

몸 안쪽에서 바깥쪽으로 천천히 원을 그리며 돌려줍니다. 

약10회 반복합니다. 반대쪽도 같은 방법으로 진행합니다. 

고관절을 돌려서 틀어진 골반을 교정하고 하체의 기혈순환을 원활하게 해줍니다. 

모관운동 

자리에 등을 대고 누워 양팔과 다리를 하늘 위로 들어올려줍니다. 

힘을 살짝 뺀 상태에서 진동이 오듯 가볍게 팔과 다리를 털어줍니다. 

이때 목도 살짝 들어올려줍니다. 약3분 정도 실시합니다. 

다 실시한 뒤에는 바닥에 팔과 다리를 털썩 내려놓고 

손끝발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

혈액순환이 원활해집니다. 

장생보법 걷기 

걷기는 관절에 부담되지 않는 최고의 운동법입니다. 

어깨에 힘을 빼고 편안하게 서서 발바닥 중심에서

약1도 정도 앞으로 힘을 준다는 느낌으로 고개는 약간 몸쪽으로 당겨줍니다. 

그러면 자연스럽게 몸의 무게가 발바닥 용천혈에 실리게 됩니다. 

의식을 발뒤꿈치부터가 아니라 발바닥 전체가 동시에 닿도록 합니다. 

그리고 발가락으로 땅을 움켜쥔다는 느낌으로 힘을 주며 걸어봅니다. 

용천혈과 발가락에 힘이 가면 자연스럽게 무릎에 힘이 들어가고 

고관절과 단전으로 중심이 잡히며 가슴과 뇌까지 연결됩니다. 

입꼬리는 살짝 올리고 신나게 걸어보세요. 

[건강지킴이]

무릎 관절 건강에 좋은 단월드 기체조 열심히 하고 있어요~ 정말 좋아요!

[건강지킴이]

일어날때마다 에고고 소리나는 요즘 단월드 기체조로 무릎 관절 건강 챙깁니다~

[건강지킴이]

최근 무릎이 쑤시는데 단월드 기체조 열심히 해볼래요~~ㅎㅎ