혈관이 뻥 뚤린다" 고지혈증 예방하는 음식 3가지!

[개미군단장 海山배기현]

혈관이 뻥 뚤린다" 고지혈증 예방하는 음식 3가지!

조회수 17.1만2024. 5. 15. 12:12 수정

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고지혈증은 증상이 거의 없어서 자신이 고지혈증인지 모르는 경우가 대부분입니다. 이런 사실은 고지혈증이 동맥 경화, 협심증, 심근경색, 뇌졸중 등 심혈관 질환의 주요 위험 요인으로 작용하기 때문에 더욱 위험합니다. 높은 콜레스테롤 수치는 혈관 벽에 콜레스테롤이 쌓이고 혈전 형성을 촉진하여 혈관을 막을 수 있습니다. 이로 인해 심장과 뇌에 산소와 영양분을 공급하는 혈관이 좁아지고 막히게 되어 심혈관 질환의 위험이 증가합니다. 따라서 혈관 건강을 관리하는데 도움이 되는 운동법과 음식을 알아보겠습니다.

고지혈증 관리를 위한 운동

고지혈증은 혈액 내 지방 성분인 콜레스테롤과 중성지방 수치가 높아지는 질환입니다. 이는 심혈관 질환 발병 위험을 크게 증가시키는 위험 요소가 될 수 있습니다. 규칙적인 운동은 고지혈증 관리에 효과적인 방법 중 하나이며, 약물 치료와 함께 병행하면 더욱 효과적입니다.

유산소 운동으로는 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 등 꾸준히 지속할 수 있는 운동이 좋습니다. 일주일에 3~5회, 30분 이상, 최대 심박수의 60~80% 정도 강도로 운동하는 것이 효과적입니다. 또한, 근육량을 늘리면 혈당 조절 능력이 향상되고 중성지방 감소에도 도움이 됩니다. 근력 운동을 일주일에 2~3회 시행하면서, 주요 근육군을 골고루 운동하는 것이 좋습니다.

운동의 효과를 보기 위해서는 꾸준히 지속하는 것이 중요합니다. 처음에는 힘들 수 있지만, 꾸준히 하면서 자신의 체력 수준에 맞게 운동 강도와 시간을 조절하면서 지속한다면 혈당 조절 개선에 큰 도움이 될 것입니다.

대추

대추에는 사포닌이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 사포닌은 지방 분해를 돕고 혈관 이완에 도움을 줌으로써 고지혈증 개선에 효과적입니다. 대추를 이용해 만든 대추밥이나 대추차를 섭취하면 이러한 사포닌의 혜택을 받을 수 있습니다.

또한, 대추에는 다양한 비타민과 미네랄이 풍부하게 함유되어 있는데, 특히 비타민 C와 칼륨이 풍부하여 혈관 건강 증진과 혈압 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 이는 고지혈증 관리에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 풍부한 식이섬유는 장 건강 증진과 혈중 콜레스테롤 수치 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

마지막으로 대추에는 불포화 지방산이 풍부하게 함유되어 있어 혈중 지방 감소에 도움을 줄 수 있습니다. 또한 대추에 함유된 플라보노이드와 같은 항산화 성분은 활성산소를 제거하여 혈관 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다. 더불어 대추를 활용한 건강차나 차 병용 요법이 고지혈증 환자의 혈중 지질 수치와 항산화 효과를 개선했다는 연구 결과도 있습니다.

양파

양파는 고지혈증 관리에 효과적인 식품입니다. 양파에는 퀘르세틴이라는 강력한 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있어 혈관 건강을 증진시키고 염증을 억제하는 데 도움을 줍니다. 이는 고지혈증으로 인한 혈관 손상과 동맥경화 예방에 효과적일 수 있습니다. 또한 양파에는 황화합물이 다량 포함되어 있어 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과적이며, 황화합물은 간에서 콜레스테롤 합성을 억제하고 배출을 촉진시켜 혈중 지질 농도를 개선할 수 있습니다.

또한, 양파에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 장운동을 활성화시켜 지방 흡수를 억제하고 배출을 촉진시킴으로써 혈중 콜레스테롤 수치 개선에 기여할 수 있습니다. 더불어, 양파는 다양한 비타민과 미네랄을 함유하고 있어 전반적인 건강 증진에 도움을 줄 수 있습니다. 특히 비타민 C와 비타민 B6는 혈관 기능 개선과 혈압 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 따라서 고지혈증 예방 및 관리를 위해서는 매일 양파 반쪽 이상을 섭취하는 것이 좋습니다.

미역

미역을 포함한 해조류는 고지혈증 관리에 많은 도움이 되는 음식입니다. 미역에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 장에서 탄수화물 흡수를 지연시켜 혈당 상승을 억제하는 데 도움을 줍니다. 특히 당뇨병 환자의 경우 미역에 풍부한 비타민 B1이 혈당 조절에 긍정적인 영향을 미칩니다.

또한 미역에는 칼륨이 풍부하게 들어있어 나트륨을 배출시켜 혈압을 낮추는 효과를 가지고 있습니다. 이는 고혈압, 뇌경색, 뇌출혈 등의 성인병 예방에 도움이 됩니다. 해조류에 풍부하게 함유된 알긴산은 혈액 내 나쁜 콜레스테롤과 중성지방을 배출하는 데 도움을 줍니다. 충분한 물과 함께 해조류를 섭취하면 혈액을 정화하고 체내 독소를 제거하여 건강한 혈액 순환을 돕습니다. 이처럼 미역은 다양한 영양성분과 생리활성 물질을 함유하고 있어 고지혈증 관리에 매우 유용한 식품이라고 할 수 있습니다.