5분만 해도 코어 근육 강화하는 운동 4가지

[개미군단장 海山배기현]

5분만 해도 코어 근육 강화하는 운동 4가지

조회수 1.6만2024. 5. 8. 17:00

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코어 근육은 몸의 중심이 되는 근육으로, 허리, 복부, 그리고 엉덩이 근육을 포함합니다. 강한 코어 근육은 안정적인 자세 유지, 효율적인 운동 수행, 그리고 만성적인 통증 예방에 중요한 역할을 합니다. 다음은 코어 근육을 강화할 수 있는 운동법을 소개합니다.

1. 플랭크 (Plank)

플랭크는 코어 근육 강화에 효과적인 운동 중 하나입니다. 팔꿈치와 발끝을 바닥에 대고 몸을 일직선으로 유지하면서 복부 근육을 긴장시키는 자세입니다. 30초에서 시작하여 점차 시간을 늘려가며 실시하는 것이 좋습니다.

2. 브릿지 (Bridge)

누운 상태에서 무릎을 구부리고 발바닥을 바닥에 붙인 채 엉덩이를 들어올리는 운동입니다. 이동작은 특히 엉덩이와 하부 코어 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.

3. 러시안 트위스트 (Russian Twist)

앉은 상태에서 무릎을 구부리고 발을 살짝 들어 올린 후, 상체를 좌우로 돌리며 복부 측면 근육을 강화하는 운동입니다. 손에 무게를 추가하여 난이도를 조절할 수 있습니다.

4. 캣 카우 스트레치 (Cat Cow Stretch)

네 발로 서서 등을 위아래로 굽히며 스트레칭하는 운동입니다. 코어 근육의 유연성을 향상시키고 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

이러한 운동들은 꾸준히 실천할 경우 코어 근육을 강화하고 전반적인 신체 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 각 운동을 할 때는 정확한 자세를 유지하는 것이 중요하며, 운동 전후로 스트레칭을 통해 근육을 충분히 이완시켜주는 것이 좋습니다.