팔뚝살 빼세여~~~~~~

[바부~웅]

★ 팔뚝 다이어트를 하겠다고 평소 잘 쓰지 않던 근육을 무리하게 자극하면 간혹 다칠 수 있으니까 주의. 먼저 본격적인 팔뚝 다이어트 운동에 들어가기 전에 가볍게 어깨와 팔 부분을 풀어주자.

↘ 맨손으로 하는 스트레칭

팔뚝살을 빼주는 본격적인 운동 전후에 하면 운동 효과를 높여줄 뿐만 아니라 팔에 쌓인 피로를 쉽게 풀어준다. 시간이 날 때마다 자주 실시한다.

1 일단 깍지를 끼어 손바닥이 위로 향하게 하고 높이 올려서 당겨준다. (8초)
2 깍지 낀 상태 그대로 몸을 왼쪽으로 기울인다. 가능한 한 쭉 내려준다. 오른쪽도 마찬가지로 해준다. (천천히 왕복 2회)
3 팔을 아래쪽에서 뒤로 깍지를 끼되, 손등이 밖을 보게 한다. 그 상태로 위로 올려준다. (4회)
4 왼팔을 가슴 앞으로 해서 오른쪽으로 뻗어준다. 오른팔로 뻗은 팔의 팔꿈치를 눌러준다. 반대쪽도 같은 방법으로 실시. (8초)
5 왼팔을 위로 올린 상태에서 뒤로 굽혀 내려준다. 오른팔로 굽힌 팔의 팔꿈치를 눌러준다. 반대쪽도 같은 방법으로 실시. (8초)

★★ 여름에 슬리브리스를 입을 때 가장 큰 고민거리가 바로 통통한 위팔. 나이를 먹을수록 위팔은 군살이 붙고 처지기 쉬운 비만 위험 지역이다. 위팔을 가늘고 통통하게 만들어주는 지압법과 스트레칭을 매일 꾸준하게 해준다.

↘ 위팔을 가늘게 해주는 급소 자극

팔의 급소 ‘비노’와 ‘굉중’은 위팔에서 노폐물의 배설을 촉진시키는 역할을 하므로 운동과 함께 이곳을 자극하면 혈액순환이 촉진되어 부기가 빨리 해소된다.

→ 급소, 비노와 굉중의 위치는?
한쪽 손을 허리에 올리고 팔을 V자로 굽히면 팔의 근원부에 있는 삼각근이 쉽게 나타난다. 팔에 표시된 점선 부분이 삼각근으로, 이곳의 끝에서 약간 안쪽으로 들어온 곳에 있는 급소가 비노다. 굉중은 팔의 근원부와 팔꿈치 중앙에 위치해 있는 급소로 뼈 안쪽을 눌렀을 때 약간 통증을 느끼는 부위에 해당한다.


→ 급소를 자극할 때는?
· 비노 인지와 중지로 눌러 자극을 가한다.
· 굉중 엄지로 강한 통증을 느낄 정도로 눌러준다. 2가지 모두 양팔에 함께 실시한다.

↘ 위팔을 가늘게 해주는 운동

★ 일상적으로 많이 사용하지 않는 팔 근육이나 관절을 풀어서, 혈액과 임파액의 흐름을 활성화시키고 여분의 체지방을 제거하는 것이 바로 이 운동의 목표, 동작을 정확하게 따라 하는 것이 포인트.

>>> 운동 1 1 다리를 어깨 너비로 벌리고 선 후 양 팔꿈치를 쭉 펴준다. (의자에 앉아서 실시해도 OK) 2 손끝에 힘을 주어 손가락을 벌리고 어깨에서 손가락 끝까지, 팔 전체를 천천히 안쪽에서 바깥쪽으로 돌리면서 조금씩 위로 올라간다. 어깨 높이까지 올라가면 이번에는 아래를 향해 같은 방법으로 팔을 돌리면서 내려온다.

>> 운동 2 1 다리를 어깨 너비로 벌리고, 양손은 손바닥을 안쪽으로 향하게 하여 약간 위로 올린다. 이때 하복부에 힘을 준다. 2 숨을 내쉬면서 양손을 안쪽으로 돌려 손바닥을 밖으로 향하게 한다. 숨을 들이쉬며 원상태로 돌아온다. 천천히 5회 반복.

>>> 운동 3 1 다리를 어깨 너비로 벌리고 양손을 어깨 높이보다 약간 아래까지 올린다. 팔꿈치를 곧게 펴고 하복부에 힘을 준다. 2 숨을 내쉬면서 양손을 바깥쪽으로 돌려 손바닥이 위로 향하게 한다. 팔 전체를 비틀어주듯 실시하는 것이 포인트. 숨을 들이쉬며 다시 원상태로 돌아온다. 5회 반복.

>> 운동 4 1 책상다리로 앉아 왼손의 손바닥을 바깥쪽으로 향하게 하여 위로 높이 올려준다. 2 왼손과 오른손을 모두 바깥쪽으로 돌려 양손을 좌우로 회전시킨다. 천천히 5회 돌린 후, 손을 바꿔 같은 방법으로 3세트 실시.

>>> 운동 5 1 책상다리로 앉아 오른팔을 어깨 높이로 앞으로 쭉 펴준다. 다음 왼손 손바닥으로 오른손 위팔을 눌러준다. 2 숨을 내쉬면서 앞으로 내민 오른팔을 손목 방향으로 천천히 눌러주면서 내려간다. 왼손의 움직임에 따라 오른손이 왼쪽 가슴 아래까지 오면 3초간 정지한다. 3 숨을 들이쉬면서 양손을 무릎 위에 올려놓는다. 손을 바꿔 같은 방법으로 하는 것을 1세트로 3세트 반복한다.

>> 운동 6 1 책상다리를 하고 앉아 오른손을 위로 올려 오른손 중지가 등골에 닿게 한다. 이때 팔꿈치에서 손가락 끝은 힘을 뺀다. 2 왼손으로 오른손 팔꿈치를 잡고, 숨을 내쉬면서 오른손 팔꿈치를 왼쪽으로 잡아당긴다. 얼굴은 정면을 향한다. 3 숨을 들이쉬면서 양손을 무릎 위에 올려놓는다. 손을 바꿔 실시하는 것을 1세트로 3세트 반복한다.

[답성놀이]

내는 살찌워야 하는디....빼라 하문 아니되지용......바부~~웅 나쁘당....ㅋㅋ

[샤랄랑]

그래...그럼 내 팔뚝살 가지고가.... 내 남는 팔뚝살 오빠한데 그냥 줄께... 뭐 불이웃 돕는다고 치구^^ 얼릉 가지구가.... 안가지고 가면... 두거~~~~~~^^

[항농]

"내는 살찌워야 하는디....빼라 하문 아니되지용......~~~~~~~~~~"그래...그럼 내 팔뚝살 가지고가.... 내 남는 팔뚝살 오빠한데 그냥 줄께... 뭐 불이웃 돕는다고 치구^^ 얼릉 가지구가.... ~~~~~~~~~*^^*

[☆~『답성놀이』]

구려...언넝 넘겨라....부담되는 살 띠어서 언넝보내봐 붙이고좀 댕겨보자....ㅎㅎㅎㅎ

[사고뭉ㅊ ㅣ]

헉 아깐살들을 우찌 빼라고 이러심껴~~..절때루 몬빼요..^^;;..덕지덕지 붙이고 뎅겨야쥐~~...끙^^..빼려고 해도 안빼지는걸 우짜요..답성아 느야꺼두 가꼬가라잉~~