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<p class="cafe-editor-text"><br /><br />그래요<br />요즘 나이드신 선배분들 대부분 <br />문밖에 나가시는거 꺼립니다<br />이놈 코로나가 글쎄 나이드신 분들을 <br />더좋아하다 보니 어쩔수 없이 방콕을 <br />아니 자식들 성화에 더욱더 외출을 못합니다<br /><br />" 엄마! 꼼짝말고 집에계셔 "<br />" 장은 내가 마트에서 봐줄랑께"<br />" 아버지~ 모임 가지마요"<br />" 그냥 집에서 텔레비 보시면서 쉬세요"<br /><br />세상이 뒤숭숭 한데다가 자식들까지 성화니 이거 답답하고 미칠 노릇이아닌가.<br /><br />거기다가 그나마 우리카페 모임이라도 슬쩍 나가려고 해도 여기도 역시 매한가지 <br />나이먹고 매일같이 하던 운동을 못하면 금새 근육이 빠져나가 더욱더 노새화현상이 빨라진다.<br /><br />그래서 <br />지존이가 집에서 할수있는 운동를 제안하는 겁니다<br />가장 중요한부분이 허벅지 운동 입니다<br />벽에 양손을 잡고서 <br />90도정도 무릎을 꾸부리는데 <br />발벌리는 길이는 어께길이 정도<br />아니 90도까지 안하셔도 되요 <br />한 45도정도만 해서 <br />시간날때 마다 벽잡고 텔레비도 보시고 주방에서 계실땐 <br />씽크대 위에 손올려 놓으시고 똑같은 방법으로 반복적으로 <br />하시는 겁니다<br />거기다가 하나더<br />팔운동 인데 이건 그대로 그자세 에서 발만 한발뒤로 빼시구 그런상태에서 팔굽혀펴기 자주자주 그강도는 내가 할수있을때 까지 하시고 쉬시고 또 잠시후에 다시 하시면 되고 <br />기구를이용하는건 <br />요가밴드라고 고무줄 처럼늘어나는게 있는데 다이소나 대형마트에 가서 구매하셔서 양손을 어께넓이 잡고서 늘려가면서 어께뒤로 넘기기 운동 입니다 <br />오십견이나 어께 근육 보강에좋아요<br />그리고 다리에 걸고 꾸부렸다 폈다 하면 종아리 근육운동에 딱이네요.<br /><br />어차피 밖에 나갈수 없다면 <br />노느니 염불 한다는 식으로<br />꼭 운동하셔야 합니다 <br />단백질 보충도 충분히 하시고요<br />단백질은 겨란삶은거 서너개 매일 드시면 골다공증 그리고 특히나 고지열에 최고랍디다<br /><br />그리고 <br />또한가지 최고의 운동 <br />그것은 바로 사교춤 입니다<br />사교춤에 대한 선입견은 옛날<br />이야기 입니다.<br /><br />우리 댄스방이있으니 <br />나오셔서 댄스하시면 최곱니다<br />댄스를 2시간 정도 하면 약 3만보 걷는것과 같거든요 <br />그리고 남여가 손잡고 추는춤이라 힘든걸 몰라요<br />적당한 간장속에 춤을 추는건 <br />현제 지구상에 있는 운동중에<br />최고라고 자부합니다<br /><br />춤을 못추신다면 댄스방 오시면 우리 회원님들이 갈쳐 드리기 까지 합니다 <br />조금더 즐겁게 하시고 싶으면 여성들은 딱 한달만 렛슨받고 오세요 <br />남자들은 3개월정도 시간을 투자해야 가능합니다<br /><br />지금도 늦지 않았으니<br />당장에 도전하셔서 즐겁고 신나고 재미있고 운동맘껏 하는 댄스를 하십시요 <br />적극추천 합니다.<br /><br />댄스는 만병통치 약 입니다 <br />ㅎㅎ<br /><br />근육은 나이드실수록 <br />필수품이란걸 명심하시고 <br />꼭 실천하세요 <br />"근육은 내수명과 비례한다"<br /><br /><br /><br />요가밴드</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/Uu6O/58757150535087ee2ce3d1985ddedef16691e1eb' class="txc-image" /></p>
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카페 게시글
◐―― 삶의 이야기 방
창살없는 감옥살이
지존
추천 1
조회 1,033
20.02.09 00:00
댓글 27
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첫댓글 아무리 위험하다해도......어찌 집에만있으리요?
마스크쓰고,장갑끼고 조심해서 다녀야지요?ㅎ
맞아요.인간의 수명은 근육에 달려있다하네요.
근육운동도 열심히 해보겠숨니다.
감사합니다.
그렇지요 완전무장 하시면 외출하셔도 되겠지요 ㅎㅎ
난 항상 마스크도 없이 그냥 나가 매일 하는 운동을 빠트리지 않는데
코로라를 전혀 의식하지 않으니 이것도 큰 병인 거 같습니다.
남들이 걱정하면 같이 해야 하는데 뭔 독불장군처럼 무시해버리니
이러다가 된통 걸리지 않을건지 걱정은 걱정
아니요 그냥 하시던데로 하세요 사람많은곳에선 마스크 쓰는게 예의라고하네요 ㅎㅎ
이산골은 마스크 낀사람이 하나도없어서 마스크끼면 별난사람이라.......
그래도 행사는 취소 한다네요
ㅎㅎㅎ저희산골도 마스크 않쓰고 다녀요 ㅎㅎ
모임도 미루고 밖에나가면 나를 위함도 있지만 남을 위한 배려로 마스크 꼭 쓰고
걱정 아닌 걱정 을 하게 되네요
댄스는 하루 10리 걷는다 소릴 들었어요 다이어트로도 최고 라는데 ...
맞는말씀 입니다
10리도 더걸을거에요 ㅎㅎ마스크는 배려라고 생각 해요
삶의 이야기를 보며 시간을 보내면 즐거움이 옵니다.
어서 지구상에서 코로나 물러갔으먼 좋겠어요. 실내 운동의 중요성 알려주시어 고마워요.
댄스방은계속하나요?
댄스방은 계속 진행되던데요 ㅎㅎ
방금 스포츠맨 지존후배님 시키는 대로
거실에서 실천을 해보니 운동량이
생각보다 많은 것 같습니다
무엇보다
120주 매실나무에 꽃이 피고 빨리 거름을
주어야 하는데 시기를 놓쳐 발을 구르고
있는데 코로나 때문에 농촌 일손 구하기도
무척 힘이 듭니다
아이구 이일을 어쩌나 일손이 모자라서
걱정입니다
그래도 일과 운동은 다르니 집에서 티브 보실때 적극 활용하세요
그런 운동 함 해 봐야 겠습니다
댄스는 30여년 전에 배워서 그땐 좀 하곤 했는데
요즘 시골에 있으니 마음뿐이고 중소도시 시내에 가서 콜라텍 한번 가 보았더니 너무 복잡하고 혼자 가서는 한 사람도 잡아볼 수 없는 것같아서 포기합니다
선배님~ 오랜만에 가시니까 낫설기도 하고 적응도 않되니 그럴수 있어요 큰맘먹고 자신감 가지시고 하세요 글구 집에서 열심히 하셔도 되구요
댄스 배우려면 3개월 씩이나,어렵나 봅니다.ㅎㅎㅎ
네 남자는 쉽지 않지요 ㅎㅎ허나 노력해야 하잖아요 ㅎ
알려 주신대로 집에서 할 수 있는 운동이랑 걷기운동 다시 마음먹고
열심히 해 보아야 하겠습니다. 일깨움 주신것 같아 고맙고 감사합니다.
외출이 어려우실때 그대안으로 하시라는 말씀 이에요
하루도 거르지 마시고 집에서도요 ㅎㅎ
운동 격려의 글 참으로
바람직한 글입니다 역시 스포츠맨 이십니다 왜 집에서는 운동이 잘 안해 지게 되는지요 헬스에 가면 남들이 열심히 하는거 보면서 동기부여가 되는데요 집에서는 안해져요 특히 근력운동은 내공을 쌓아야만 되는것~! 힘들여 해야만 근력이 생깁니다 세상에 공짜는 없다고 봅니다 안그래도 헬스가 문을 닫았거든요
실천해 볼껍니다 좋은글 감사합니다
건강하세요~~^^
우리 닭방누님 ㅎㅎ
고맙습니다
운동이란게 참으로 쉬울거같으면서 않되지요 습관적으로 해야 하는건데요 그리고 하루아침에 성과를 내는것이 아니기에 말입니다 그래도 노력하셔야 건강하십니다 ㅎㅎ
집근처 둘레길에 운동하는 사람 어제 오늘 꽤 많던데요....
그럼다행이네요 밖에 못나가실때 하시라는 ㅎㅎ
요즘은 누구나 비슷한 생각이겠지요.
스스로 만든 창살속에 갇혀서 심심해 하고 있지요.
지존님의 댄스실력을
언제 함 봐얄낀데.
함 갑시다 ㅎㅎ
베리님 지존님 댄스실력 출중 하다고
쪼매 소문이...
아마도 베리님과 잘 맞지 싶기도요~ㅎㅎ
코로나 바이러스로 인해
일상이 축소 되면서
집에서 숨쉬기 운동만 했는데
위에 열거해 주신
운동 함 시도해 봐야 겠네요~^^
부지런히 해보세요 ㅎㅎ