■05월29일★萬福來★수요일■=10분만 다리를 벌리면 생기는 놀라운 일

[개미군단장 海山배기현]

■05월29일★萬福來★수요일■
■매일자기전=10분~다리벌리기스트레칭의효능■
https://cafe.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1EWof&fldid=UZbY&contentval=000Jwzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=1236&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&listnum=20
♠사랑한만큼행복해진다♠海山♠

매일자기전=10분~다리벌리기스트레칭의효능

근육 유연성 향상~ 혈액순환촉진~자세개선~스트레스해소~통증완화

■스트레칭법■
■누워서시작하기■
바닥에 누워서 두 다리를 모아서 붙입니다. 등은 바닥에 누운 채로 편안한 자세를 유지합니다.

■다리를벌리기■
천천히 호흡을 규칙적으로 유지하면서 다리를 천천히 양쪽으로 벌립니다. 가능한 한 넓게 벌릴 수 있는 만큼 최대한 노력합니다.

■스트레칭유지■
양쪽 다리를 최대한 벌린 상태에서 몇 초간 유지합니다. 이때 호흡을 꾸준히 유지하고 근육을 긴장하지 않도록 노력합니다.

■천천히돌아오기■
천천히 다리를 모아서 붙입니다. 다리를 천천히 모아오면서 근육을 이완시키고 통증을 완화합니다.

■휴식■
스트레칭을 마친 후에는 몇 분간 휴식을 취합니다. 이때 근육의 긴장을 완전히 풀어주고 몸을 편안하게 해 줍니다