ㅇ 2024.1.31(수) 오전 : 요가,스트레칭,폼롤러 전신마사지, 20분.
중랑천달리기 2km.
오후 : 헬스 웨이트 2시간.
오늘은 어께/팔 운동 루틴..
스미스머신 밀리터리프레스 5set (top 50kg * 10회)
머신 쇼울더프레스 5set
머신 사이드레터럴레이즈 5set
라잉 트라이셉익스텐션 5set
머신 컬 5set
벤치 딥스 5set
덤벨 컬 3set
머신 컬 2set
아웃 타이 3set
레그 컬 4set
ㅇ 2024.1.29(월) 오전 : 요가,스트레칭,폼롤러 전신마사지, 20분.
오후 : 헬스 웨이트 2시간.
오늘은 가슴.등운동 루틴..
스미스머신 벤치프레스 8set (top 80kg * 11회)
스미스머신 인클라인프레스 7set
렛풀다운 5set
티바로우 머신 5set
데드리프트 랙풀 5set
ㅇ 2024.1.27(토) 바로가기 ☞ <양주 천보산 시산제 산행!!>
ㅇ 2024.1.26(금) 오전 : 요가,스트레칭,폼롤러 전신마사지, 20분.
오후 : 헬스 웨이트 2시간.
오늘은 가슴.등운동 루틴..
팩덱플라이 5set
스미스머신 벤치프레스 5set
체스트 프레스 5set
케이블 로우 5set
스미스머신 로우 8set
스미스머신 티바로우 7set
ㅇ 2024.1.25(목) 오전 : 북한산둘레길 트레킹, 3시간.
ㅇ 2024.1.24(수) 오전 : 요가,스트레칭,폼롤러 전신마사지, 20분.
오후 : 헬스 웨이트 2시간.
오늘은 어께/팔 운동 루틴..
스미스머신 밀리터리프레스 5set (top 50kg * 8회)
머신 쇼울더프레스 5set
머신 사이드레터럴레이즈 5set
라잉 트라이셉익스텐션 5set
케이블 푸쉬다운 5set
머신 컬 10set
덤벨 컬 5set
ㅇ 2024.1.23(화) 오전 : 요가,스트레칭,폼롤러 전신마사지, 20분.
ㅇ 2024.1.22(월) 오전 : 요가,스트레칭,폼롤러 전신마사지, 20분.
오후 : 헬스 웨이트 2시간.
오늘은 가슴.등운동 루틴..
스미스머신 벤치프레스 8set (top 80kg * 10회)
덤벨 인클라인프레스 2set
스미스머신 인클라인프레스 5set
렛풀다운 5set
티바로우 머신 5set
루마니안 데드리프트 5set
ㅇ 2024.1.21(일) 오후 : 도봉산 산행 3시간.
ㅇ 2024.1.20(토) 오후 : 헬스 웨이트 2시간.
오늘은 어께/팔 운동 루틴..
덤벨 사이드레터럴레이즈 5set
스미스머신 밀리터리프레스 5set
머신 사이드레터럴레이즈 5set
스미스머신 클로즈그립 벤치프레스 5set (top 75kg * 15회)
라잉 트라이셉익스텐션 5set
머신 컬 10set
ㅇ 2024.1.19(금) 오전 : 요가,스트레칭,폼롤러 전신마사지, 20분.
중랑천 달리기 2km.
오후 : 헬스 웨이트 2시간.
오늘은 가슴.등운동 루틴..
스미스머신 벤치프레스 5set
체스트 프레스 5set
팩덱플라이 5set
케이블 로우 5set
스미스머신 티바로우 8set
스미스머신 로우 7set
아웃타이 3set
ㅇ 2024.1.18(목) 오전 : 북한산둘레길 트레킹, 3시간.
ㅇ 2024.1.17(수) 오전 : 요가,스트레칭,폼롤러 전신마사지, 20분.
중랑천 달리기 2km.
ㅇ 2024.1.16(화) 오전 : 요가,스트레칭,폼롤러 전신마사지, 20분.
중랑천 달리기 2km.
오후 : 헬스 웨이트 2시간.
오늘은 어께/팔 운동 루틴..
머신 쇼울더프레스 5set (top 50kg * 11회)
스미스머신 밀리터리프레스 5set
머신 사이드레터럴레이즈 5set
라잉 트라이셉익스텐션 5set
케이블 푸쉬다운 5set
머신 컬 8set
덤벨 컬 4set
아웃타이 5set
ㅇ 2024.1.15(월) 오전 : 요가,스트레칭,폼롤러 전신마사지, 30분.
오후 : 헬스 웨이트 2시간.
오늘은 가슴.등.다리운동 루틴..
스미스머신 벤치프레스 8set (top 80kg * 9회)
스미스머신 인클라인 프레스 7set
렛풀다운 5set
티바로우 머신 5set
스미스머신 로우 5set
아웃타이 4set
이너타이 4set
레그 컬 4set
ㅇ 2024.1.14(일) 오전 : 도봉산 산행 3시간반.
ㅇ 2024.1.13(토) 오전 : 요가,스트레칭,폼롤러 전신마사지, 20분. 중랑천 달리기 2km.
ㅇ 2024.1.12(금) 오전 : 요가,스트레칭,폼롤러 전신마사지, 20분.
오후 : 헬스 웨이트 2시간.
오늘은 가슴.등 운동 루틴..
팩덱플라이 5set
스미스머신 벤치프레스 5set
체스트프레스 5set
케이블 로우 5set
스미스머신 로우 5set
데드리프트 랙풀 5set
아웃타이 5set
ㅇ 2024.1.11(목) 오전 : 북한산둘레길 트래킹, 3시간.
ㅇ 2024.1.10(수) 오전 : 요가,스트레칭,폼롤러 전신마사지, 20분.
오후 : 헬스 웨이트 2시간.
오늘은 어께/팔 운동 루틴..
머신 쇼울더프레스 5set (top 50kg * 10회)
스미스머신 밀리터리프레스 5set
머신 사이드레터럴레이즈 5set
라잉 트라이셉익스텐션 5set
케이블 푸쉬다운 5set
머신 컬 10set
ㅇ 2024.1.9(화) 오전 : 요가,스트레칭,폼롤러 전신마사지, 20분. 중랑천 달리기 2km.
오후 : 도봉산 눈산행, 3시간반.
ㅇ 2024.1.8(월) 오전 : 요가,스트레칭,폼롤러 전신마사지, 20분.
오후 : 헬스 웨이트 2시간.
오늘은 가슴.등 운동 루틴..
스미스머신 벤치프레스 10set (top 75kg * 12회)
스미스머신 인클라인 프레스 5set
티바로우 머신 5set
렛풀다운 5set
루마니아 데드리프트 5set
운동방법을 프리웨이트에서 되도록 머신으로 변경하다.
프리웨이트는 목적근뿐만 아니라 협응근도 사용하여 밸런스 있게 전신을 강화시켜 주는데,
기초단계에서 사용하면 좋지만, 부상 위험과 관절 등 손상을 입는 경우가 많이 어느 정도
근육이 형성되면 머신을 사용하는 것이 안정성 측면에서 유리하기 때문이다.
ㅇ 2024.1.7(일) 오후 : 중랑천 자전거, 50km.
ㅇ 2024.1.6(토) 오전 : 요가,스트레칭,폼롤러 전신마사지, 20분, 중랑천 달리기 2km.
ㅇ 2024.1.5(금) 오전 : 중랑천 달리기 2km. 요가,스트레칭,폼롤러 전신마사지, 20분.
오후 : 헬스 웨이트(종합) 2시간.
ㅇ 2024.1.4(목) 오전 : 도봉산 눈 산행 3시간반.
ㅇ 2024.1.3(수) 오전 : 요가,스트레칭,폼롤러 전신마사지, 20분.
오후 : 헬스 웨이트(종합) 2시간.
ㅇ 2024.1.2(화) 오후 : 헬스 웨이트(종합) 2시간.
ㅇ 2024.1.1(월) 오전 : 북한산둘레길 트래킹, 3시간.