<p>어깨 수술하고 설연휴 동안 병원에 누워지내다가 퇴원하니 체중이 어느덧 84키로... 월광보합 작업하느라 찐살들입니다 ㅠㅠ</p><p>안되겠다 싶어서 정신차리자 마음먹고 다시 다이어트에 돌입한지 3주가 되어갑니다... 체중은 4키로 정도 감량했습니다. 오늘 아침 80키로.... 항상 체중은 아침 기상 후 용변 보고 나서 공복에 측정합니다. 이게 제일 정확한 편이기도 하고요.</p><p><br></p><p>75키로까지 감량하는게 목표인데... 나이먹을 수록 배고픔을 견디는게 참 어렵네요. 나이들어도 식욕은 전혀 줄어들지 않는다는...</p><p>팻시크릿이라는 앱으로 칼로리와 탄단지 비율 체크하면서 다이어트 하고 있습니다.</p><p>하루 1900~2000칼로리 정도로 칼로리 신경 쓰면서 먹으려니 먹을만한 음식이 많지가 않습니다.</p><p><br></p><p>아침은 바나나 1개, 귤 2개, 프로틴 시리얼+저지방 우유</p><p><br></p><p>출근해서 오전 간식으로 소고기 스테이크 한팩, 탄산음료 대신 BCAA를 물에 타서 마십니다. 탄산수에 타서 먹으면 탄산음료 같은 느낌이지만 거품이 많이 생기고 탄산수 비용도 들고 해서 그냥 물에 마십니다.</p><p>콜라 같은거 무척 좋아하는데, 너무 땡길때는 제로 콜라 마시는걸로 대신합니다만 가급적 잘 안먹으려고 합니다.</p><p><br></p><p>점심은 구내식당 일반식으로 가볍게 먹어왔는데, 사다놓은 바나나가 많아서 앞으로는 야채 샐러드 도시락과 바나나 등으로 대체할 생각입니다. 야채 섭취량이 부족하니 변비가 오고 속도 불편한게 느껴지네요. 그래서 야채 샐러드 도시락도 주문시켜놨습니다.</p><p>구내식당 일반식이 탄수화물 비중이 높아서 다이어트 하는데는 도움이 되지 않는다고 여겨지기도 하고요.</p><p><br></p><p>오후 간식은 프로틴 보충제 한잔과 닥터유 프로틴바 미니 2개 정도 먹습니다.<br></p><p><br></p><p>저녁은 운동 끝나고 체육관에서 제공하는 바나나 1개와 삶은 계란 2개, 그리고 프로틴 보충제... 집에 와서 배고프면 닭가슴살 1개 먹고 잡니다.</p><p><br></p><p>찌게, 라면, 치킨, 피자, 햄버거, 떡볶이 등등 제가 좋아하는건 죄다 살찌는 음식들이라 멀리 하고 살려니 고통스럽네요. ㅠㅠ</p><p>십수년을 찌웠다 뺏다 하면서 살아오다보니 이제는 빼는게 너무 힘들어서 음식 조심하고 살아야겠다는 경각심은 크게 옵니다.</p><p><br></p><p>요즘들어서 깨닫는 사실은 흔히들 알고 있는 내용이지만 탄수화물을 줄이고, 단백질 비중을 높여야 한다는 것이네요.</p><p>아무리 운동을 한다한들 사무실에서 앉아서 일하는 직업이면 나이먹을수록 탄수화물양을 줄이지 않으면 살이 찔 수 밖에 없다는 사실입니다.</p><p><br></p><p>하루 탄수화물양을 200g 이하로 먹으려고 노력하는 중입니다. 그 이상 먹으면 살이 잘 안빠지는게 느껴져서요.</p><p>스피닝 자전거 50분, 프리웨이트 50분 정도 이렇게 하는데 쉬는 시간까지 하루 2시간 운동하는게 정말이지 힘들어요. </p><p>개인적으로는 스피닝 자전거가 다이어트에 상당히 도움이 되는거 같습니다. 웨이트만 할 때 보다 확실히 스피닝까지 해줘야 살이 빠지네요.</p><p><br></p><p>안찌는 체질이신 분들이 너무 부럽습니다. 저는 살만 안찌면 운동하고 싶은 생각이 없는지라... ㅎㅎ</p><p><br></p>
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첫댓글 이넘의 뱃살은 5키로를 빼야 허는디...
살빼는건 채소와 육식 위주로 먹고 쌀밥 줄이는게 가장 빠릅니다. 고통스러운 일이지요... ㅠㅠ
@amd64 쌀밥중독자라...
저도 요즘 빼는중인데,, 저와 엄청 비슷하시네요 ㅠ 빼고찌고 반복다이어트에 몸이 적응해서 진짜 안빠집니다 ㅠ
밥과 국을 멀리하고 단백질 위주로 먹으려고 노력 중입니다. 밥 먹고 운동하면 유지는 할 수 있어도 빼기는 정말 힘들더군요. 탄수화물 줄이는게 답입니다. 문제는 집에 있는 주말이라는.... ㅠㅠ
@amd64 네 전 집에서 먹을때 현미밥 먹어요 ㅎㅎ
찹쌀현미, 귀리 섞어서 좀 질게해서 먹으면 맛납니다~