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[joseph]

나는 몸신이다 - 호르몬2탄 내몸의 장수열쇠 인슐린 TV속 생활의지혜

2015.10.08. 00:40

출처 = http://blog.naver.com/didmhy/220502600113

호르몬 2탄 내몸의 장수열쇠 인슐린 수명을 늘려라

당뇨 혈관건강 비만 장수까지 해결 가능한 호르몬의 정체는? 인슐린

우리나라 당뇨환자가 400만명이라고 한다 사망률은 32%에 달한다고 한다 . 인슐린의 역할은

1. 혈당을 조절한다 : 혈액속 당분을 혈액속에 넣어준다

2. 세포속 에너지를 만든다: 세포속 당분을 에너지로 만든다

3. 성장호르몬을 촉진 : 인슐린이 나오면서 성장호르몬을 촉진한다

나이가 들수록 췌장의 기능이 떨어지면서 인슐린 분비가 잘 안된다고 한다. 당뇨병 환자도 인슐린 기능을 좋게 하는 방법이 있는가? 있다 인슐린 주사를 맞는 경우 몸에서 나는 인슐린보다 기능성이 떨어진다.
인슐린 분비가 정상적인데도 꼭 관리를 해야하는가?

지금 혈당이 정상이라고 해서 죽을 때까지 정상이라고 할수 없다 인슐린을 낭비하는 습관이 있어 인슐린이 없어질수 있다.

내몸의 인슐린을 아껴라.우리식생활에서 밥과 빵 등 당분이 많은 음식을 많이 먹는 경우 굶다가 먹으면 인슐린이 많이 나오게 된다 이런 경우가 반복되면 인슐린 배출에 대한 반응이 감소되어 몸에서 인슐린을 분비하지 않게되는 경우가 있다.

나도 모르게 새어나가는 인슐린을 막아라

당뇨가 있은 경우 결핍된 인슐린을 올리는 방법, 인슐린 기능이 정상인 경우 인슐린을 절약하는 ?법을 알아보도록 하겠습니다

천연인슐린 건강법

우리몸의 혈당을 조절하는 인슐린이 제기능을 못하면 당이 혈관속을 돌아다녀서 몸에 문제를 일으킨다.인슐린은 혈당을 조절하여 혈관건강에 영향을 미친다. 고혈당이 지속되면 큰혈관 뿐만 아니라 미세한 작은 혈관에도 영양을 미친다

인슐린은 화수분이 아니다 인슐린에도 수명이 있다 혈당관리를 잘못하면 혈관이 망가진다 심근경색 협심증 망막변성 실명 까지 오게 된다.

인슐린 수명이 짧으면 당뇨 비만 노화 발기부전까지 생긴다 인슐린 기능이 떨어지거나 결핍되면 미세혈관까지 망가뜨린다

세포 생성주기에 영향을 미쳐서 세포가 빨리 늙게 된다 그래서 노화의 증상이 빨리 나타나게 된다 .인슐린 관리를 잘하면 회춘도 가능하다 성장호르몬과 인슐린관리를 잘하면 장수 할수 있다

인슐린 수명 젊었을때부터 관리 해야 한다 .한국인은 인슐린은 베타세포에서 분비된다 베타세포의 크기가 서구인에 비해 절반밖에 되지 않는다 그로인해 인슐린이 위험에 쳐해있다 .

가장 위험한 습관 고혈당 음식(밥, 빵 면 )을 먹었을 때 이다.고혈당 음식이 들어오면 포도당으로 분해된다 인슐린 과다분비가 된다.식생활 습관이 서구화 되면서 당뇨환자가 점점 어려지고 있다 30대이상 성인 3명중 1명은 잠재적 당뇨병 환자라고 할수 있다 . 젊은 사람인 경우 자신이 당뇨병인지도 모르고 지나가는 경우가 많다

인슐린 수명검사

공복혈당 인슐린저항성을 확인하면 된다 . 인슐린저항성은 인슐인의 효율이 떨어진다는 의미이다 세포가 포도당을 제대로 바꾸지 못하는 경우이다 인슐린이 나와도 인슐린이 제대로 기능을 못하는 경우이다. 

인슐린 건강수명 변우민 조민희가 1위한 까닭은 나이가 젊어서 이다 지금은 정상이다 인슐린 저항성은 낮으면 낮을수록 좋다  변우민은 콜레스트롤 관리를 해주어야 인슐린 건강수명을 늘릴 수 있다.

인슐린 기능도 유전적인 영향이 있는가? 한쪽부모가 당뇨인 경우 15% 양쪽인 경우 30%정도가 당뇨가 올수있다 유전자 자체가 그런것이 아니라 식생활 습관때문에 영향을 미친다 부모중 당뇨나 비만있는 경우 관리를 잘해야한다.

4위 이용식 5위가 이광기 이다. 이용식은 인슐린 분비량을 줄이는 것이 중요하다 식욕억제호르몬이 정상보다 많이 나온다고 한다 식욕을 억제하지 못하면 랩틴이 많이 분비된다 이상태가 오래지속되면 당뇨 고혈압 고지혈증을 일으킬 수 있다 배부르게 먹지 않는 것이 좋다 .

이광기 인슐린저항성 수치가 높다 인슐린 과다분비나 인슐린 기능이 떨어져있다는 의미이다 식사 후 허기를 느끼는 경우가 있거나 식사후 졸리거나 하는 경우 인슐린이 기능이 조화롭게 작용하지 못하는 것이다 인슐린이 많이 분비되면 저혈당이 된다 그래서 고혈당 음식을 찾게 된다 고혈당과 저혈당을 계속 오르내리게 된다 이런 상태가 지속되면 인슐린 결핍까지 오게 된다 .
인슐린을 소모하는 습관을 고쳐야 한다

인슐린 자가 진단법

아래에서 3가지가 해당되면 병원에서 검사를 해야 한다 .

1.밥 빵 면 과자 등의 음식을 먹지 않으면 집중이 되지 않는다

2.습관적으로 단음식을 찾거나  배가 불러도 꼭 먹는다

3.종종 참을 수 없는 허기를 느껴 급히 음식을 찾아 먹는다 

4.식후 급격히 졸렸다가 다시 괜찮아지는 것이 반복된다

5.식후 심장이 뛰거나 오히려 힘이 빠지고 더 피곤함을 느낀다

6.다이어트를 해도 쉽게 살이 빠지지 않고 금세 살이 찐다

7.목 가슴 유방 사타구니 안쪽의 피부가 늘어진다

8.여성인 경우 생리주기가 불규칙해지며 남성의 경우 또래보다 탈모가 빨리 시작된다 

9.최근 들어 복부나 옆구리 살이 집중적으로 늘어난다

10.혈당 혈압 콜레스트롤 수치 중 하나가 정상범위를 벗어났다.

인슐린 수명을 늘려주는 인슐린 장수 건강법 ?

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첫번째 방법 인슐린 장수밥상을 먹어라

1. 밥을 먹는 방법에 따라 정해지는 인슐린 수명

현미 콩기름 찬밥 

백미 콩기름 찬밥

찬밥은 소화가 잘 안되는데 저항성 전분 때문이다  콩기름 찬밥은 3배 정도 저항성 전분이 들어있다 찬밥에 콩기름으로 코팅을 해주면 저항성 전분 기능이 2배 올라가게 된다.
콩기름찬밥 원정단 : 콩기름 찬밥으로 바꾼후 혈당이 많이 내려갔다고 한다 .

콩기름 찬밥 만드는 법

밥 물 콩기름 냉장고만 있으면 된다 .현미쌀은 1시간에서 6시간 불린다 .솥에 넣는다 쌀밥 4인분에 콩기름1큰술을 넣고 섞어준다.

콩기름이 다른 기름에 비해 저항 전분을 많이 만든다고 한다 코코넛오일도 했을때 1.93 콩기름은 3.17 참기름2.94 정도 높여졌다고 한다.

찰밥은  현미찹밥 차조는 저항선 전분이 생기지 않는다 .

밥이 되고 나면 식혀서 냉장실에 6시간 에서 12시간 정도 넣어두고 먹을 때 렌지에 돌려서 1분에서 2분정도 데워서 먹으면 된다 렌지에 너무 뜨겁지 않게 살짝 데워서 먹어야한다.

처음에는 콩기름 밥을 소량씩 먹으면서 양을 늘려가는 것이 좋다 (따뜻한 밥은 1~2시간이면 소화가 되면 콩기름찬밥은 소화 되는데 4시간 정도 걸린다)   

2. 혈당지수가 낮은 음식

저당 식품을 먹어라

토마토(30) 견과류(30이하, 아몬드 파스타치오 땅콩 등) 바나나(55) 고구마 잡곡이 해당된다 혈당지수 50 이하의 음식을 먹는 것이 좋다

다이어트이 원칙이 바로 혈당을 올리지 않는 것이다 

고구마(혈당지수55)보다 감자(혈당지수90)가 혈당지수가 높다 그래서 고구마를 먹는 것이 좋다

혈당지수가 높은 것은 흰색이고 곱게 정제된 것이 많다 .

간식은 지나친 공복감을 없애주는 정도로만 토마토 한개 견과류 한줌정도를 먹는것이 적당하다

거꾸로 식사법 :과일은 식사 전에 먹는 것이 혈당지수를 높이지 않는다 과일을 먹었다면 식사량은 조금 줄인다

두번째 방법, 식사 중 20분을 사수하라

식사 시작하고 20분이 지나고 어느정도 식사량이 남아있어야 한다 렙틴 호르몬이 분비되기전에 식사를 다 하게 되면 포만감과 만족감을 느끼지 못한다 이럴경우 다음 식사시간에 보충을 하려고 하는 경우가 생긴다 랩틴 저항성이 있는 경우 계속 음식을 먹게 된다 렙틴이 제기능을 하는 시간 20분을 끌어야 폭식으로 이어지지 않는다 .

빨리 밥을 먹는 경우 고지혈증과 고혈당 위험이 높다

세번째 방법 식후 30분 운동의 골든 타임을 잡아라

식사 후 30분 이후 운동을 하는 것이 좋다

인슐린 도우미가 바로 운동이다 운동을 하게 되면 인슐린을 낮춰준다 인슐린의 소모를 막아준다 .

당뇨환자는 운동을 하게 되면 저혈당이 오게 되는데 가벼운 산책은 30분 빠른 걸음은 10분 정도 자전거 에어로빅은 10분정도 해주면 좋다 .

저칼로리 음식 30분 이상 운동하면 당뇨 발생위험이 58% 정도 떨어진다고 한다 .

[출처] 나는몸신이다 - 호르몬2탄 내몸의 장수열쇠 인슐린 |작성자 이쁜디나