혈압에 안좋은 음식 고혈압에 좋은음식 낮추는 음식

[김진아]

고혈압, 칼로리 걱정 끝! 혈압 쑥쑥 낮추는 꿀팁 식품 5가지와 금기 음식大公開!

고혈압은 우리에게 몰래 다가오는 조용한 살인자입니다. 무증상으로 진행되기 때문에 초반에는 자각하기 어렵지만, 심각한 합병증을 초래할 수 있다는 점에서 주의가 필요합니다.

오늘은 고혈압 관리에 도움이 되는 5가지 꿀팁 식품과 반대로 피해야 할 금기 음식들을 자세히 소개합니다.

1. 칼륨 대폭발! 바나나와 감귤류

kr.freepik.com

바나나와 감귤류

칼륨은 혈압 조절에 중요한 역할을 하는 미네랄입니다. 체내 나트륨 배출을 돕고 혈관을 확장시켜 혈압을 낮추는 효과가 있습니다.

• 바나나: 1개당 약 422mg의 칼륨을 함유하고 있어 고혈압 환자들에게 최고의 식품입니다.
• 감귤류: 자몽, 오렌지, 귤 등 감귤류는 칼륨 함량이 풍부하며, 비타민 C와 식이섬유도 풍부하여 심혈관 건강에도 도움이 됩니다.

2. 마그네슘 넘치는 견과류와 씨앗

kr.freepik.com

견과류와 씨앗

마그네슘은 혈관을 이완시키고 혈압을 낮추는 데 도움을 주는 미네랄입니다.

• 견과류: 아몬드, 호두, 캐슈넛 등 견과류는 마그네슘 함량이 높습니다. 특히, 아몬드는 30g당 약 76mg의 마그네슘을 함유하고 있습니다.
• 씨앗: 호박씨, 해바라기씨, 참깨 등 씨앗류도 마그네슘이 풍부합니다. 특히, 호박씨는 30g당 약 50mg의 마그네슘을 함유하고 있습니다.

3. 혈관 건강 지킴이, 블루베리

.stringer-flavour.com

블루베리

블루베리에는 안토시아닌이라는 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 안토시아닌은 혈관 건강을 개선하고 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다.

4. 붉은 열매의 달콤한 건강, 토마토

namu.wiki

토마토

토마토에는 라이코펜이라는 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 라이코펜은 혈관 건강을 개선하고 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다. 또한, 토마토는 칼륨 함량도 높아 혈압 조절에 효과적입니다.

5. 천연 혈압약, 마늘

kormedi.com

마늘

마늘에는 알리신이라는 성분이 함유되어 있습니다. 알리신은 혈관을 확장시키고 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다. 또한, 혈액 응고를 방지하고 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과도 있습니다.

주의! 혈압을 높이는 금기 음식

• 과도한 소금 섭취: 소금은 혈압을 높이는 주요 원인입니다. 하루 소금 섭취량을 6g 미만으로 제한하는 것이 좋습니다.
• 포화 지방과 트랜스 지방: 육류, 가공식품, 패스트푸드 등에 함유된 포화 지방과 트랜스 지방은 혈압을 높일 수 있습니다.
• 가공식품: 가공식품에는 나트륨, 포화 지방, 설탕 등이 함유되어 있어 혈압을 높일 수 있습니다.

마무리

고혈압은 식단 관리를 통해 충분히 관리할 수 있습니다.

오늘 소개드린 5가지 꿀팁 식품을 적극 섭취하고, 금기