출퇴근길에 간단히 할 수 있는 생활운동, 단월드 장운동 기체조

[크리스탈]

출퇴근길에 간단히 할수 있는 생활운동, 단월드 장운동 

시간이 없어서 운동을 못하는 요즘이죠.

(사실..핑계일지 모르지만 운동하기 싫어요. ㅎㅎㅎ)

하지만 그렇다고 운동을 안하다가는 건강을 놓치기 쉽상이고..ㅠ.ㅠ

이러지도 저러지도 않고 걱정만 많아서 스트레스로 머리가 과열되는 요즘,

건강한 상태는 머리는 시원하고 아랫배는 따뜻한 수승화강의 상태가 되어야 한다고 하죠. 

열기를 아래로 내리려면 하체와 하단전을 강화하는 운동을 하는게 좋은데요

하체를 움직이고 자극하면 자연스럽게 그쪽의 기운이 활성화해 열이발생하는데 

머리쪽은 반대로 열이 내려가 시원해지는 것을 느낄 수 있다고 해요. 

여러분의 하단전은 건강하시나요?

첫째, 아랫배와 하체가 따뜻한지, 차가운지,

둘째, 호흡이 깊고 안정적인지, 얕고 불안정한지.

셋째, 복부와 장의 움직임은 어떠한지,  

체크 한 번 해보세요. 

저는 하체가 차가운편이고 얕고 복부는 잘 움직이지 않아요. ㅠ.ㅠ 

최악인가요.. ㅎㅎㅎㅎ

하체를 활성화하기 위해 아랫배를 물리적으로 자극하는 생활운동을 소개해드릴게요. 

바로 생활운동, 단월드 장운동인데요.

이는 운동이 힘들지 않고 언제나 할 수 있어서 출퇴근길에도 쉽다는 장점이 있어요 *^^* 

무엇보다 단월드 장운동은 시간과 장소에 구애받지 않고

아랫배 장을 인위적으로 움직이는더 참 좋은 생활운동이라 할 수 있어요 ~

단월드 장운동 기체조 준비운동 - 단월드 단전치기 

1. 다리를 어깨너비만큼 벌리고 서서 무릎을 살짝 굽힌다. 턱은 아래로 살짝 당기고, 눈을 감고 아랫배에 집중한다.

2. 가볍게 쥔 주먹의 아랫부분(새끼손가락 쪽)으로 아랫배를 두드린다. 양손을 번갈아가며 빠르고 경쾌하게 아랫배에 충분한 자극이 갈 정도의 강도로 두드린다. 자신의 아랫배를 북이라 생각하고 '둥둥'소리가 날 정도로 두드린다.

3. 또는 양 손바닥으로 아랫배를 동시에 두드린다.

4. 최소한 100회에서 많게는 500회, 1000회까지도 할 수 있다. 100회를 두드리는 데에 1분이 채 걸리지 않는다. 초보자는 한 번에 100회 정도 실시하고 익숙해지면 강도와 횟수를 높여나간ㄷ. 100회씩 두르리고 5초 정도 쉬었다 이어가는 것도 괜찮다.

5. 양손을 아랫배에 대고 시계방향으로 부드럽게 쓸어준다. 

주의할 점으로 단월드 단전치기 기체조를 할 때 주의할 점은 어깨와 팔에 힘이 들어가지 않도록 상체의 힘을 빼고

무릎을 살짝 굽히는 자세로 몸의 무게중심을 하체로 내려가게 해서 이완시키고 편안하게 해주셔야 해요. 

장에는 우리 몸을 흐르는 전체 혈액량의 3분의 1이 돌고 있어서

장이 잘 움직이면 혈액순환이 좋아져 심장의 부담도 덜어주는 효과가 있어요. 

단월드 장운동 기체조 

1. 다리를 어깨너비로 벌리고 서서 무릎은 살짝 굽힌다. 의식을 아랫배에 집중한다.

2. 양손을 단전에 올리고 배를 내밀었다가 당긴다. 호흡에 관계없이 하고 배를 당길 때 등을 곧게 펴서

움직이지 않도록 한다. 배를 내밀 때 아랫배에 복압이 약간 느낄 정도로 밀어준다. 익숙해지면 횟수를 점차 늘린다.

3. 마무리를 할 때는 배를 시계방향으로 두손으로 쓸어준다. 

4. 눈을 감고 편안해진 온 몸을 느낀다. 

단월드 장운동 기체조는 서서 할 수 있을 뿐만 아니라, 앉아서도 누워서도 할 수 있어요.

단월드 장운동 기체조는 앉아서 할 때는 장이 눌리지 않도록 허리를 똑바로 펴고 바른 자세로 해야 효과를 볼 수 있어요. 

단월드 장운동 기체조를 처음 한다면 서서하는 자세로 하는게 기운이 뜨지 않고 아랫배에 힘을 주기 쉬운자세로

해주세요~

대장의 기능을 활성화하고 숙변이 배출되어 변비를 해소하는데 도움을 주기 때문에

다음날 화장실을 가는데 편안하다는 것을 바로 느낄 수 있어요. ^^

저는 길이 막히는 출퇴근 시간에 차를 운전하면서, 사무를 보다 잠시쉬는 시간에 버스나 지하철에서도

자투리 시간을 이용해서 가능하다 보니 따로 시간을 내지 않아도 되고 운동했다고 스스로 위로가 되더라고요 ㅎㅎ

아침 저녁으로 출퇴근 시간에 단월드 장운동 기체조로 운동을 꼬옥~~ 해보세요 *^^*