방학을 이용해 취업 준비과 영어공부에 열을 올리던 A양. 도서관에서만 살던 그녀에게도 바캉스라는 황금 같은 휴식이 찾아왔으니. 그러나 이게 웬걸! 그 동안 그녀가 얻은 것은 토익 점수만이 아니었다. 옵션으로 따라온 늘어진 뱃살은 어떻게 할까. 감히 바캉스를 떠날 엄두가 나지 않는다. 여기, 뜨거운 여름을 위한 속성 ‘몸짱’ 만들기 비법을 소개한다.
하나, 먹으면서 빼보자!다이어트를 하는 사람들 중엔 한 가지 음식만을 섭취하면서 살을 빼고자 하는 경우가 많다. 하지만 이 같은 ‘편식 다이어트’는 살을 빼기는 쉬울지 몰라도 뒤따를 ‘요요현상’을 피할 수 없다. 또 살을 빼기도 전에 건강을 잃기 십상이다. 다양한 저칼로리 과일을 먹으면서 체중 감량을 시도해보자.
▶수박뜨거운 여름에 빠질 수 없는 과일 수박. 수박은 94.5%가 수분으로 이뤄져 있어 갈증해소에 좋고 혈액순환을 도와준다. 수분만 많다고 수박을 우습게 보지 말자. 수박에는 아미노산, 당분, 비타민 등 영양분도 많이 함유돼 있다.
▶복숭아복숭아는 참 달콤하다. 그래서 피해야 하지 않느냐고? 천만의 말씀! 복숭아의 실제 당분은 10% 정도라 한다. 예로부터 그 모양이 탐스럽고 예뻐서 신선들의 과일이라 불렸다. 땀을 나게 해 노폐물을 밖으로 배출시켜 피부를 맑게 해준다. 변비치료에도 좋아 여성들에게 각광을 받는다.
▶키위키위는 섬유질과 비타민C가 여느 과일보다 풍부하기로 유명하다. 특히 심장병과 암 예방에 좋다고 한다. 하루에 키위 2개를 먹으면 필요한 영양소를 골고루 섭취할 수 있다고 한다.
▶포도포도만을 섭취해 살을 빼는 ‘포도 다이어트’가 소개될 정도로 그 효과가 이미 검증된 상태. 몸 속 독소를 배출시키는 과일이다. 그래서 몸의 불균형을 바로잡아주고 체질 개선을 도와준다.
둘, 돈 없어도 효과는 만점!굳이 헬스클럽에 다니지 않아도 된다. 습관을 바꾸고 조금만 신경을 써보자. 돈은 필요 없고 잠시 짬만 내도 할 수 있는 것들이 의외로 많다. 몸매 유지 및 체중 감량 효과도 꽤 쏠쏠하다는 게 추천하는 이들의 주장.
▶자세 바로잡기먼저 이 글을 읽고 있는 자신의 자세를 점검해보자. 여느 때처럼 구부정한 자세로 의자에 앉아있다면 자세부터 바로 잡자. 실제로 운동을 해도 큰 효과가 없는 사람들 가운데는 평소 기본적인 자세가 나쁜 예가 많다. 먼저 거울을 보고 허리는 곧은지, 양 어깨가 균형을 유지하는지 확인해보기 바란다. 그리고 주로 신는 신발의 굽을 확인해보자. 바깥이나 안쪽으로 많이 닳아있다면 평소 걷는 방법에 문제가 있다는 이야기다. 이제부터는 의식적으로라도 허리를 펴고 균형감있게 일자로 걷는 연습을 해보자. 무의식적으로 다리를 꼬고 앉는 버릇도 좋지 않다.
▶파워워킹실제 걸음보다 조금 빠른 속도로 걷는 파워워킹(Power walking)이 건강 지킴이 비법으로 각광을 받고 있다. 걷기가 지방 분해에 좋다는 것은 이미 알려진 사실. 60kg 남성은 30분 간 빠른 걸음으로 142kcal를 분해한다. 같은 시간을 달리는 것(250kcal)보다 칼로리 소모량은 적다. 하지만 운동 시작 후 약 30분이 되어서야 비로소 체내 지방이 분해된다는 사실을 감안하면 오래 할 수 있는 걷기가 더 유리할 수 있다. 효과적으로 지방을 분해하려면 평소보다 세 배 빠른 속도를 유지하면서 최대한 큰 보폭으로 걷는 것이 좋다.
▶의자를 이용한 스트레칭멀리 갈 것 없이 자신이 앉아있던 의자를 이용해서 스트레칭을 해보자. 먼저 등받이 부분을 잡고 앉았다 일어서기를 10여 회 반복해본다. 일어설 때는 천천히 다리에 기를 모은다는 생각으로 일어선다. 손을 잡은 채로 허리를 고양이처럼 구부렸다가 펴주는 동작도 해보자. 긴장된 다리 뿐만 아니라 경직돼 있는 척추근육을 이완하는 데도 도움이 된다. 이번에는 바르게 의자에 앉고 두 팔을 천천히 오른쪽으로 돌리면서 의자 머리를 잡는다. 5초 정도 허리를 당긴다는 느낌을 가지고 정지했다가 왼쪽으로 몸을 돌리는 것을 반복한다.
▶훌라후프와 줄넘기훌라후프는 옆구리에 붙은 군살을 정리해주고 복부근육을 강화해주는 데 도움이 되는 운동이다. 예전에 모 프로그램에서 밤 시간에 달리기와 함께 훌라후프를 하는 한 남성의 놀라운 복부 근육을 공개한 적이 있다. 그러나 훌라후프는 유산소운동이 아니므로 훌라후프만으로 살이 빠지기를 기대해서는 안 된다. 이에 반해 줄넘기는 좁은 공간에서도 효과를 거둘 수 있는 대표적인 유산소운동이다. 달리기 혹은 빠르게 걷기 운동을 할 장소가 마땅치 않다면 옥상이나 뒷마당에서도 쉽게 할 수 있는 줄넘기가 제격이다.
▶팔뚝 살 빼기여성들의 경우 자신의 팔뚝이 불만인 경우가 많다. 여름을 위해 준비한 민소매 상의를 입으려면 우선 샤워 후 간단히 수건으로 할 수 있는 체조부터 해보자. 먼저 등 뒤에서 양 손으로 수건의 양 끝을 잡고, 윗부분을 잡은 손은 위로 당기고 아랫부분은 반대로 끌어내리면서 천천히 톱질하듯이 당기는 운동을 반복한다. 이 운동은 팔의 삼두근에 긴장과 이완을 반복하여 팔뚝의 군살을 관리하는 효과가 있다.
셋, 간단하게 방 안에서 해결하는 자취생 다이어트!하루하루가 빠듯한 전국 수십만 자취생들에게 돈 들고 시간 내야 하는 다이어트는 남 얘기다. 돈 생기면 우선 고기라도 한 점 사먹기 바쁜 자취생들이라면 집 안에서 할 수 있는 간단한 다이어트를 해보자. ‘이가 없으면 잇몸으로’라는 말이 있듯이, 운동 기구가 없다면 물통이라도 있으면 그만이다.
▶수건 다이어트방 안에 숨어있는 수건을 하나 꺼내 양끝을 잡고 상하로 움직인다. 이때 팔이 당길 정도로 움직이되 상하, 양 옆으로 움직이도록 한다. 서서히 등살이 빠지는 것이 느껴질 것이다. 목욕한 후에 수건 다이어트를 20분 하면 평소보다 100kcal 더 소모되는 효과를 가져 온다.
▶철 지난 전공서적 다이어트스태퍼 대용이다. 책장 가득 쌓인 전공서적들 중 일부를 꺼내서 계단을 만든 다음, TV를 보면서 쉼 없이 움직인다. 신나는 음악 프로그램이라면 더욱 더 좋겠다. 물론 TV리모컨은 제거해버리는 센스도 필요하다. 마무리는 맥주병으로 다리를 골고루 밀어준다.
▶걸레질 다이어트시간을 정해놓고 하자. 큰 소리로 ‘하나, 둘’ 구령을 붙여가면서 한다면 지겹지도, 힘들지도 않을 것이다. 등을 편 상태로 무릎을 땅에 대고 팔을 최대한 크게 뻗쳤다가 돌아온다. 동작을 반복하면서 좌우로도 크고 빠르게 움직인다. 시간을 정해놓고 한다면 동작도 빨라지고 운동량도 많아질 것이다.
▶빨래 다이어트역시 실속 있는 다이어트 방법 중 하나다. 위의 방법들과 마찬가지로 문명의 혜택을 거부하면 할수록 살은 더 빠지게 마련이다. 허리를 꼿꼿하게 펴고 스트레칭 하듯이 팔을 쭉쭉 뻗어주어야 근육이 골고루 발달하고 보기 좋게 가늘어 진다. 손빨래만으로 부족하다면 이불 빨래로 유산소운동을 해주는 것도 좋은 방법이다.
넷, 당신을 위한 최후의 수단! 그들의 눈을 속여라!▶당신을 위한 눈속임 바디 메이크업감추고 싶은 속살, 흉터 등 신경 쓰이는 부위에는 패션 타투를 하여 시선을 분산시키면 눈속임 효과를 줄 수 있다. 환하게 빛나는 몸매로 주목 받고 싶다면 여러 화장품 브랜드에서 펄이 들어간 바디젤이 좋다. 바디젤을 노출 부위에 발라주면, 햇빛 아래 더욱 반짝이는 나를 연출할 수 있다. 좀 더 매력적인 해변의 여인이 되고 싶다면 잘 그을린 피부가 딱이다. 멋스럽게 그을린 피부는 건강해보여 많은 사람들이 시도하지만 태닝하는데 드는 돈은 만만치 않다. 시중에서 파는 태닝크림을 사용하면 저렴한 가격으로 원하는 만큼 적당히 썬탠한 효과를 볼 수 있다.
▶당신을 위한 눈속임 수영복패션배가 나왔다면 원피스수영복보다는 비키니수영복이나 골반에 걸치는 반바지 스타일의 수영복이 좋다. 허리가 두껍다면 옆 선에 보색 컬러로 라이닝이 들어간 스타일이 허리를 가늘어 보이게 하는 효과를 주면 좋다. 허벅지가 굵을 경우는 랩 스커트를 이용해 허리 아랫부분을 가려주거나 하체를 커버할 수 있는 핫팬츠 스타일의 수영복이 좋다. 엉덩이가 크고 쳐졌다면 뒷모습이 비키니수영복처럼 보이는 원피스수영복이 쳐진 엉덩이를 가리기에 적합하다. 짧은 A라인 치마를 이용하거나 하의로 짙은 색깔을 택해 엉덩이 축소효과를 노리는 것도 권할만 하다.
▶당신을 위한 눈속임 여름패션상의의 깊은 목둘레선은 목선을 길어 보이게 해 한층 날씬해 보이도록 한다. 사선 패턴의 스트라이프 티셔츠를 입으면 상체가 날씬해 보이고, 허리선이 강조된 세로 스트라이프 원피스도 날씬하게 보인다. 원피스에 짧은 볼레로를 입고 리본으로 허리를 강조하면 허리가 날씬해 보이고, 핫팬츠에 하이힐을 신으면 다리가 길어 보이고 날씬해 보인다. 허벅지 부분이 자연스럽게 워싱 처리된 데님팬츠나 세로선이 들어간 팬츠를 입으면 다리가 날씬해 보이고, 하체에 자신 없다면 화려한 스타일의 상의를 입거나 액세서리로 포인트를 준다면 시선을 분산시키는 효과를 얻을 수 있다.
