토요일 Endurance Program 수업지침..*^.^*

[황반장]

이번주부터(11/5.토)

매주(토)요일 07:00 ~ 10:00

부천교실과 서울교실 공통으로..

Endurance Program 이 시작됩니다.

9 attack 에서만 실시하고, 실시할 수 있는 수업!!

부천 회원님들이야 잘 아시겠지만...신규회원 및 서울교실은 생소할 듯 하여..

설명 올리고 가겠습니다..^^

첫주엔 빌드업워밍 40분 + 60분 Nonstop

이후 일주일에 20분씩 증가하여..4주차부터 3월까지 워밍업제외 120분 Nonsotp.입니다.

(2015/16 동계시즌에 총 16회 실시)

9 attack 의 트레이너 저항을 기준으로..

상급라이더면 39-15T이상..

중급라이더면 39-16T..

초급라이더면 39-17T...를 기준기어로 참고합니다.

이 프로그램의 목적은..

주중에 확립한 자세와 파워를..

실전라이딩을 위한 지구력과 융합시키는 과정입니다.

상급자라면 Kinetic 트레이너와 9 attack 의 저항을 기준으로

120분동안 60km이상을 라이딩하게 되고..

(워밍업포함) 도로의 100km 라이딩과 유사한 훈련효과를 나타냅니다.

120분을 기준으로..

25분 페달링 + 5분 댄싱 + 25분 페달링 + 5분 댄싱 + 25분 페달링 + 10분 댄싱 + 25분 페달링

페달링구간에 댄싱은 허용되지만,

댄싱구간에서 페달링하면 반칙입니다.

가민, 브라이튼 등 거리장비가 있는 분들은..

120분 기준 누적거리와 평균파워를 매주 측정하며 Personal Best에 도전합니다.

불가피한 사유를 제외하고 중간에 바이크에서 내리는 경우..

아침밥을 사야 합니다..ㅎ

비슷한 수준의 라이더와 배틀도 시행하구요..!!

이 프로그램이 있기 때문에..

우리 9 attack 은..

시즌초기 남들이 30km 라이딩으로 시작할 때..

80km로 도로적응하고...바로 100km 라이딩에 들어가며..

5월이면 200km까지 거리를 늘리고 그란폰도 클라이밍을 다닐 수 있는 것입니다.

회원여러분..!!

토요일 수업만 열심히 참여해도..

내년시즌 원하는 목표의 절반은 달성됩니다.  보장합니다..*^.^*

부수적인 효과..!!

토요일 싸이클 Endurance Program 소화후

일요일 중장거리 달리기를 해 주면...달리기 마일리지에 30%가 추가됩니다.

즉, 달리기 거리 부족을 보충해주는 역할을 하게 됩니다.

(해 보면 알아요...ㅎ)

박창현 vs 황반장 트레이너 배틀..^^

프로그램에 특화된 보급장비..^^ (개발자:황인대철인)

[황인대]

아 드뎌 토요일 로라군요 흠 힘들것네