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<div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1HOJN/3bb5b7426f98a74753ae4b30c0d2ce9bff910099" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1HOJN/3bb5b7426f98a74753ae4b30c0d2ce9bff910099" data-orgin-width="1920" data-origin-height="1279"></div><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">안녕하세요 오늘은 빈야사나 아쉬탕가 요가수업을 들으면</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">꼭 배우게 되는 자세 중 하나인 다운독자세에 대해 알아보겠습니다!</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">가장 효과적인 전신스트레칭 자세로써, 개가 기지개를 펴는 자세와 비슷하다고해</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">다운독자세, 견상자세로 많이 불리는데요~</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">정확한 아사나 명칭은  " 아도 무카 스바나 아사나 " 랍니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">뜻을 풀이해보자면</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">아도무카 : 얼굴을 아래로 향한 것</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">스바나 : 개</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">를 뜻합니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">직역하면 얼굴을 아래로 향한 개 자세가 되겠죠~?</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span data-ke-size="size23"><b>[효과]</b></span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">1. 복부 강화 및 장기능 활성화</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">언뜻 보면 다리 뒤쪽만 늘려주는 자세 같지만,</p><p style="text-align: center;"><br>다운독 자세를 취하면 배가 등쪽으로 당겨져 복압을 형성하기 때문에</p><p style="text-align: center;"><br>장기능이 활성화됩니다</p><p style="text-align: center;"><br>변비와 장 속의 독소제거에 아주 효과적입니다.</p><p style="text-align: center;"><br>또한 복부 스트레칭을 통해 근육을 펴주어서 강화되도록 하는데 도움이 됩니다:)</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">2. 혈액순환</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">이 자세는, 머리는 심장보다 아래에 있고 엉덩이는 들어올려진 중력을 거스른 자세이기 때문에</p><p style="text-align: center;">혈액순환에 효과적입니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">혈액순환이 활발해지면 뇌까지 혈류가 잘 전달되어서 머리를 맑게 만들어주고</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">면역력향상, 혈압조절에도 도움을 줄수있는 자세입니다. 또엉덩이가 심장보다 높게 올라가므로</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">뇌를 진정시키고, 스트레스와 우울감을 해소시켜줍니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">4. 상체근육과 골밀도 향상</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">다운독은 팔과 어깨의 힘을 쓰고 발로 바닥을 밀어내며 체중을 버텨야 하는 자세이죠.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">보통 직장인들이 앉아서 일을 많이 하기때문에, 가슴근육이 약해지고</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">굽은어깨와 허리통증으로 이어지는데요, 견상자세를 통해서 평소 자주 쓰지 않는 상체의 힘을 기르고</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">골밀도를 높일수있기때문에 평소 많이 앉아서 생활하는 직장인 분들에게 더욱 좋습니다!</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">5. 다리 부종 완화</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">오랫동안 서있거나 걸어다니면 종아리와 허벅지가 전체적으로 뭉치게되죠?</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">다운독 자세는 다리 뒷쪽을 늘리고 스트레칭 시켜주기 때문에 혈액순활이 원활해져,</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">부종을 완화시켜주며 햄스트링, 비복근을 부드럽게 풀어줍니다</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">꾸준히 해주시게 되면 다리 긴장해소에 도움이 되고 다리뒤쪽을 늘려주게되어</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">매끈한 다리라인을 만들 수 있답니다</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">이미지출처: 픽사베이 <a href="http://www.pixabay.com" target="_top" class="ke-link">http://www.pixabay.com</a></p><p style="text-align: center;">이 글의 모든 저작권은 아난다요가 평생교육원에 있습니다.<br>Copyright ⓒ 2020. 아난다요가 평생교육원 All rights reserved.</p>
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아사나
다운독 / 아도 무카 스바나아사나 (견상자세)의 효과
아난다hw
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20.12.08 21:11
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