스크랩 허리 사이즈 3인치 줄이는 워밍업 마사지

[#사니조아]

본격적인 운동 동작을 따라 하기 전에 근육과 지방이 섞여 있는 허리 라인을 지압과 마사지로 풀어주는 것이 좋다. 허리 사이즈과 관계된 지압점을 기억해두고 수시로 자극하고 눌러줄 것.

1 근육 비틀어 풀기
보디 스크럽 등으로 각질을 제거한 뒤 본격적인 마사지 단계에 들어가기 전에 근육을 풀어준다. 골반에서 배꼽 쪽으로 꼬집어 잡아당기듯 쓸어 올린다. 반대편도 같은 방법으로 실시한다.
2 손바닥으로 밀어주기
손의 근육인 수근을 이용하면 배와 허리의 근육을 풀어주는 데 효과적이다. 허리 잘록한 부분에 양 손바닥을 대고 배꼽 쪽으로 밀어준다.

3 혈액순환 자극하는 지압
배꼽 맞은편 등 쪽에 있는 지압점으로 척추에서 양옆으로 손가락 두 마디 정도 떨어진 곳. 수족 냉증과 허리 통증에도 좋다. 엄지손가락으로 3~5초 간격으로 3~5초 누르는 방법으로 10분 동안 지압.
4 변비를 없애는 혈점
잘록한 허리를 유지하기 위해서는 만성 변비부터 해결해야 한다. ‘대장유’ 자리는 허리 부분의 척추 중 제4 요추와, 골반과 허리가 이어지는 마지막 척추인 제5 요추 아래서 좌우 3cm 떨어진 곳.

5 등허리 라인 잡기
엉덩이 양옆의 움푹 들어간 부분인 ‘환두’를 엄지손가락으로 누른다. 엉덩이 모양의 균형을 잡아주고 살이 찌거나 처지는 것을 예방하는 효과가 있는 지압 자리.
6 신진대사를 높이는 혈점
뒤쪽 허리 아래 부분의 평평한 뼈 부분의 가운데 지점인 ‘선골점’을 주먹으로 두드린다. 허리와 엉덩이의 혈액순환과 신진대사를 촉진해 부기를 가라앉히고 유연한 허리 라인을 만든다.

7 노폐물 빼는 림프 마사지
살이 찌는 것은 독소가 빠지지 않고 뭉쳐 있는 나쁜 피 때문이다. 아랫배와 허벅지 사이의 오목한 부분인 서혜부를 손바닥 전체로 지그시 눌러 노폐물을 빼는 림프 마사지를 한다.
8 래핑 후에 따뜻한 타월로 깊숙이
셀룰라이트 분해 성분이 들어 있는 오일이나 크림이 피부에 좀 더 빠르게 흡수될 수 있도록 랩을 감은 후 따뜻한 타월을 올려놓는 것이 좋다.


리얼 마이너스 사이즈 아이디어

작지만 큰 차이를 만든다는 말은 다이어트에도 해당하는 명언. 큰돈 들여 거창하게 시작했다 새해 작심삼일 리스트만 늘리지 말고 생활습관 하나 바꿔서 사이즈 제대로 줄여본 그녀들의 조언부터 참고해보자.

1 잘록 허리 만드는 옆구리 인사 동작
“운동 열심히 하던 대학 시절 트레이너에게 배운 특훈 동작. 양손에 1kg짜리 덤벨이나 작은 물병을 들고 다리를 어깨너비로 벌린 채로 선다. 다리를 고정한 채 상체만 왼쪽으로 기울였다가 일어서는 동작을 반복한다. 15회씩 3세트를 하면 확실히 허리 라인이 잡힌다.”

2 앉아서 사이즈 줄이는 골반 교정 쿠션
“힙 업과 오다리 교정에 좋다는 골반 쿠션을 추천받아 사용하고 있어요. 의자에 깔고 앉았더니 30분 후부터 꽤 힘들다는 느낌이 들더라고요. 허리와 배에 자연스럽게 힘이 들어가기 때문에 앉아 있는 동안에도 허리 운동을 하는 셈이죠.”

3 독기 빼는 복부 슬리밍 마사지
“스트레스 풀기용 땅콩을 끊고 복부 슬리밍 관리를 받았어요. 마사지를 받고 나면 몸속의 독소가 빠져나와 방에서 퀴퀴한 냄새가 날 정도로 노폐물이 많이 쌓여 있는 곳이 복부더라고요. 4회 정도 받고 나니 확실히 허리와 배 라인이 정리되는 느낌이에요.”

4 원통 몸매엔 역시 훌라후프
“허리 라인에 굴곡이 없는 일자형 라인이 콤플렉스여서 드라마 보는 시간에 20분씩 훌라후프를 했어요. 돌기가 있는 다이어트용으로 꾸준히 돌렸더니 눈에 띄게 라인이 잡혀서 뿌듯할 정도예요.”

5 양파 마니아 트레이너 되다
“제 친구를 평범한 회사원에서 트레이너로 이직까지 하게 만든 양파즙을 추천합니다. 단지 피를 맑게 한다는 이유로 아침저녁 매일 두 봉씩 꾸준히 먹었더니 두 달 후 55kg 이하로는 절대 떨어지지 않던 몸무게가 움직이기 시작하더랍니다. 그때부터 하루 세 봉지씩 먹고 물 대신 양파즙을 먹었더니 8개월 만에 49kg이 되어 주변 친구들을 놀라게 했죠.”

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