240323_평지언덕주_130*15세트

[최태환/환희]

○ 시간 : 14:26~

○ 기온 : 16도

○ 습도 : 49%

○ 날씨 : 맑음

○ 대기질 : 보통

○ 바람 : 중

○ 장소 : 아라뱃길

○ 훈련복장 및 준비물
- 상의 : 아반, 살장
- 하의 : 나반
- 러닝화 : 트엄
- 양말 : 버룬
- 장비 : 애워, 이폰, 아폰, 벨트

○ 훈련전 몸상태 : 보통

○ 훈련강도 : 약강약

○ 훈련종류 : 평지언덕주

○ 훈련내용 :
- 걷기(2분)
- 웜업주(4.1k)

- 체공 도착하여 동스(10분)
- 언덕조깅(6.6km)

- 평지언덕주 130m(평지70m, 언덕60m) 15세트 : 간만에 언덕주, 세트당 올라갈 때 38초~45초, 팔치기 및 무릎올림에 집중

- 체공에 다시 도착하여 근력운동(플랭크100콜, 풋셥30회, 스쿼트20회, 런지20회, 점프20회, 복근150회)
- 정스(10분)
- 내림주(4.4km)
- 집공 도착하여 다스, 매흔, 허돌, 다스

○ 훈련시간: 02:02'43"

○ 훈련후 몸상태 : 양호

○ 몸무게 : 69.8

○ 특이사항 :
- 뉴발하프마라톤(3.30) : D-7
- 점심으로 만두김치라면먹고 좀 쉬다 시간이 되어 바세린도포후 복장 챙겨 아라뱃길로
- 미리 예상했지만 이렇게 또 빨리 봄을 지나 여름으로 향하고 있다 ㅠ(어ㅈ그제까지만 해도 영하였는데 오늘은 17도, 그나마 바람이 있어 좀 낫지만 벌써 땀이 뚝뚝)
- 반팔에 반바지라 복장이 간단해 좋다
- 우아하의 불편은 오늘도 서서히 가라고 한다
- 매회공원에 매화와 산수유가 이제 꽃봉오리를 드러내며 자태를 뽐내기 시작했다(자연은 참 대단하다)
- 오늘도 아내가 체공으로 와 같이 동스한 후 매화공원으로 워킹가고 나는 나만의 훈련 돌입
- 귀가하여 샤워후 발바닥에 도마, 허리 및 다리에 멘마(오늘도 수고했어)

"오늘도 달릴 수 있음에 감사"
"Nothing feels better than running~ NO PAIN, NO BEER~"