건강한 생활을 위한 신장 관리! 단월드 기체조로 하세요~

[건강지킴이]

콩팥은 다른 말로 신장이라고 부르며, 배의 등쪽 부위의 좌우 양쪽에 존재하면서

우리 몸에서 아주 중요한 역할을 수행한다고 하지요. 

신장은 원인에 따라 빨리 치료하지 않을 경우 투석 치료를 받아야 할 수도 있기 때문에

조금이라도 의심스러운 증세가 있다면 꼭 병원에서 검사를 받아보는 것이 좋다고 하는데요.

신장에 이상이 있는 경우 나타나는 증상에는 어떤 것들이 있는지 

알아보도록 하겠습니다. 

1. 혈압 상승

신장이 안좋을때 증상 중 가장 먼저 혈압이 상승하게 된다고 하는데요.

실제로 신장 기능이 저하되면 체내 수분량이 잘 조절되지 않으면서

고혈압 발병률이 높아지게 된다고 합니다.

2. 부종

신장이 안좋을때는 몸이 붓는 다고 하는데요.

특히 발이 먼저 붓는다고 해요. 그것은 체내의 걸러지지 않은

노폐물이 밑으로 가라앉기 때문이라고 합니다 

3. 소화불량

잦은 소화불량도 신장이 안좋으면 나타나는 증상이라고 해요.

신장은 체내 독소와 노폐물을 걸러주는 필터 역할을 하는데

그 기능이 저하되면 몸 속에 해로운 찌꺼기가 계속 쌓이게 되고

복통과 메스꺼움, 변비  등의 여러 소화불량 증세를 유발할 수 있다고 합니다.

4. 단백뇨

소변으로 단백질이 많이 배출되는 현상을 단백뇨라고 하는데요.

이런 증상 역시 신장이 안좋을때 나타난다고 합니다.

5. 뼈  건강 약화

신장이 안좋으면 뼈가 점차 약해진다고 합니다.

신장은 칼슘과 인 대사에도 관여한다고 하는데요.

특히 칼슘은 뼈 건강에 있어 핵심적인 성분이기 때문에

부족할 경우 골다공증에 걸릴 수 있다고 합니다. 

6.체중 감소

체중이 감소하는 경우도 있다고 하는데요.

신장 이상 증상에 의해 섭취한 음식물로부터

영양분을 잘 흡수하지 못하는 것이 원인이 된다고 하네요.

신장 건강을 위해 평소에 어떤 것에 신경써야 하는지 알아볼까요?

가장 중요한 것은 물을 자주 마시는 것이라고 합니다.

물은 체내의 독소와 노폐물을 배출하는데 반드시 필요하기 때문에

늘 부족하지 않게 섭취해줄 필요가 있다고 하네요.

반대로 과도한 염분과 나트륨은 신장에 무리를 줄 수 있기 때문에

되도록 저염식을 실천해주는 것이 좋다고 합니다.

또한 오메가3가 충부한 등푸른 생선, 바나나, 아보카도, 우엉, 대추,

복분자, 블루베리, 키위 등이 도움이 된다고 합니다.

마지막으로 규칙적이고 꾸주한 운동을 통해 지방을 없애주는 것 역시

건강한 신장을 위해 필요하다고 합니다. 

몸에 지방이 많을수록 신장이 기능하는데 있어 부담이 많이 간다고 해요.

따라서 매일 30분 이상  숨이 약간 찰 정도의 강도로 

운동하는 습관을 들이는 것이 도움이 된다고 합니다. 

건강한 생활을 위한 신장 관리! 단월드 기체조로 하세요~ 

방광경 쓸어주기

양손을 허리에 대고 숨을 들이마시며 상체를 숙여 다리 뒤쪽은 

쓸어내리고 발목을 접습니다.

발목을 당겨 머리가 다리 사이에 들어갈 정도로 깊게 숙여줍니다.

숙인 상태에서 단전과 허리에 가볍게 힘을 줍니다.

숨을 내쉬면서 제자리로 돌아옵니다.

방광경을 자극함으로써 허리와 다리릐 피로를 빨리 풀어줍니다.

머리 뒤로 다리 넘기기

 반듯하게 드러누워 숨을 고릅니다.

 양팔은 바닥에 놓은 채 발끝을 펴고 숨을 들이마시며 다리를

머리 뒤로 넘겨 바닥에 닿게 합니다.

숨을 참고 잠시 멈춘뒤 서서히 내쉬면서 원위치합니다.

모관운동

자리에 등을 대고 누워 양팔과 다리를 하늘 위로 들어올려줍니다.

힘을 살짝 뺀 상태에서 진동이 오듯 가볍게 팔과 다리를 털어주세요.

이때 목도 살짝 들어올려줍니다. 약3분 정도 실시합니다.

다 실시한 뒤에는 바닥에 팔과 다리를 털썩 내려놓고

손끝발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

혈액순환이 원활해집니다. 

[건강지킴이]

신장 건강 정말 중요하죠~ 단월드 기체조로 신장 건강 잘 챙기겠습니다!