매일 아침 5분만 스트레칭 하면 벌어지는 놀라운 일
조회수 1202024. 5. 20. 09:00
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잠에서 깼을 때 우리 몸은 혈액 순환이 느려져 있는데, 아침 스트레칭은 근육을 움직여 혈액 순환을 활발하게 만들어 전신에 산소와 영양분을 공급하는 데 도움을 줍니다. 우선 근육과 관절이 밤새 경직된 상태에서 천천히 풀어져 혈액 순환이 개선되어, 이를 통해 피로 회복과 대사 활성화가 이루어져 활기찬 하루를 시작하게 됩니다. 또한 스트레칭은 척추와 관절의 유연성을 높여 부상 위험을 낮추고, 전반적인 신체 균형과 자세 개선에도 도움이 될 수 있습니다. 이처럼 건강한 하루를 보내는 데 도움이 되는 아침 스트레칭을 알아보겠습니다.
무릎 잡고 좌우로 흔들기
무릎을 잡고 좌우로 흔드는 동작은 척추 근육의 긴장을 풀어주고 유연성을 향상시키는 데 효과적입니다. 이 동작은 허리, 엉덩이, 넓적다리 등 척추 주변의 근육들을 스트레칭하여 근육 긴장을 완화하고 혈액 순환을 촉진합니다. 이를 통해 근육 통증과 피로를 감소시키는 데 도움이 되며, 특히 요추와 천추 부위의 근육 스트레칭에 효과적입니다. 이는 요통, 허리 통증, 척추 측만증 등의 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.
또한 이 동작은 척추에 가해지는 압력을 감소시켜 척추 디스크 탈출, 척추 협착증 등의 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다. 척추 주변의 인대와 연골에도 긍정적인 영향을 미쳐 척추 건강 유지에 도움을 줍니다. 더불어 척추의 유연성을 향상시켜 몸놀림이 원활해지고 낙상 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 특히 노인이나 장시간 앉아있는 생활을 하는 사람들에게 유용한 스트레칭 방법입니다.
한편, 이 동작은 복부 내장 기관에 마사지 효과를 줄 수 있어 소화 기능 개선, 변비 예방, 복통 완화 등에 도움이 될 수 있습니다. 다만 무릎을 잡고 좌우로 흔들 때는 너무 강하게 하지 않도록 주의해야 하며, 급성적인 통증이 있는 경우에는 이 동작을 피하는 것이 좋습니다.
기지개 켜기
일어나자마자 기지개를 켜는 것은 수면 중 긴장되었던 근육을 이완시키고 혈액 순환을 촉진하여 피로 해소에 도움을 줍니다. 또한 기분 전환에도 효과적입니다. 수면 중에는 특정 자세를 오랫동안 유지하기 때문에 특정 근육들이 긴장되게 됩니다. 기지개를 켜면 전신 근육이 스트레칭되어 긴장이 풀리고 근육통을 완화하는 데 도움이 됩니다. 특히 목, 어깨, 허리 등 수면 중에 많이 움직이지 않는 부위의 근육 이완에 효과적입니다.
또한 기지개를 켜면 전신 근육에 혈액 순환이 촉진됩니다. 이는 근육에 축적된 노폐물을 배출하고 산소와 영양분 공급을 돕습니다. 혈액 순환이 촉진되면 피로 물질이 신속하게 배출되어 피로 해소에 도움이 됩니다. 한편 기지개를 켜면 신체적, 정신적 긴장을 풀어주는 효과가 있어 스트레스 해소와 기분 전환에 도움이 됩니다. 또한 엔돌핀과 같은 행복 호르몬 분비를 촉진하여 기분을 좋게 만들어 줍니다.
뒤로 목 굽히기
뒤로 목 굽히는 스트레칭은 목의 양옆 근육을 효과적으로 풀어주는 운동입니다. 뒤로 목을 굽히면 목의 측면에 위치한 흉쇄유돌근, 승모근, 사각근 등의 근육이 스트레칭됩니다. 이 근육들은 머리를 움직이고 안정시키는 데 중요한 역할을 하는데, 스트레칭을 통해 긴장을 풀어주면 목 통증, 어깨 통증, 두통 등의 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.
또한 뒤로 목을 굽히면 목의 혈액 순환이 촉진됩니다. 이는 근육에 축적된 노폐물을 배출하고 산소와 영양분 공급을 돕습니다. 혈액 순환이 촉진되면 근육 피로가 완화되고 통증 감소에도 도움이 됩니다. 한편 뒤로 목을 굽히는 스트레칭은 머리를 앞으로 내밀어진 자세를 교정하는 데 도움이 됩니다.
목 옆으로 굽히기
목 옆으로 굽히는 스트레칭은 옆구리의 근육을 효과적으로 풀어주는 운동입니다. 목 옆으로 굽히면 옆구리에 위치한 외복사근, 내복사근, 횡복사근 등의 근육이 스트레칭됩니다. 이 근육들은 몸통을 굽히고 돌리는 데 중요한 역할을 하는데, 스트레칭을 통해 긴장을 풀어주면 옆구리 통증, 허리 통증, 척추 측만증 등의 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.
또한 목 옆으로 굽히면 옆구리의 혈액 순환이 촉진됩니다. 이는 근육에 축적된 노폐물을 배출하고 산소와 영양분 공급을 돕습니다. 혈액 순환이 촉진되면 근육 피로가 완화되고 통증 감소에도 도움이 됩니다. 한편 목 옆으로 굽히는 스트레칭은 몸통이 비틀어진 자세를 교정하는 데 도움이 됩니다.