<p>[새벽기상]1. 아메리카노.씨리얼+단백질 보충제+우유조금. 자두2개..<br></p><p><br></p><p>도시락 준비</p><p><br></p><p>집사람과 아침 조깅 30분..</p><p>짐에서 턱걸이 12세트 줄넘기. 딥스 복근.</p><p><br></p><p>2.씨리얼 </p><p><br></p><p>3.코스트코에서 시식.. 자두 3개. 얼린 플레인 요거트..</p><p><br></p><p>요즘 운동량이 많아서 그런가 열량이 딸리네... ..</p><p>몸무게는 쭉쭉 빠지고 .. 쌍커플이 3겁풀이 되었다.. ;; 아들말로는 밤에는 4겹이라는... ;; </p><p><br></p><p>오후 운동.</p><p>팔굽혀 펴기 프로그램 8셋 마지막 세트 90개쯤.</p><p><br></p><p>바벨컬 -- 운동한지 몇년째인데 이제점 바벨컬 다운 바벨컬을 하게 되었다..역시 3년은 운동해야 운동 시작했다 할수있구나..</p><p>케이블 로프다운.</p><p>덤벨컬. +케이블 프레스 다운.</p><p>암컬 머신 + 원암덤벨 익스텐션</p><p> +라인 트라이셉스 익스텐션 잘 안먹어서 원판으로 바꿈..</p><p>턱걸이 가슴이 바에 닿게.. 8개씩 천천히 3셋 + 케이블 어퍼...</p><p><br></p><p>4.씨리얼 +Gnc단백질 보충제.+무지방우유 조금.. 오트밀 호밀어쩌구빵.</p><p><br></p><p>5.미니고구마 4개. 단백질 보충제. 냉동 블루 베리 . 요구르트 3개.</p><p><br></p><p>내일 아버님 제사라 미리 장보고 음식 준비.. 아들과 낮에는 수영장 가기로 해서 미리 미리 준비해두어야 되는게 많았다..</p><p><br></p><p>집사람이 음식 준비하느라 고생.... </p><p><br></p><p>달리기 자세가 조금은 나아졌고 자신감이 생기는중.. 역시 사람은 배우고 연습해야된다...힘과 체력만 믿고 잘 뛴다 밎었던</p><p><br></p><p>내자신이 조금은 부끄럽구나... </p><p><br></p><p><br></p><p>------------------------</p><p>다이어트 계획을 위한 최고의 팁...</p><p><br></p><p>무엇을 먹을까 고민하지마라.. - 내가 먹고 있는걸 다적어서 그중에서 먹지 말아야될것만 생각해라..</p><p><br></p><p>추상적으로 밀가루 음식 . 이런식의 상상력은 버려라...</p><p><br></p><p>줄넘기 만개씩 몇일 하면 얼만큼 빠져요 ?? - 갑자기 그리하면 병난다.. 차근차근 매일 운동하는 습관부터..</p><p><br></p><p>사람은 하다보면 숙련 숙달이 되서 . 보다더 난위도 있는 운동을 하게된다.. </p><p><br></p><p>--------</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p>
<!-- -->
삭제된 댓글 입니다.
주말 잘 쉬세요..
보부님 운동하시는거보면 과연 이분은 뭐하시는 분일까? 라는 생각이 자꾸자꾸...드네요...ㅋㅋㅋ 일기잘봤습니다.
팁 맞는말이네요...ㅋㅋ 마라톤 뛰는법 잘배우셔서 전수좀 하심이~~^^관심많은 1인입니다..ㅋㅋㅋ
ㅎㅎ 운동이 취미인 아저씨..
턱거리 몇개씩 12세트하세요?? 복근은 몇세트 몇개씩 하시나요?? 저는 옆구리살이 많아서 어떻게 해야 할지 모르겠습니다.
복근 운동 방법좀 배우고 싶습니다.
턱걸이는 천천히 풀로하면 10개정도 빠르게하면 10/30개 정도요