<![CDATA[
<p style="text-align: center;"><img class="thumb_view" alt="" src="https://t1.daumcdn.net/liveboard/linkagelab/d63205895be1408c9085dc395e1f6d78.gif"></p><div class="section_view section_editor html compo" data-type="html"><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(102, 0, 255); font-size: 11pt;">근육량이 많으면 기초대사량도 높아지고</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(102, 0, 255); font-size: 11pt;">체중 감량에도 도움이 되는데요!</span></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(34, 116, 28); font-size: 11pt;">그런데, 꾸준히 운동하는데도</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(34, 116, 28); font-size: 11pt;">잘 늘지 않는 근육량이 고민이라면,</span></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 11pt; background-color: rgb(140, 252, 203);">근육이 늘지 않을 수밖에 없는</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 11pt; background-color: rgb(140, 252, 203);">이유가 있다고 하니, 함께 보아요!</span></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(102, 0, 255); font-size: 11pt;">▼▼▼</span></p></div><div class="section_view section_news image image_component" id="compo_image_1538036619330"><div class="img_view area_view"><span class="wrap_thumb"><img class="thumb_view" alt="" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=https://t1.daumcdn.net/liveboard/linkagelab/f9890b8a22074cd78d8ee6114acdb602.JPG"></span></div></div><div class="section_view section_editor html compo" data-type="html"><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(34, 116, 28); font-size: 11pt;">근육을 형성하는 데 있어서 단백질도 중요하지만,</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(34, 116, 28); font-size: 11pt;">탄수화물도 매우 중요하다는 사실!</span></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(102, 0, 255); font-size: 11pt;">탄수화물은 보통 간과 근육에 저장되어 있다가</span><br></p><p style="text-align: center;"><b><span style="color: rgb(102, 0, 255); font-size: 11pt;">근육 운동을 할 때 지방보다 빠르게</span></b></p><p style="text-align: center;"><b><span style="color: rgb(102, 0, 255); font-size: 11pt;">에너지로 사용</span></b><span style="color: rgb(102, 0, 255); font-size: 11pt;">되므로 꼭 필요할 뿐만 아니라</span></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b><span style="color: rgb(34, 116, 28); font-size: 11pt;">근육 조직을 만들고 </span></b></p><p style="text-align: center;"><b><span style="color: rgb(34, 116, 28); font-size: 11pt;">근육 밀도를 높이기 위해</span></b><span style="color: rgb(34, 116, 28); font-size: 11pt;">서는</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 0, 0); font-size: 11pt;">탄수화물도 적정량 섭취도 매우 중요하다.</span></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(102, 0, 255); font-size: 11pt;">그러므로 고단백질 식단을 유지하면서</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(102, 0, 255); font-size: 11pt;">운동을 꾸준히 하는데도 </span><span style="color: rgb(102, 0, 255); font-size: 11pt;">근육이 늘지 않는다면</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: inherit;"><br></span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(34, 116, 28); font-size: 11pt;">탄수화물 섭취가 너무 부족한 건 아닌지</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(34, 116, 28); font-size: 11pt;">식단을 다시 한번 점검해보자.</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(102, 0, 255); font-size: 11pt;"><br></span></p></div><div class="section_view section_news image image_component" id="compo_image_1538036621788"><div class="img_view area_view"><span class="wrap_thumb"><img class="lazyimg thumb_view lazy-loaded" alt="" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=https://t1.daumcdn.net/liveboard/linkagelab/585136d9e36740e8a57c0950be58faa3.JPG" data-src="//img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=https://t1.daumcdn.net/liveboard/linkagelab/585136d9e36740e8a57c0950be58faa3.JPG" data-loaded="true"></span></div></div><div class="section_view section_editor html compo" data-type="html"><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 0, 0); font-size: 11pt;">동작을 반복하는 횟수를 잘 지키고 있을지라도</span></p><p style="text-align: center;"><b><span style="color: rgb(255, 0, 0); font-size: 11pt;">너무 가벼운 중량</span></b><span style="color: rgb(255, 0, 0); font-size: 11pt;">으로 운동을 할 경우</span></p><p style="text-align: center;"><b><span style="color: rgb(255, 0, 0); font-size: 11pt;">근육에 자극이 되지 않아 효율이 떨어진다.</span></b></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(102, 0, 255); font-size: 11pt;">혹은 반대로 </span><b><span style="color: rgb(102, 0, 255); font-size: 11pt;">무리한 중량, 빠른 속도</span></b><span style="color: rgb(102, 0, 255); font-size: 11pt;"> 등</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(102, 0, 255); font-size: 11pt;">강도 높은 운동으로 인하여</span></p><p style="text-align: center;"><b><span style="color: rgb(34, 116, 28); font-size: 11pt;">반동을 이용하거나 자세가 망가진다면</span></b></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(34, 116, 28); font-size: 11pt;">이 역시 운동 효과가 떨어지게 된다.</span></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><u><span style="color: rgb(102, 0, 255); font-size: 11pt;">근육 운동을 할 때 가장 중요한 것은</span></u></p><p style="text-align: center;"><u><span style="color: rgb(102, 0, 255); font-size: 11pt;">처음부터 끝까지 바른 자세를 유지하는 것!</span></u></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(34, 116, 28); font-size: 11pt;">바른 자세를 유지하며 </span><span style="color: rgb(34, 116, 28); font-size: 11pt;">8~12회 / 3세트를</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(34, 116, 28); font-size: 11pt;">간신히 끝낼 수 있는 </span><span style="color: rgb(34, 116, 28); font-size: 11pt;">중량으로 운동해야</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(34, 116, 28); font-size: 11pt;">근육 운동의 효율성을 높일 수 있다.</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(102, 0, 255); font-size: 11pt;"><br></span></p></div><div class="section_view section_news image image_component" id="compo_image_1538036624060"><div class="img_view area_view"><span class="wrap_thumb"><img class="lazyimg thumb_view lazy-loaded" alt="" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=https://t1.daumcdn.net/liveboard/linkagelab/eed28af982f34063bf65b73cda8b5dbb.JPG" data-src="//img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=https://t1.daumcdn.net/liveboard/linkagelab/eed28af982f34063bf65b73cda8b5dbb.JPG" data-loaded="true"></span></div></div><div class="section_view section_editor html compo" data-type="html"><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(102, 0, 255); font-size: 11pt;">유산소 운동은 체중을 감량하는데</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(102, 0, 255); font-size: 11pt;">효과적이기는 하지만,</span></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 94, 0); font-size: 11pt;">달리기, 자전거 타기 등</span><br><b><span style="color: rgb(255, 94, 0); font-size: 11pt;">유산소 운동을 </span><span style="color: rgb(255, 94, 0); font-size: 11pt;">무리하게 많이 할 경우</span></b></p><p style="text-align: center;"><b><span style="color: rgb(255, 94, 0); font-size: 11pt;">어렵게 만든 근육도 함께 빠질 수 있다.</span></b></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(34, 116, 28); font-size: 11pt;">그러므로 운동을 꾸준히 해도</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(34, 116, 28); font-size: 11pt;">근육량이 늘지 않는다면 </span><b><span style="color: rgb(34, 116, 28); font-size: 11pt;">유산소 운동을 줄이고</span></b></p><p style="text-align: center;"><b><span style="color: rgb(34, 116, 28); font-size: 11pt;">근육 운동을 좀 더 집중적으로</span></b><span style="color: rgb(34, 116, 28); font-size: 11pt;"> 해보자.</span></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(102, 0, 255); font-size: 11pt;">이렇게만 해도 근육량이 느는 것이</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(102, 0, 255); font-size: 11pt;">눈에 띄게 달라질 것이다.</span></p></div><div class="section_view section_news image image_component" id="compo_image_1538036625692"><div class="img_view area_view"><span class="wrap_thumb"><img class="lazyimg thumb_view lazy-loaded" alt="" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=https://t1.daumcdn.net/liveboard/linkagelab/2fc7bd715b72463485fe9da745d33f99.JPG" data-src="//img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=https://t1.daumcdn.net/liveboard/linkagelab/2fc7bd715b72463485fe9da745d33f99.JPG" data-loaded="true"></span></div></div><div class="section_view section_editor html compo" data-type="html"><div style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 0, 0); font-size: 11pt;">몇 가지 안 되는 운동 종류를 </span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: rgb(102, 0, 255); font-size: 11pt;"><span style="color: rgb(255, 0, 0);"> 오랜 시간 반복하고 있다면? </span> </span></div><div style="text-align: center;"><br></div><div style="text-align: center;"><span style="color: rgb(34, 116, 28); font-size: 11pt;">근육에 새로운 자극을 줄 수 있도록 </span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: rgb(102, 0, 255); font-size: 11pt;"><span style="color: rgb(34, 116, 28);"> 몇 주에 한 번씩 운동 강도나 종류를 바꿔보자. </span> </span></div><div style="text-align: center;"><br></div><div style="text-align: center;"><b><span style="color: rgb(102, 0, 255); font-size: 11pt;">지속적인 근육 운동을 통해</span></b><span style="color: rgb(102, 0, 255); font-size: 11pt;"> </span></div><div style="text-align: center;"><b><span style="color: rgb(102, 0, 255); font-size: 11pt;"> 효과를 보이기 시작하면 </span></b><span style="color: rgb(102, 0, 255); font-size: 11pt;"> </span></div><div style="text-align: center;"><b><span style="color: rgb(102, 0, 255); font-size: 11pt;">근육에 가해지는 자극도 점점 줄어들기 때문</span></b><span style="color: rgb(102, 0, 255); font-size: 11pt;">에 </span></div><div style="text-align: center;"><br></div><div style="text-align: center;"><span style="color: rgb(102, 0, 255); font-size: 11pt;"> <span style="color: rgb(34, 116, 28);">주기적으로 운동강도와 동작에 변화를 줘서 </span></span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: rgb(34, 116, 28); font-size: 11pt;"> 근육에 새로운 자극을 줄 필요가 있다. </span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: rgb(102, 0, 255); font-size: 11pt;"> </span></div></div><div class="section_view section_news image image_component" id="compo_image_1538036626269"><div class="img_view area_view"><span class="wrap_thumb"><img class="lazyimg thumb_view lazy-loaded" alt="" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=https://t1.daumcdn.net/liveboard/linkagelab/75cf194978ad461ba0d91eaae8ab4a4e.JPG" data-src="//img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=https://t1.daumcdn.net/liveboard/linkagelab/75cf194978ad461ba0d91eaae8ab4a4e.JPG" data-loaded="true"></span></div></div><div class="section_view section_editor html compo" data-type="html"><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(102, 0, 255); font-size: 11pt;">운동의 효율을 높이기 위해서는</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(102, 0, 255); font-size: 11pt;">운동, 식단, 휴식 3박자가 고루 갖춰져야 하는데</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(102, 0, 255); font-size: 11pt;">여기서 휴식은 매우 중요한 요소이다.</span></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(34, 116, 28); font-size: 11pt;">우리가 근육 운동을 하게 되면</span></p><p style="text-align: center;"><b><span style="color: rgb(34, 116, 28); font-size: 11pt;">근육 조직이 손상</span></b><span style="color: rgb(34, 116, 28); font-size: 11pt;">을 입게 되는데</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(102, 0, 255); font-size: 11pt;">이는 </span><b><span style="color: rgb(102, 0, 255); font-size: 11pt;">충분한 휴식을 통해 회복시켜줘야</span></b></p><p style="text-align: center;"><b><span style="color: rgb(102, 0, 255); font-size: 11pt;">근육 조직이 더 튼튼해지고 </span></b></p><p style="text-align: center;"><b><span style="color: rgb(102, 0, 255); font-size: 11pt;">근육 밀도도 높아진다.</span></b></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(34, 116, 28); font-size: 11pt;">그러므로 근육이 늘지 않는다면</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(34, 116, 28); font-size: 11pt;">하루에 7~8시간 정도 충분한 숙면을 하고</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 0, 0); font-size: 11pt;">일주일에 2회 정도 </span><span style="color: rgb(255, 0, 0); font-size: 11pt;">휴식을 취하고 있는지</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 0, 0); font-size: 11pt;">생활 패턴을 점검해보자.</span></p></div><div class="section_view section_editor emoticon compo" data-type="emoticon"><div style="text-align: center;"><img class="sa-emoticon" alt="헛둘헛둘" src="https://t1.daumcdn.net/liveboard/emoticon/kakaofriends/v3/cheerup/emot_017_x3.gif"><span style="color: rgb(102, 0, 255); font-size: 11pt;"> </span></div><div style="text-align: center;"><br></div><div style="text-align: center;"><span style="color: rgb(102, 0, 255); font-size: 11pt;">힘들게 운동했는데 잘못된 방법으로 인해 </span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: rgb(102, 0, 255); font-size: 11pt;"> 운동에 쏟아부은 노력 대비 </span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: rgb(102, 0, 255); font-size: 11pt;"> 효율이 떨어지면 슬프잖아요! </span></div><div style="text-align: center;"><br></div><div style="text-align: center;"><span style="color: rgb(34, 116, 28); font-size: 11pt;">그럼 우리 이제 똑똑하고 효율적인 운동으로 </span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: rgb(34, 116, 28); font-size: 11pt;"> 탄력 있고 예쁜 몸매를 완성해보아요! </span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: rgb(34, 116, 28); font-size: 11pt;"></span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: rgb(34, 116, 28); font-size: 11pt;"><br></span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: rgb(34, 116, 28); font-size: 11pt;"></span><span style="color: rgb(34, 116, 28); font-size: 11pt;"><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99DD1E3C5BC3E3FE2D" class="txc-image" width="469" height="267" style="width: 469px; height: 267px; clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="1024" exif="{}" data-filename="249.jpg" id="A_99DD1E3C5BC3E3FE2D7229"/></p><p><br></p></span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: rgb(102, 0, 255); font-size: 11pt;"><br></span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: rgb(102, 0, 255); font-size: 11pt;"><a class="link_txt" href="https://1boon.daum.net/linkagelab" data-translate="false"><strong><u><font color="#0066cc">콘텐츠랩</font></u></strong></a></span><br></div></div><p><br></p>
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카페 게시글
건강힐링 이야기
우리가 미처 몰랐던 근육량이 늘지 않는 이유??
망설이지말자
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조회 148
18.10.15 09:43
댓글 3
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첫댓글 매일 운동하는 것 보다는
컨디션 조절하면서 일주일에 하루 이틀은 충분한 휴식으로..
운동도 과학입니다~ ㅎㅎ
모든 운동도 어느정도의 지식이 필수랍니다,
근육을 키우는 운동과 몸을 유연하게 만드는 운동은
차이가 있듯이...
효율을 높이는 운동으로 즐겁게 화이팅해요~