< 한마동 토요달리기 공지 >
2014년도 마지막달인 12월 첫째주입니다..
이번주들어서 영하 10도근처까지 내려가는 맹추위가 시작되었습니다...
주내내 아침기온은 영하 5도까지 내려간다고합니다....
이번주 금요일에는 한해를 마감하는 송년회가 있습니다....
그리고 주말인 일요일에는 올한해를 마감하는 구간마라톤대회도 개최됩니다....
이번주 토요달리기는 구간마라톤대회 준비로 인하여
컨디션 조절주로 토요달리기 훈련일정을 올립니다...
이번주 한강마라톤교실동호회의 토요달리기를
아래와 같이 공지하오니 많은 참여 바랍니다.
--------- < 아 래 > ---------
1. 일 시 : 2014년 12월 06일(토), 오후 3시정각
2. 장 소 : 난지천공원내 잔디광장(짱구트랙)
3. 훈련내용(약1시간30분 / 약 8.80km)
가. 몸풀기 조깅 : 약 14분 / 0.50km * 4회전 = 2.00km
나. 체조및 준비 : 약 16분
다. 난지도 순환 : 약 38분 / 5.80km * 1회전 = 5.80km
단체로 (6'30" * 5.80km = 약 38분) 컨디션 조절주로
라. 몸내림 조깅 : 약 07분 / 0.50km * 2회전 = 1.00km
바. 끝 스트레칭 : 약 15분
※ 날씨, 코스상태, 훈련소요시간등을 감안하여 훈련내용이 변경 될 수 있읍니다.
※ 당일상황(코스상태, 날씨, 기타...)에 따라 훈련내용이 변경 될 수 있읍니다.
※ 개인별로 상황(대회준비,부상,훈련부족,처음달리시는분, 기타...)에 맞게
훈련내용을 조절하여 훈련하시기 바랍니다.
4. 준비물 : 달리기복장(이젠 한겨울로 들어섬...), 마라톤시계, 모자, 장갑, 마스크.....
※ 날씨가 추운관계로 보온에 신경쓸것 필수!..
※ 날씨가 춥습니다(장갑)....기타 온수.생수....
5. 훈련진행
가. 감 독 : 손완춘(010-3501-7552)
나. 훈련팀
- 수석코치: 김효순(010-3779-0470)
- 코치: 남궁성필(010-2651-5252)
이번주 금요일은 2014년 송년회가
마포농수산물시장 2층(본가 한국의집)에서 있습니다..
시간은 오후 정각 7시입니다
한마동~ 힘!!!
첫댓글 .............
150미터 질주 2-3회 추천드립니다.
물론 저도 몽가지만ㅠㅠ 자습하겠습니다(__)
오시는분 있으면 커피 한잔 ^^.~
토달 커피 마시러 갑니다~^^.
아무두 읍시유~~~@@
다들 펑크 났시유 ~~