순천수도원숲(順天, SuncheonAshram) | 꿈꾸는만일기도결사 159일[20260314] 인 - 아웃, 깊이 -천천히

여기 언제라도 수행할 수 있지만, 특히 화가 나고, 걱정이 되고, 슬픔이 차오를 때 도움이 되는 시가 있습니다. 이 시를 수행할 줄 알면 일이 분만 지나도 기분이 훨씬 좋아질 것입니다. 인 - 아웃 In, Out깊이 - 천천히 Deep, Slow고요함 - 편안함 Calm, Ease미소짓고 - 내보내기 Smile, Realease이순간 - 경이로운 순간 Present Moment, Wonderful Moment '인-아웃'은 "숨을 들이쉬며, 나는 숨을 들이쉬고 있음을 아네. 숨을 내쉬며, 나는 숨을 내쉬고 있음을 아네."입니다. 백 퍼센트 들숨과 날숨을 함께하는 것입니다. 다른 어떤 것도 생각하지 마십시오 그것이 성공의 배결입니다. '인-아웃'을 네다섯 번 수행하고 나면 들숨이 자연히 깊어지고, 날숨은 느려지는 것을 알게 될 것입니다. 숨은 고요해지고 마음은 좀 더 평화롭습니다. 그것이 바로 '깊이-천천히'의 의미입니다. '고요함-편안함'은 "숨을 들이쉬며, 나는 고요해짐을 느끼네. 숨을 내쉬며, 나는 편안해지네."입니다. 이 수행은 특히 마음이 초조하고 화가 났을 때 또는 마음이 편안지 못할 때 하면 좋습니다. 이제 '미소짓고-내보내기'에 이릅니다. "숨을 들이쉬며, 나는 미소짓네." 미소 짓기가 너무 힘들다고 느낄 수도 있겠지요. 하지만 서너 번만 하고 나면 이제 웃을 수 있다고 느낄 겁니다. 웃을 수 있게 되면 기분이 훨씬 좋아질 겁니다. "왜 웃으라는 겁니까? 자연스럽지 않아요."라고 항의할 수도 있겠지요. 그런 질문을 하며 항의하는 사람은 실제로 많습니다. "제 안에 즐거움이 전혀 없어요. 억지로 웃을 수는 없잖아요. 그건 진실하지 못해요." 그러면 저는 항상 미소는 일종의 요가 수행, 즉 입 요가와 같다고 말합니다. 즐거움을 느끼지 못한다 해도 그냥 웃는 겁니다. 어쨌든 한 번 웃고 나면 기분이 달라지는 것을 느끼게 됩니다. 때로는 마음이 솔선수범해야 할 때가 있고, 때로는 몸이 앞장서도록 허용해야 할 때도 있습니다. / 틱낫한 , '쉬기 명상'에서 한님!한 번의 숨, 한 번의 미소가 지금 이 순간의 집으로 돌아오게 합니다. 고맙습니다.고맙습니다. 모든 중생이 행복과 행복의 원인을 이루기를모든 중생이 고통과 고통의 원인에서 벗어나기를모든 중생이 슬픔 없는 지복에서 멀어지지 않기를모든 중생이 편견과 집착과 분노에서 자유롭기를 _()_