스크랩 집안일로 하는 다이어트~

[이종선]

집안일로 하는 다이어트

집안일로 하는 다이어트

아이를 출산하고 키우느라 소홀할 수 밖에 없는 엄마들의 몸매 관리.
시간을 내서 운동을 하고 싶지만 매일매일 쌓여있는 집안일에 엄두까지 나지 않는다. 해도 끝이 없고 티도 나지 않아 집안일을 해보지 않은 사람이면 그 노동은 이루 말할 수 없는데 집안일하며 다이어트까지 할 수 있는 방법이 있다.
피할 수 없는 집안일로 S라인 만드는 비결 알아보고 예쁜 엄마, 사랑스러운 아내가 되어보자.

▶설거지하며 힙업!!
아침, 점심, 저녁으로 쌓이는 싱크대 안에 설거지거리. 하루에 두번 이상은 설거지를 해야 집안에 음식 냄새도 배이지 않고 음식이 그릇에 눌러 붙지 않는데 설거지를 하면서 뒤꿈치를 들었다 내렸다 해보자. 엉덩이와 허벅지에 긴장을 줘 날씬한 허벅지와 탱탱한 엉덩이를 만들 수 있다.
또 허리를 곧게 피고 번갈아 가며 다리를 뒤로 뻗는 동작을 해보자. 힙업 운동을 따로 하지 않아도 예쁜 라인이 만들어진다.

▶세탁기 대신 손빨래! 간단한 면류의 양말이나 속옷, 수건 등은 세탁기를 사용하지 말고 손빨래를 해보자. 허리를 너무 많이 굽히는 것은 허리에 좋지 않으니 최대한 허리를 펴고 하는 것이 중요하다. 팔과 어깨에 힘이 들어가 운동의 효과를 누릴 수 있다. ▶청소기 돌리면서 운동하기 진공청소기나 스팀청소기로도 충분히 운동의 효과를 볼 수 있다. 허리를 곧게 세우고 팔을 최대한 넓게 뻗으며 청소기를 돌려준다. 여유가 생긴다면 팔을 앞으로 뻗는 동작을 할 때 다리를 번갈아 가며 뒤로 뻗어주는 것이다. 전신에 긴장을 주는 동작으로 팔, 등, 허리, 다리가 유연해지며 스트레칭의 효과를 느낄 수 있다.

▶세탁물 정리로 허리 운동!
세탁물을 정리할 때 허리를 곧게 펴고 앉아 정리해야 하는 세탁물을 몸 뒤편으로 둔다.
좌, 우로 번갈아 뒤를 돌아보며 세탁물을 가져와 개는 방법인데 복부와 허리에 힘이 들어가는 동작으로 볼록한 배와 두툼한 허리를 슬림하게 만들어주는 운동이다.

▶걸레질로 날씬한 팔뚝 만들기 걸레질은 집안일 중에서도 칼로리 소비가 많은 편인데 잘못된 자세로 걸레질을 하면 오히려 허리에 무리를 줄 수 있어 최근에는 스탠드형 걸레를 많이 사용한다. 스탠드형 걸레는 청소기를 돌릴 때와 같은 운동을 하면 효과를 볼 수 있고 손걸레는 바른 자세를 유지하면 날씬한 팔을 만들 수 있다. 바닥에 무릎을 꿇고 걸레를 바닥에 내려 놓은 상태에서 팔을 모아 쭉쭉 뻗어주며 닦는 것. 이 때 팔은 최대한으로 뻗었다가 무릎에 바짝 당겨주는 것이 최대의 운동 효과를 볼 수 있으니 기억해 두자.

▶TV보며 똥배 집어넣기
소파나 의자에 앉아서 TV를 시청할 때 허리를 세우고 발을 모아 들었다 내려주는 동작을 반복하면 날씬한 배를 만들 수 있다.
복근에 무리하게 힘을 주지 않아도 습관만 들이면 날씬한 배를 유지할 수 있다.

▶집안일 별 칼로리 소모

정원 풀 뽑기(원예) 30분	90㎉		청소 30분	100㎉
계단오르내리기 10분	60㎉		가벼운 댄스 60분	240㎉
육아(아기 업고 걷는 경우) 30분	120㎉		맨손체조 20분	60㎉
세탁 30분	80㎉		싸이클링 60분	280㎉
목욕 30분	100㎉

[이갑숙]

하하하 일도 잼있게 하면서 몸매도 가꾸고.. 도랑치고 가재잡고 님도보고 뽕도따고..좋은 정보 주셔서 참말로 감사합니데이..^^

[12기-나보라미]

저는 집에만 있어도 청소를 잘 안하게 되는뎅.. 그래서 몸매 관리가 안되나봐요.. 운동도 안하고 청소도 안하고.. ㅎㅎㅎㅎ 제가 대한민국 1등 불량주부입니다.^^

[최영옥]

나보라미님이 1등불량주부 확실한거죠?ㅋㅋㅋ 그것도 대한민국에서요? 그럼 됐어요 다른사람한테 피해주지 않으면서 하는 1등은 무조건 좋은거지요.왜냐면 1등해서 자신에게 손해나면 고치면 되고....되고송부르면서 열심히 운동하면 되고....

[최영옥]

울친구 종선님은 어디서 이렇게 잼나고 귀여운 그림까지 있는글 모셔 왔죠?어쨋거나 난 종선님 팬입니다.그래서~! 알라뷰~~~

[이종선]

미 투우!

[앵두]

TV보며 훌라후프도 좋아요~~~ㅎ