<![CDATA[
<p style="text-align: left;">ㅇ 2024.3.30(토) 바로가기 ☞ <a href="https://cafe.daum.net/hangangdal/IiKb/804" target="_blank" class="ke-link"><봄의 소리,, 파주 감악산 산행!!></a></p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">ㅇ 2024.3.29(금) 오후 : 헬스 웨이트 2시간.</p><p style="text-align: left;">오늘은 팔(강)/어께(약)운동 루틴..</p><p style="text-align: left;">스미스머신 밀리터리프레스 5set</p><p style="text-align: left;">스미스머신 클로즈그립 프레스 5set (top 85kg * 10회, 기록경신)</p><p style="text-align: left;">라잉 트라이셉익스텐션 5set</p><p style="text-align: left;">머신 컬 5set</p><p style="text-align: left;">리버스 팩텍플라이 5set</p><p style="text-align: left;">덤벨 사이드레터럴레이즈 5set</p><p style="text-align: left;">머신 컬 5set</p><p style="text-align: left;">아웃타이 4set</p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">ㅇ 2024.3.28(목) 오후 : 헬스 웨이트 2시간.</p><p style="text-align: left;">오늘은 등(강)/가슴(약)운동 루틴..</p><p style="text-align: left;">이너타이 3set</p><p style="text-align: left;">케이블 로우 5set</p><p style="text-align: left;">스미스머신 로우 5set</p><p style="text-align: left;">루마니아 데드리프트 5set</p><p style="text-align: left;">티바 로우 5set</p><p style="text-align: left;">팩덱플라이 5set</p><p style="text-align: left;">스미스머신 벤치프레스 5set</p><p style="text-align: left;">체스트 프레스 5set</p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">ㅇ 2024.3.27(수) 오후 : 중랑천 달리기, 6km.</p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">오후4시반 체중 69.6kg, 체지방율 16.2%.</p><p style="text-align: left;">인바디 측정결과 1년반전 것과 비교해보니 그때는 체중 69.8kg, 체지방율 18.9%.</p><p style="text-align: left;">그당시 70kg 달성을 빨리 하려다 보니 지방이 많이 끼었다.</p><p style="text-align: left;">다이어트를 하면서 다시 증량을 한 결과 효과적으로 체지방율이 낮아지고 근육을</p><p style="text-align: left;">얻을 수 있었다. 그동안 톱세트를 진행한 성과가 있음이 입증되었고 본다.</p><p style="text-align: left;">체지방율을 15% 내외에서 관리하면 건강상 좋을 것 같다.</p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">ㅇ 2024.3.26(화) 오후 : 헬스 웨이트 2시간.</p><p style="text-align: left;">오늘은 어께/팔 운동 루틴..</p><p style="text-align: left;">스미스머신 밀리터리프레스 5set (top 50kg * 12회., 기록경신)</p><p style="text-align: left;">덤벨 오버헤드프레스 5set</p><p style="text-align: left;">머신 쇼울더프레스 5set</p><p style="text-align: left;">라잉 트라이셉익스텐션 5set</p><p style="text-align: left;">머신 컬 5set</p><p style="text-align: left;">케이블 푸쉬다운 5set</p><p style="text-align: left;">머신 컬 5set</p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">ㅇ 2024.3.25(월) 오후 : 헬스 웨이트 90분.</p><p style="text-align: left;">오늘은 가슴.등운동 루틴..</p><p style="text-align: left;">스미스머신 벤치프레스 5set (top 85kg * 12회, 기록경신)</p><p style="text-align: left;">스미스머신 인클라인프레스 5set</p><p style="text-align: left;">체스트 프레스 5set</p><p style="text-align: left;">렛풀다운 5set</p><p style="text-align: left;">아웃타이 3set</p><p style="text-align: left;">이너타이 3set</p><p style="text-align: left;">데드리프트 랙풀 5set</p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">ㅇ 2024.3.24(일) 오후 : 중랑천 자전거 50km.</p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">ㅇ 2024.3.23(토) 오후 : 헬스 웨이트 2시간.</p><p style="text-align: left;">오늘은 어께/팔 운동 루틴..</p><p style="text-align: left;">스미스머신 밀리터리프레스 5set</p><p style="text-align: left;">스미스머신 클로즈그립 프레스 5set (top 85kg * 9회, 기록경신)</p><p style="text-align: left;">라잉 트라이셉익스텐션 5set</p><p style="text-align: left;">머신 컬 5set</p><p style="text-align: left;">리버스 팩텍플라이 5set</p><p style="text-align: left;">덤벨 사이드레터럴레이즈 5set</p><p style="text-align: left;">머신 컬 5set</p><p style="text-align: left;">아웃타이 4set</p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">ㅇ 2024.3.22(금) 오후 : 중랑천 달리기, 5km. (우중주)</p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">ㅇ 2024.3.21(목) 오후 : 헬스 웨이트 2시간.</p><p style="text-align: left;">오늘은 가슴.등운동 루틴..</p><p style="text-align: left;">팩덱플라이 5set</p><p style="text-align: left;">스미스머신 벤치프레스 5set</p><p style="text-align: left;">체스트 프레스 5set</p><p style="text-align: left;">아웃타이 4set</p><p style="text-align: left;">케이블 로우 5set</p><p style="text-align: left;">스미스머신 로우 7set</p><p style="text-align: left;">티바 로우 8set</p><p style="text-align: left;"><span data-ke-size="size16">이너타이</span><span data-ke-size="size16"> 4set</span></p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">ㅇ 2024.3.20(수) 오후 : 중랑천 달리기, 5km.</p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">ㅇ 2024.3.19(화) 오후 : 헬스 웨이트 2시간.</p><p style="text-align: left;">오늘은 어께/팔 운동 루틴..</p><p style="text-align: left;">스미스머신 밀리터리프레스 6set (top 50kg * 11회)</p><p style="text-align: left;">머신 쇼울더프레스 5set</p><p style="text-align: left;">덤벨 오버헤드프레스 4set</p><p style="text-align: left;">라잉 트라이셉익스텐션 5set</p><p style="text-align: left;">머신 컬 5set</p><p style="text-align: left;">케이블 푸쉬다운 5set</p><p style="text-align: left;">머신 컬 5set</p><p style="text-align: left;">아웃타이 3set</p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">ㅇ 2024.3.18(월) 오후 : 헬스 웨이트 2시간.</p><p style="text-align: left;">오늘은 가슴.등운동 루틴..</p><p style="text-align: left;">스미스머신 벤치프레스 5set (top 85kg * 11회, 기록경신)</p><p style="text-align: left;">스미스머신 인클라인프레스 5set</p><p style="text-align: left;">체스트 프레스 5set</p><p style="text-align: left;">렛풀다운 5set</p><p style="text-align: left;">아웃타이 4set</p><p style="text-align: left;">이너타이 4set</p><p style="text-align: left;">티바 로우 5set</p><p style="text-align: left;">루마니아 데드리프트 5set</p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;"><span data-ke-size="size16">ㅇ 2024.3.17(일) 오후 : 도봉산 산행 3시간.</span></p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">ㅇ 2024.3.16(토) 오후 : 헬스 웨이트 2시간.</p><p style="text-align: left;">오늘은 어께/팔 운동 루틴..</p><p style="text-align: left;">스미스머신 밀리터리프레스 5set</p><p style="text-align: left;">덤벨 쇼울더프레스 5set</p><p style="text-align: left;">스미스머신 클로즈그립 벤치프레스 5set (top 85kg * 8회)</p><p style="text-align: left;">라잉 트라이셉익스텐션 5set</p><p style="text-align: left;">머신 컬 5set</p><p style="text-align: left;">아웃타이 3set</p><p style="text-align: left;">이너타이 3set</p><p style="text-align: left;">리버스 팩텍플라이 5set</p><p style="text-align: left;">덤벨 사이드레터럴레이즈 5set</p><p style="text-align: left;">머신 컬 5set</p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">ㅇ 2024.3.15(금) 오후 : 헬스 웨이트 2시간.</p><p style="text-align: left;">오늘은 가슴/등운동 루틴..</p><p style="text-align: left;">팩덱플라이 5set</p><p style="text-align: left;">스미스머신 벤치프레스 5set</p><p style="text-align: left;">체스트 프레스 5set</p><p style="text-align: left;">케이블 로우 5set</p><p style="text-align: left;">바벨 로우 8set</p><p style="text-align: left;">티바 로우 7set</p><p style="text-align: left;">아웃타이 2set</p><p style="text-align: left;">이너타이 2set</p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">계속되는부위별기록경신으로피로도가증가하고있다. 헬스로볼때는운동강도가</p><p style="text-align: left;">높아지고 있어 아주 잘된 일이지만 다른 운동은 조금씩 쉬어갈 필요가 있다.</p><p style="text-align: left;">물 들어올 때 노 저으라고 기회가 왔을 때 한 단계 높여야 한다. 머지않아 더 이상</p><p style="text-align: left;">늘지 않는 한계가 올 것이고, 또 얼마를 기다려야 이런 기회가 올지 모르기 때문이다.</p><p style="text-align: left;">컨디션을 조절하면서 기회의 창을 최대한 살려보자.</p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">ㅇ 2024.3.14(목) 오후 : 중랑천 달리기, 5km.</p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">ㅇ 2024.3.13(수) 오후 : 헬스 웨이트 2시간.</p><p style="text-align: left;">오늘은 어께/팔 운동 루틴..</p><p style="text-align: left;">스미스머신 밀리터리프레스 6set (top 50kg * 11회, 기록경신)</p><p style="text-align: left;">머신 쇼울더프레스 5set</p><p style="text-align: left;">덤벨 오버헤드프레스 4set</p><p style="text-align: left;">라잉 트라이셉익스텐션 5set</p><p style="text-align: left;">머신 컬 5set</p><p style="text-align: left;">케이블 푸쉬다운 5set</p><p style="text-align: left;"><span data-ke-size="size16">머신</span> <span data-ke-size="size16">컬</span><span data-ke-size="size16"> 5set</span></p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">ㅇ 2024.3.11(월) 오후 : 헬스 웨이트 2시간.</p><p style="text-align: left;">오늘은 가슴.등운동 루틴..</p><p style="text-align: left;">스미스머신 벤치프레스 7set (top 85kg * 10회, 기록경신)</p><p style="text-align: left;">체스트 프레스 4set</p><p style="text-align: left;">스미스머신 인클라인 프레스 4set</p><p style="text-align: left;">아웃타이 4set</p><p style="text-align: left;">케이블 로우 5set</p><p style="text-align: left;">바벨 로우 5set</p><p style="text-align: left;">렛풀다운 5set</p><p style="text-align: left;">이너타이 4set</p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">ㅇ 2024.3.10(일) 오전 : 야외 웨이트 2시간.</p><p style="text-align: left;">오늘은 어께/팔 운동 루틴..</p><p style="text-align: left;">스미스머신 밀리터리프레스 8et</p><p style="text-align: left;">스미스머신 클로즈그립 프레스 5set (top 80kg * 15회, 기록경신)</p><p style="text-align: left;">라잉 트라이셉익스텐션 5set</p><p style="text-align: left;">덤벨 사이드레터럴레이즈 7et</p><p style="text-align: left;">바벨 컬 5set</p><p style="text-align: left;">이즈바 컬 5set</p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">ㅇ 2024.3.9(토) 오전 : 도봉산 산행 3시간반.</p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">ㅇ 2024.3.8(금) 오후 : 헬스 웨이트 2시간.</p><p style="text-align: left;">오늘은 가슴.등운동 루틴..</p><p style="text-align: left;">팩덱플라이 5set</p><p style="text-align: left;">스미스머신 벤치프레스 5set</p><p style="text-align: left;">체스트 프레스 5set</p><p style="text-align: left;">케이블 로우 5set</p><p style="text-align: left;">티바 로우 8set</p><p style="text-align: left;">아웃타이 4set</p><p style="text-align: left;"><span data-ke-size="size16">스미스머신</span> <span data-ke-size="size16">로우</span><span data-ke-size="size16"> 7set</span></p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">ㅇ 2024.3.7(목) 오후 : 중랑천 달리기, 8km.</p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">ㅇ 2024.3.6(수) 오후 : 헬스 웨이트 2시간.</p><p style="text-align: left;">오늘은 어께/팔 운동 루틴..</p><p style="text-align: left;">스미스머신 밀리터리프레스 5set (top 50kg * 10회)</p><p style="text-align: left;">머신 쇼울더프레스 5set</p><p style="text-align: left;">덤벨 오버헤드프레스 5set</p><p style="text-align: left;">라잉 트라이셉익스텐션 5set</p><p style="text-align: left;">머신 컬 5set</p><p style="text-align: left;">케이블 푸쉬다운 5set</p><p style="text-align: left;">머신 컬 5set</p><p style="text-align: left;">아웃타이 4set</p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">ㅇ 2024.3.5(화) 오후 : 중랑천 달리기, 6km.</p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">ㅇ 2024.3.4(월) 오후 : 헬스 웨이트 2시간.</p><p style="text-align: left;">오늘은 가슴.등운동 루틴..</p><p style="text-align: left;">스미스머신 벤치프레스 5set (top 85kg * 9회, 기록경신)</p><p style="text-align: left;">스미스머신 인클라인 프레스 5set</p><p style="text-align: left;">체스트 프레스 5set</p><p style="text-align: left;">아웃타이 4set</p><p style="text-align: left;">케이블 로우 5set</p><p style="text-align: left;">티바 로우 5set</p><p style="text-align: left;">루마니안 데드리프트 5set</p><p style="text-align: left;">렛풀다운 5set</p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">지난 주는 설렁설렁 컨디션 조절을 하고..</p><p style="text-align: left;">오늘부터 두 달간 다시 빡세게 시동을 건다.</p><p style="text-align: left;">기분좋게 기록경신으로 출발..</p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">ㅇ 2024.3.3(일) 오전 : 도봉산 산행 3시간반.</p><p>ㅇ 2024.3.1(금) 오후 : 중랑천 달리기, 8km.</p>
<!-- -->
]]>
카페 게시글
달리기일지
윤우로 일지 ＜2024.3.30＞
윤우로
추천 0
조회 138
24.03.01 15:46
댓글 0
다음검색
