머신헤드님...벤치중량답변입니다

벤치프레스중량은 제가 생각하기에... 가슴, 전면삼각근, 삼두근, 손목, 이두 및 광배근의 발달순서라고 생각합니다. 기본근력을 갖추고 나면.. 팔꿈치의 각도(옆구리와의)나 상완근과 어깨의 수평각도 등에 따라서 주동근의 사용을 조절할 수 있구요 손목을 최대한 꺾어주면서...가슴에 닿는 거리를 줄여줄 수도 있죠 물론 ..어디까지나 파워리프팅이라는 목표하에서 말입니다. 즉 벤치프레스 중량만을 올리기 위해서는 상체 전반에 걸친 근력과 인대 및 건의 강화가 뒤따라야 합니다. 버터플라이나 펙덱플라이도 수많은 운동 중 하나일 뿐이죠 버터플라이를 무겁게 한다고 해서 벤치가 많이 들리는건 아닙니다. 오히려 딥이 더 나을것 같은데요,,,^^ 파워리프팅 훈련방식은 단순히 몸무게를 늘려서 중량을 올리는 것이 아니라면... 솔직히 보디빌딩훈련루틴과는 다르고 색다른...어쩌면 잘못된 훈련방법이 뒤따를 수도 있다고 생각하기에...그리 권장해드리고 싶지는 않습니다. 개인적으로는 초고중량 초저반복의 무게적응훈련을 통해 자주 무게를 들면 단기간에 무게가 올라가기도 합니다만.... 선천적인 강철관절과 훌륭한 보조자가 동반되어야 합니다. 아이고 말이 많이 빗나갔네요... 벤치프레스 기록 늘리는 데에는 밀리터리 프레스 클로즈 그립 벤치프레스 케이블 트라이셉 프레스 다운 웨이티드 딥 리스트 컬(개인적으로 손목의 힘이 무척 중요하다고 생각) 벤치프레스 무게적응훈련 인클라인 벤치프레스 프런트 레터럴 레이즈 스탠딩 바벨 컬 버터플라이머신 풀업 제가 하는건 이렇습니다만... 누구나 다하는 운동아니겠습니까... 훈련종류는 같지만 훈련시 방법이 조금 다르다고만 보시면 될듯....합니다 어디까지나 개인적인 관점에서의 설명이었으니 참고만 하시기 바랍니다. 꾸벅