야옹이 비누의 아둥바둥 트레이닝

[야옹이 비누]

                                                                   

2009년       6 월       25 일        운동전 체중:                  운동후 체중:                         

    ▶ 식사  - 하루 동안 먹은 음식을 시간과 양(칼로리)을, 하루 총 칼로리등을 적어 주세요~^^ 

아침(시간) -10시 퀘이커 오트밀 한봉지+더운 물반잔

간식(시간) -

점심(시간) -12시 누룽지밥 닭가슴살

간식(시간) -3시 잡곡밥 1/2 훈제 닭가슴살

                4시 포도 한송이 플레인 요구르트 사과쥬스 한캔

저녁(시간) -6시 잡곡밥 한공기 닭가슴살 팽이버섯 크림 치즈 한장 플레인 요구르트

자기전(시간) -11시 10분 체리토마토 약 25여개

                   12시 플레인 요구르트 단백질+두유

 

   ▶ 운동  - 오늘 하루 하신 운동의 종류와 운동 시간, 운동의 양을 되도록 자세히 적어 주세요^^

유산소 -트레드밀 20분

무산소(근력) -데드리프트 2.5키로 15*3(복습)

                   사이드 레터럴 2.5키로 15*3(복습)

                   덤벨 프레스 3키로 15*3(복습)

                   덤벨 플라이 3키로 15*3(복습)

                   업라이트 로우 빈바 15*3(복습)

                   렛트 15키로 15*3

                   롱풀 10키로 15*3

                   시티드 체스트 프레스 15키로 15*3

                   버터플라이 10키로 15*3

                   딥스 15키로 15*3

                   머신 숄더 프레스  10키로 15*3

                   트레드밀 30분                      

 

   ▶ 주절주절... 

  ☞ 오늘 스포츠 센터에 가서 아둥바둥 바잡고 덤벨 잡고 운동하고 있으니 선생님이 오셔서

       친업 한번 해보라고 하시더라구요.

       한번도 해본 적이 없어서 해본다고 했는데;;

       폴짝 점프해서 한번 하고(이건 친업이라고 할 수도 없죠..저질친업...)

       매달려보라고 해서 매달려서 대롱대롱(여전히 살겠다고 아둥바둥)

      선생님이 보시더니 남자들이 친업하는 거 지지 않고 할 줄 알아야한다고

      적어도 열개할 때까지 운동 시키시겠다고 하시더라구요.

      우리 트레이너님 저를 아주 강하게 키우시겠다고 선언하셨어요!^^

      어릴 적부터 만화나 영화에 나오는 여전사캐릭터를 동경해왔던지라

      선생님께 약속드렸습니다. 저 진짜로 10개 할거라고..

      친업을 10개 하는 그날까지 야옹이의 아둥바둥 트레이닝은 계속됩니다~

      아참 오늘 오트밀이랑 슬라이스 아몬드, 하인즈 식초 주문했어요.

      빨리 와라 으하하+ㅁ+

[달려라공룡_김희철]

헉-! 친업... 저도 저질친업 1개가 최고라는... ^^;; 맛난 것들 주문하셨군요. 맛있게 드세요. ^ ^

[야옹이 비누]

네~공룡님도 좋은 밤 되세요^^

[라온제나]

고딩때.. 분명 10개까진 했었는데-_ -;; 지금은 살덩이들 땜에.....ㅠ

[야옹이 비누]

부럽부럽..저는 고등학교때 철봉 매달리기 0.1초였답니다^^

[더블-D]

이건.. 트레이너가 사심이 가득한 거다~! ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ

[야옹이 비누]

ㅎㅎㅎ 아니야~우리 선생님 유부남

[필립(박승현)]

헉;;; 저질친업;;; 친업도 질이 있었군요 ㅋㅋㅋㅋ 강하게 키움을 당하시고 몸짱되시면... 비누한장 선물 부탁해요 ㅋㅋㅋ

[야옹이 비누]

ㅎㅎㅎ 야옹이 비누뿐 아니라 멍멍이 비누, 삐약이 비누 종류별로 있어요!