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健忘症 退治 하는 6 가지 方法
나이가 들수록 자꾸 깜빡깜빡 잊어버리는 것도 많아진다 .
이러다 치매라도 오는 것은 아닐까 걱정도 이만저만 아니다 .
하지만 뇌를 잘 이해하면 기억력을 보존할 수 있는 해답이 보인다 .
뇌 양쪽에 있는 ‘ 해마 ’ 가 핵심 키워드 .
직경 1cm, 길이 10cm 정도의 오이처럼 굽은 해마에는
우리가 보고 듣고 느낀 것들이 모두 저장된다 .
하지만 해마의 뇌 신경세포는 태어나는 순간부터 조금씩 파괴되기 시작해 ,
20 세 이후엔 그 속도가 급격히 빨라진다 .
1. 뇌혈류증가 = 걷기
미국 일리노이대 의대 연구팀이 평균적인 뇌 크기를 가진 사람
210 명에게 1 회 1 시간씩 , 1 주일에 3 회 빨리 걷기를 시키고 ,
3 개월 뒤 기억을 담당하는 뇌세포의 활동 상태를 조사 했더니 ,
자신의 연령대 보다 평균 세 살 어린 활동력을 보였다 .
연구팀은 걷기 운동을 하면 운동 경추가 자극돼
뇌 혈류가 두 배로 증가된다는 사실도 밝혀냈다 .
서울대병원 신경과 이동영 교수는
“ 혈류 공급이 원활하면 뇌세포를 죽이는 호르몬이 줄어
뇌가 훨씬 복합적이고 빠른 활동을 수행해 낼 수 있다 .
이런 운동은 장기적으로 기억력 향상에 큰 도움이 된다 .” 고 말했다 .
2. 기억 수용체 자극 = 와인
뉴질랜드 오클랜드의대 연구팀은 하루 1~2 잔의 와인이
기억력을 크게 향상시킨다는 연구 결과를 내놓았다 .
뇌에는 NMDA 라는 기억을 받아들이는 수용체가 있는데 ,
이것이 알코올에 민감하게 반응해 활성화된다는 것이다 . 건국대병원 신경과 한설희 교수는
“ 소량의 알코올은 NMDA 를 자극할 뿐 아니라 혈관을 확장시켜 혈류도 좋게 한다 .
특히 적포도주의 항산화 성분은
뇌세포 파괴도 동시에 막아줘 기억력을 증대시켜준다 .
그러나 하루 5~6 잔 이상의 과도한 음주는
오히려 뇌세포를 파괴시켜 기억력을 감퇴시킨다 .” 고 말했다 .
3. 중추신경 흥분제 = 커피
프랑스국립의학연구소 캐런리치 박사가
65 세 이상 성인 남녀 7000 명을 대상으로 4 년 동안 연구한 결과 ,
커피를 하루 세 잔 이상 마신 그룹은
한 잔 정도 마신 그룹에 비해 기억력 저하 정도가 45% 이상 낮 았다 .
캐나다 오타와대 연구팀이
1991~1995 년 4 개 도시 6,000 여 명을 조사한 결과에서도
카페인을 꾸준히 섭취한 그룹이 , 그렇지 않은 그룹보다
기억력 테스트에서 평균 31% 가량 높은 점수를 받았다 .
서울아산병원 신경과 고재영 교수는
“ 커피의 카페인 성분은 중추신경을 흥분시켜
뇌의 망상체 ( 의식조절장치 ) 에 작용해 기억력을 높여준다 ” 고 말했다 .
4. 스트레스 호르몬 감소 = 잠
미국의 정신의학자 스틱골드가
2000 년 《 인지신경과학지 》 에 발표한 논문에 따르면 지식을 자기 것으로
만들려면 지식을 습득한 날 최소 6 시간을 자야 한다 .
수면전문 병원 예송수면센터 박동선 원장은
“ 수면 중 그날 습득한 지식과 정보가 뇌 측두엽에 저장된다 .
특히 밤 12 시부터는 뇌세포를 파괴하는 스트레스 호르몬인 코티졸이
많이 분비되므로 이때는 꼭 자는 것이 좋다 ” 고 말했다 .
5. 기억을 돕는 노력 = 메모
우리 뇌의 장기기억 ( 오랫동안 반복돼 각인된 것 ) 용량은 무제한이다 .
하지만 단기기억 ( 갑자기 외운 전화번호 , 그 날의 할 일의 목록 ,
스쳐 지나가는 상점 이름 등 ) 의 용량은 한계가 있다 .
한림대 강동성심병원 정신과 연병길 교수는
“ 기억세포가 줄어든 노인은 하루 일과나 전화번호 등은
그때그때 메모하는 것이 좋다 .
오래 외울 필요 없는 단기기억들이 가득 차 있으면
여러 정보들이 얽혀 건망증이 더 심해질 수 있기 때문 ” 이라고 말했다 .
6. 기본 기억력 향상 = 독서
치매 예방법으로 알려진 화투나 바둑보다 독서가 더 기억력 유지에 좋다 .
경희대병원 연구팀이 바둑 , 고스톱 , TV 시청 , 독서 등
여가 생활과 치매와의 상관관계를 조사한 결과 독서를
즐기는 노인의 치매 확률이 가장 적었다 .
바둑이나 고스톱의 치매 예방효과는 거의 없었다 .
경희대병원 가정의학과 원장원 교수는
“ 독서를 하면 전후 맥락을 연결해 읽게 되므로
단기 기억을 장기기억으로 전환시키는 과정을 반복해서 훈련하게 돼
기억력 증진에 큰 도움이 된다 .” 고 말했다
…─◈ 받은 글 재편집(再編輯) 옮김 ◈ ─ … ,·´″"`°³о * 부족한 사람 盧熙在 再編輯 * о³°`"″´·,
첫댓글 건망증(健忘症)을 퇴치(退治)하는 방법 여섰가지 잘 읽고 실천해 보겠습니다.
즐거운 주말 보내세요 잘보고갑니다 감사합니다
안녕하세요.새로운 유월이 활짝 열렸습니다.
때이른 무더위와 함께 시작되는 6월~ 한해의 전환점으로 기다림 속에
새로운 달에는 건강도 잘 챙기시여 행복과 행운.그리고 꿈도 가까이에
두시길 소망하며.가정에도 행복이 이어지는 6월 되시길 기원해봅니다
https://cafe.daum.net/1664URMSAN