하루에 스쿼트 100개 하면

[山之山人]

儻所謂天道 是耶非耶
대체 하늘의 도라는 것이 정말로 옳은 것인가 그른 것인가 
(당소위천도ㆍ儻所謂天道, 시야비야ㆍ是邪非邪)!”
天眞爛漫 是吾師
천진난 만함이 곧 나의 스승입니다.


꽃이 香氣로운 건 겨울을 품어냈기 때문이요,
사람이 아름다운 건 忍苦의 歲月을 보냈기 때문입니다.
*배경음악이 나오면 터치 하시고 
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스쿼트 100개는 10개씩 10세트로 나눠서 하거나 
25개씩 4세트로 나눠서 진행하면 된다. 
세트 사이에는 5초에서 20초 정도 휴식을 시간을 갖도록 한다.

스쿼트를 제대로 하기 위해서는
어깨 넓이로 발을 벌리고 서서 발가락이 전면을 향하도록 선후,
가슴을 곧게 펴고, 상체도 최대한 꼿꼿하게 펴는 것이 좋다.

그리고 무릎의 위치를 신경 쓰기 보다는 의자에 앉는다는 
느낌으로 자연스럽게 엉덩이를 낮추면 된다.
머릿속에 가상의 의자를 그리면서 앉고, 허벅지가 바닥과 거의
평행을 이루도록 구부리는 것이 좋다.


스쿼트는 초보자가 운동효과를 빠르게 볼 수 있는 강력한 운동이다.
앉았다가 일어나는 간단한 동작만으로도 하체근육을 만들 수 있다. 
스쿼트를 힐 때 중량을 추가하지 않고, 맨몸 운동으로만 
정확한 자세를 지켜서 운동한다면 무릎을 튼튼히게 할 수 있다.
스쿼트는 코아근육, 인대 및 결합 조직등을  강화시키며, 
몸의 균형 감각까지 발달시키기 때문에 운동 능력을 
끌어 올리는 동시에 부상을 예방하는 효과도 있다.

*속근육이라고 하는 코아 근육(Core Muscle)이란?
우리가 팔, 다리를 움직일 때 우리
몸 속에서 미리 작동(수축)하여 중심을 잡아 주는 근육이다. 
우리 몸 속에서 미리 중심을 잡아 주어 몸통이 불안정하여 
몸통과 팔 다리의 손상을 막아 주는 역할을 하는 근육이다.

남자나 여자나 모두 엉덩이 근육이 생기면 체형이 잡히게 된다.
스쿼트를 통해 군살을 제거하고 근육을 탄탄하게 만들면,
몸매 라인이 드러나기 시작한다.
옷 핏이 잘 맞아 떨어지기 때문에 
자신감을 상승시키는 효과도 있다. 
 

 
말이란 '靈魂의 門을 두드리는 일'임을 깨달으면, 
流暢한 達辯보다는 가만한 傾聽이 
疏通의 첫걸음임을 깨닫게 됩니다.

이것은 옳고 저것은 그르다는 獨斷
變化가 두려워 그 自體를 拒否하는 조바심, 
내 것을 지키기 위해 남은 해쳐도 좋다는 利己心, 
그렇게 움켜쥔 채 놓지 않고 執著하는 理由는 무엇일까?
C'est la vie : 그것이 인생이다.
放下着!

人間事!
塞翁之馬요 好事多魔라 했습니다.
喜怒哀樂에 一喜一悲않겠습니다.
This, too, shall pass away!
지금은 평정심 Ataraxia가 필요한 시간! 

소확행小確幸의 꿈 이루시고
靑眼하시고 平安하시기를! 
浅学菲才한 餘滴香 合掌