Diet tip- * '장마에 임하는 다이어터의 자세 - 비오는 날의 운동'

[┗▶셀러오]

 '장마에 임하는 다이어터의 자세 - 비오는 날의 운동'
 

 

어제 오늘 비가 내리네요.. 장마가 오락 가락 하더니...

비 오는 날은 공기의 기압이 낮아 관절이 느슨해져서 무기력해지죠. 쑤시고 아프고..

그리고 습한 기운이 몸을 차게 한답니다. 찌부둥~~~

그리고 또 참을 수 없는....

부침개의 추억...ㅠ.ㅠ

이럴 때 일수록 우리는 정신을 차려야 합니다!!   >0<

♨ 함 훓어보는 - 비오는 날 할 수 있는 운동!! ♨

1. 모자 쓰거나 비옷 입고 걍 뛰거나 걷는다  ㅡ,.ㅡ^

 
              (오부바님의 유사 만화일기가 있어 붙입니다..^^)

 ==> 이렇게 오부바님 자매들 처럼 비가오나 눈이 오나 걍 하던 운동 하는겁니다.
        대단한 의지와, 두컬레의 신발이 필요하죠 ^^

2. 근처 아파트를 헤집고 돌아다닌다. ㅋ  

 

==> 복도식 아파트나 오피스텔이면 아주 적합한 운동이죠.
      아랫층 부터 속보로 지그재그로 올라갔다가 내려오면,
      계단 오르기와 속보 두가지의 운동 효과를 얻을 수 있죠^^
      지하매장이나, 백하점, 쇼핑몰, 극장 등을 파워워킹으로 배회하면서
      비 오는 날의 풍경을 즐겨보시는 것도 좋은 운동이 되겠죠?

 3. 비오는데 뭘 밖에서!!! 홈 휘트니스를 한다!!

* 집에서 컴 동영상을 보면서 다양한 운동을 따라하면 되겟죠?


 
  우리  카페에는 이런 프로그램이 준비되어있습니다. ^^  
  준비운동 부터 마무리까지의 풀코스 운동이!!^^ 동영상을 연이어 보며 따라할 수 있죠

[월요일] S라인 상체를 만들어주는 다이어트 운동 프로그램
 

[화요일] 늘씬한 하체를 만들어주는 다이어트 운동 프로그램
 

[수요일] S라인 상체를 만들어주는 다이어트 운동 프로그램
 

[목요일] 늘씬한 하체를 만들어주는 다이어트 운동 프로그램
 

[금요일] S라인 상체를 만들어주는 다이어트 운동 프로그램
 

[토요일] 늘씬한 하체를 만들어주는 다이어트 운동 프로그램

* 스텝퍼 등 가정용 운동기구를 이용하는 방법도 좋습니다.  
   그냥 올라서 걸으면 심심하니 듣고싶은 CD (40분  이상 길이)를 틀어놓고
   곡의 속도에 맞춰 걷는겁니다.

* 그 외, 줄넘기나, 제자리 뛰기 pt체조, DDR 등을 긴시간 해주는 것도 좋답니다..
   텔레비젼 보면서나, 음악 들으면서 하면 시간 가는 줄을 모르죠^^

4. 생활속의 부지런한 움직임만으로 얼마든지 칼로리를 소모할 수 있답니다.

(체중 50kg 인 분이 10분 동안 했을 때의 소비 칼로리)

소비 칼로리는 체중 10kg 중간형태 마다 약 20%가량 증가한다)
 

생활운동 칼로리	소요량	가사노동 칼로리	소요량
잠자기	8	야채썰기	20
세수,화장,옷입기	13	튀기기	14
식사	13	주먹밥,김밥 만들기	21
체조	13	요리담기	23
쇼핑	22	설겆이	23
목욕	28	쌀씻기	24
걷기/천천히	22	야채씻기	19
보통	26	다림질	21
빠르게	38	손세탁	30
운전	13	재봉질	16
휴식(앉아서)	11	빨래널기	30
휴식(서서)	12	뜨게질	11
계단오르기	48	바느질	13
사무보기	12	꽃꽂이	13
책읽기	15	유리창닦기	24
구두신고 걷기/낮은굽	30	마당쓸기	24
중간굽	32	이불게기	52
높은굽	32	방쓸기	27
청소(청소기사용)	23	아기업고걷기	30
쇼핑하기	22	빨래(세탁기사용)	25
욕조,변기청소	40

 표에서 보듯, 우리의 일상생활에서 적극적으로 움직여도
빨리 걷기 정도의 칼로리는 훌떡 소모할 수 있답니다.^^

5. 운동을 못했다 하더라도 너무 불안해 마세요~

부득이하게 운동 리듬이 깨졌다면, 무시하고 내일 열심히 하시면 됩니다.


비 오고 난 뒤에는 야외로 나가보자구요. 풀냄새가 싱그러워 폐를 깨끗이 씻어줄거에요^^

6. 비 오는 날은 몸이 식지 않게 스트레칭을 자주 해준다.

비오는 날은 습한 기운에 몸이 축~ 쳐져있죠.

틈 나는대로 스트레칭을 해서 몸을 따듯하게 데쳐주면 좋답니다.

운동하기에 앞서 평소보다 조금 더 길게 워밍업을 할 필요가 있어요.

그래서~~ 준비한게~~ 바로!!!

국민 ~~체조!! ^____^

오늘의 운동에 앞서 오늘은 국민체조를 해보도록 하죠!

 
'국민체조 다이어트'
 

전신의 근력운동 + 유산소 운동  + 유연성 운동을 할 수 있도록 고안된
간단 체조 국민체조! 

한 번(반복 포함) 따라하면 5분이 소요되고,
6번 반복하면 전신을 자극하는 30분 유산소운동이 될 수 있습니다.

한 번 따라하는데 소모되는 칼로리는
50kg ~70kg인 분을 기준으로 15~20kcal 정도 소모됩니다.
 

자!! 우선 1번만 따라해볼까요?^^

마치셨으면, 화요일의 운동으로 넘어가죠!!  '

http://cafe.daum.net/slim 셀러오
 

**  가시기 전에 오른쪽 하단의  즈려밟고 가시옵소서 ^^ ㅋ

 [화] 늘씬한 하체를 만들어주는 하체 위주의 전신 다이어트 운동

<그림 클릭하시면 오늘의 운동 동영상이 쭉~ 뜹니다 ^^>

[써니숑!]

점심땐 운동 했는데.. 저녁때 살짝 비온다는 핑계로 안나갔어요 ㅜㅜ 후회중 ㅜㅜ

[코카콜라37]

비오면 참...운동하기 뭣해요 정말 ㅎㅎㅎ

[Maxi_]

요즘은 눈도 많이오고, 땅도 꽝꽝 얼어서, 조깅하다 넘어질것 같고, 또 추워서 나갈 엄두도 안나는데.. 쩝! 반성해야겠어요

[날아라후니~]

비오는 날 나가기 싫죠..ㅋㅋ 동영상보고 국민체조 따라했는데 좀 재미있는듯ㅋ

[나쿠펜다]

이젠 비온다고 빠지는 변명은 없겠구만ㅎㅎㅎ

[HerHer]

아파트를 이용한 운동을 정말 파격적이네요. good

[수깽]

비와도 .집에서 다이어트 체조 따라하면서 열심히 하고있어요 ~~

[v까만꼬앵이v]

아파트... 멋진데요?? ㅋㅋㅋ

[해피베리]

역시 장마가 오면 운동하기 좀 그런데 집에서 순환운동 동영상보고 해야겠네요^^

[검은콩양갱]

이제 장마철이니 열심히 순환운동 해야겠네용 ㅎㅎ

[어우씨]

비가 올때는 습기 때문에 체육관에서 운동을 해도 힘든 것 같아요. T_T

[표준체중55kg]

아 국민체조 완전 오랜만에 해보네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 하니까 완전 재밌음 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 매일매일 해야겠어요~!

[짜요~!]

간만에 국민체조 새로운데요?ㅋㅋㅋ

[키큰누나]

몇년만에 국민체조인지. 국민체조가 이렇게 좋은지 오늘로서 알게되버렸어요.

[모란지]

유용한 정보네요 ㅎㅎ

[52로 돌아갈래]

일단 버스타고 쇼핑몰 갑니다
3시간 걷기 절로 되거던요

[러브린]

+_+ 비가와도 포기하지않기!

[살빼자55]

감사합니다~~

[베이비1]

감샇