굽은 등을 펴주는 간단한 스트레칭

[푸른창공(이승남)]

굽은 등을 펴주는 간단한 스트레칭


지금 이 글을 누른 분들 자신의 어깨가 어떤지 파악해보세요!
어깨를 잔뜩 구부리고 앉아 있지 않나요?.

어깨를 구부린 자세에 익숙해지면 목에도 무리가 가고
잦은 피로감을 느끼거나 두통 그리고 다른 부위까지 통증을 느끼게 될 수 있다고 하네요.

오늘 포스팅은 아주 간단한 스트레칭이지만 효과는 확실한 굽은 등 펴기 스트레칭입니다.
간단하고 흔한 스트레칭이라고 얕보지 마시고 한번 해보시길 바랍니다.
진짜 개운하고 좋거든요!: ) 괜찮다 싶으면 다른 스트레칭도 시도해 보시길 권장드립니다.

굽은 등을 펴주는 간단한 스트레칭 보고 가세요!

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1. 굽은 등 펴는 스트레칭
굽은 등을 펴기 위해 폼롤러를 이용하는 동작이다.
​폼롤러를 이용해 등 근육과 가슴 근육의 이완을 도와주기 때문에
​이 운동이 끝난 후에 는 몸이 펴지는 느낌을 받을 수 있을 것이다.

좌우 15회 3세트 진행

엉덩이를 약간 밀어 몸의 중심을 뒤쪽에 둔다.
​팔꿈치는 폼롤러에 대고 머리 뒤쪽에 깍지 낀 손을 올린다.

<포인트>
가슴이 최대한 바닥 쪽으로 향할 수 있도록 지그시 눌러준다.



<내쉬는 호흡>
가슴이 바닥으로 향하도록 눌러주며 폼롤러를 앞으로 굴려준다.

<마시는 호흡>
1번 자세로 돌아온다.

<체크>
머리가 폼롤러에 닿으면 스트레칭 하는데 방해가 되기 때문에 머리와 폼롤러는 떨어트려준다.


2. 슈퍼맨 어깨 스트레칭
앞으로 굽은 어깨를 펴기 위하여 날개뼈 주변 근육의 활성도를 높여주는 동작이다.
​말린 어깨 라인을 회복하여 예쁜 어깨선을 만들 수 있다.

좌우 15회 3세트 진행

어깨와 팔꿈치를 일직선으로 두고 팔을 90도로 굽혀 팔꿈치와 손목을 일직선으로 만든다.

<포인트>
복부의 힘을 주어 허리가 과도하게 꺾이지 않도록 한다.
복부에 힘을 주고 날개뼈만 모아주는 느낌으로 지그시 눌러주어야 한다.

<내쉬는 호흡>
팔꿈치와 손목을 등 뒤로 보내 두 개의 날개뼈가 만나는 느낌으로 지그시 눌러준다.

<마시는 호흡>
양쪽 어깨의 힘을 풀어주며 1번 자세로 돌아온다.

<체크>
팔을 뒤로 보낼 때는 가슴을 내미는 것이 아니라 팔꿈치와 손목이 뒤쪽으로 향하도록 밀어준다.
또한 어깨에 힘을 많이 주면 어깨에 무리가 갈 수 있으니 주의한다.