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출처: 정인혜 한밭국악예술단 원문보기 글쓴이: 인애
2월 17일(목)이 정월대보름이네요. 부럼으로 호두를 깨물어 보아요. ^^*
호두의 효능
1. 호두는
2. 호두의 영양성분
3. 호두와 탈모
4. 호두의 효능
1) 호두 기름은 폐질환에 선약
2) 신장기능과 조혈작용을 도움3) 장복하면 잔병이 없어지고 체력증진, 노화방지
4) 고혈압과 각종 성인병을 예방, 치료
5) 버짐 치료 및 예방
6) 여성들의 질 분비를 윤택
7) 최고의 스테미너식품
1. 호두는
예로부터 음력 정월 보름날 부럼으로 깨먹는 호두는 두뇌를 명석하게 해주고 자양강장에 효험이 뛰어난 건강식품으로 각광을 받고 있다.
호두는 견과류 중에서 껍질이 가장 단단하다. 단백질 함량이 육류보다 더 많아 겨울철에 많이 먹으면 추위를 이겨내는 데 도움이 된다. 맛은 달고 성질은 평하며 신경, 폐경에 작용한다. 순수 자연에서 얻은 음식물로 간식으로 이용하여 가장 좋은 효과를 낼 수 있는 것을 꼽으라면 단연 호두를 꼽을 수 있을 것이다.
견과류는 많은 지방을 함유하고 있고, 상당히 소금기가 많지만, 이 작은 군것질 식품은 영양분 저장소로 비유될 만하다.
이 식품 속에 포함된 단일불포화지방산, 고불포화지방산 등이 건강에 유익한 지방산이기 때문이다. 포화지방산이 많은 불량식품 (감자칩이나 도너츠 등) 대신에 견과류를 먹으면, 혈액에 있는 중성지방과 유해한 저밀도 지방단백질 콜레스테롤 양이 감소한다.
게다가 완벽한 심장질환 예방책이라고도 불리는 고밀도 지방단백질(HDL) 콜레스테롤의 양이 증가한다. 피칸이나 호두 같은 대다수의 견과류는 에라직산이라 불리는 식물화화물질을 함유하고 있다. 한 미완결 실험연구에 따르면, 에라직산은 암세포가 스스로 파괴되는 아포토시스(apoptosis)라는 과정을 야기시키는 것으로 나타났다.
견과류의 또 다른 장점으로는 이 식품이 심장질환과 암 예방에 효과적인 산화방지제, 비타민 E를 함유하고 있다는 것이다. 그럼 견과류의 단점이 있다면? 견과류 1온스(약31그램)는 약 1백50 칼로리의 열량을 낸다.
결국 견과류 섭취는 살찌는 지름길인 것이다. 견과를 먹을 때는 한 사발 가득 먹지 말고 한 주먹씩만 먹도록 하자.
2. 호두의 영양성분
(1) 알칼리성 식품이다.
지방 59.4%, 단백질 18.6%, 당질 14.5%, 수분 4.5%, 회분 1.8%, 섬유 1.2% 이밖에도 당분, 마그네슘, 무기질, 망간, 인산, 칼슘, 비타민ABCD, 철 등이 풍부하게 들어 있습니다. 단백질을 구성하는 아미노산으로는 체중증가에 필요한 트립토판과 디아미노산이 듬뿍 들어있고 단백질이 육류보다 많다
(2) 지방은 돼지고기 보다2배가량 함유돼 있다.
호두의 지방은 불포화지방산이 대부분인 데다가 혈중 콜레스테롤의 양을 감소시키는 필수 지방산이 많기 때문에 혈관 벽에 콜레스테롤의 부착을 억제. 각종 성인병을 예방시켜 준다.
3. 호두와 탈모
1) 각종 피부병과 탈모증 치료에 널리 이용
호두의 불포화지방산 가운데 리놀산과 리놀레인산은 필수지방산으로 일명 비타민 F라 부르고 있다. 리놀산은 혈압을 떨어뜨리는 효능이 과학적으로 입증. 고혈압 예방에 좋은 식품이 된다. 또 이 성분은 겨울철의 동상예방과 추위를 이겨내는데 큰 도움을 주며 민간에서는 각종 피부병과 탈모증 치료에 널리 이용되고 있다.
호두에는 질 좋은 단백질과 불포화지방산이 듬뿍 들어 있으며 비타민과 미네랄도 풍부하다. 그래서 호두를 먹으면 머리가 좋아지고 살결은 고와지며 머리카락에 탄력이 생기고 검어지는 것이다.
2) 혈액순환을 돕고 피부와 모발에 골고루 영양을 준다.
단백질과 지방, 당분, 회분, 철, 망간, 칼슘, 마그네슘, 인산 등의 무기물과 비타민 A.B.C.E 등의 다양한 영양소를 함유하고 있다. 그중 비타민 B1과 비타민 E가 많이 들어있어 혈액순환을 돕고 피부와 모발에 골고루 영양을 준다.
또한 동의보감에 보면 “호두는 몸을 튼튼히 하고 피부를 윤택하게 하며, 기혈과 하초명문을 보 한다"고 쓰여 있다.
4. 호두의 효능
1) 호두 기름은 폐질환에 선약
신약본초에는 폐의 기능을 개선하면서 치료하는 유일한 식품이 바로 호도기 때문에 호도를 기름으로 짜서 복용하면 어린이 천식이나 폐렴에 좋다고 밝히고 있다. 호두는 사람의 신, 폐경으로 들어가 기침을 멎게 하고 숨 헐떡임을 평정하는 천연신약으로, 다소 독성이 있어 이를 법제하여 은행, 살구씨 등과 함께 기름을 내어 쓰면 어린 아이 들뿐 아니라 성인에게도 여러 기관지 폐질환의 좋은 약이 된다.
2) 신장기능과 조혈작용을 도움
호두의 약성을 살펴보면 기관지 천식뿐만 아니라 기혈과 근골의 보(補), 산후풍, 자궁출혈, 타박상, 오줌소태, 위산과다, 뾰루지, 화상치료 등에 두루 쓰였음을 알 수 있다. 특히 신장이 허하여 허리가 아프거나 다리가 연약한데는 물론 암환자나 노인성 변비에 매우 효과가 좋다. 더욱이 40대 이상 중년기에 들어선 사람에게 호두는 좋은 지방식이 된다. 중병을 앓고 난 환자가 계속적으로 호두를 먹으면 건강 회복이 빠르고 불면증이나 신경쇠약이 치료되며 조혈작용이 왕성해진다. 또 오래 먹으면 살이 찌고 힘이 생기며 피부가 고와지고 머리칼이 까맣게 된다고 한다.
3) 장복하면 잔병이 없어지고 체력증진, 노화방지
호두는 콩팥의 기능을 강화시켜 이뇨작용이 촉진되고 요통 관절통 어린이의 변비 치료에 두드러진 효과가 있다. 그리고 입시생들의 건강증진과 정신을 맑게 해준다. 원천적으로 각종 질병을 예방하고 폐의 기능을 개선시키면서 치료하는 유일한 건강식품이다. 또한 호두에는 인체에 좋은 여러 성분들이 골고루 들어있다. 지방, 단백질, 당질, 수분, 섬유질, 인, 칼슘, 비타민A, B, C, E 등 각종 미네랄이 풍부하게 함유되어 있고 특히 비타민 B1과 칼슘, 인, 철분 등은 노화방지와 강장에도 두드러진 효과가 나타난다.
4) 고혈압과 각종 성인병을 예방, 치료
체중증가에 필요한 트립토판과 디아미노산이 듬뿍 들어있고 단백질과 지방은 육류보다 많다. 호두의 지방은 불포화 지방산이 대부분인 데다가 혈중 콜레스테롤의 양을 감소시키는 필수 지방산이 많기 때문에 각종 성인병을 예방시켜준다.
5) 버짐 치료 및 예방
한의학에서는 버짐은 영양상태를 나타낸다. 잘 먹고 영양이 좋으면 버짐이 없다. 대개 버짐이 피어있는 경우는 식욕이 없고 비위가 약한 경우. 잣과 호두를 하루에 20g정도씩 2∼3주 이상 간식으로 복용하면 도움이 된다. 잘 먹는 데도 버짐이 피어있다면 소화기 계통에 문제가 있을 수 있다.
6) 여성들의 질 분비를 윤택
소변을 이롭게 하고 머리를 검게 하며 기를 보하고 피를 기른다. 폐를 따뜻하게 하며 장을 윤택하게 한다. 때문에 변비를 치료하며 남성들의 조루증과 유정에도 효과가 있다. 또한 노화방지를 해주며 머릿속을 맑게 하여 두뇌가 활발히 움직이도록 도움을 준다. 호두는 폐를 튼튼하게 하므로 천식과 숨 가쁨을 치료하고 심장을 보호하는 기능이 있으며 기운이 허하고 스트레스로 인한 탈모 예방과 치료에 효과적이다.
7) 최고의 스테미너식품
호두는 몸에 쌓여있는 노폐물을 정화하는 작용을 하기 때문에 중년기에 접어든 사람에게는 최고의 스테미너 식품이다.
5. 호두의 활용방법
1) 탈모와 흰머리엔 깨호두엿
호두와 검은깨를 이용하여 엿을 만들어 간식으로 이용하면 탈모예방은 물론 발모를 촉진시켜준다.
재 료
호두살-250, 검은깨-250g, 황설탕-450g, 꿀-50g, 유채기름-적당한양, 물-200cc
만드는 방법
(1) 냄비를 센 불에 올려놓고 유채기름을 조금 두르고 검은깨를 볶는다.
(2) 황설탕과 꿀을 냄비에 넣고 물 200cc를 부어 센불에 올려 점성이 생길 때까지 약 10분간 끓이고 검은깨와 호두살을 넣고 잘 저어서 섞은 다음 냄비를 불에서 내려놓는다.
(3) 미리 가열해 놓은 유채기름을 큰 접시에 고루 바르고 엿이 식기전에 붓는다.
(4) 적당히 식으면 주걱 같은 것으로 평평하게 펴놓는다.
(5) 굳어지면 도마 위에 놓고 칼로 2cm정도로 모나게 썰면 완성된다.
2) 참깨호두강정
재 료
호두 1컵, 볶은 참깨 식, 대추 5개, 땅콩 식, 잣 5큰술,시럽(황설탕 식,조청 1컵,물 4큰술)
만드는 방법
(1) 호두는 굵직하게 다지고, 땅콩도 껍질을 벗기고 굵직하게 다진다.
(2) 대추는 씨를 발라 잘게 썰고, 잣은 고깔을 떼고 준비한다.
(3) 냄비에 황설탕과 조청, 물을 넣고 중불에서 끓인다. 수저로 젓지 말고 그대로 두어 끓이는데,가끔 냄비 전체를 흔들어주며 섞는다. 찬물에 떨어뜨려보아 엉기면 시럽이 완성된 것이다.
(4) 시럽에 준비한 호두와 땅콩, 참깨, 대추, 잣을 넣고 나무주걱으로 재빨리 섞어준다.
(5) 한김 식으면 비닐장갑을 끼고 물을 묻힌 다음 한입 크기로 강정을 둥글게 뭉친다
3) 호도기름
숨이 매우 차고 기침이 나서 눕지 못할 정도일때, 폐암 등의 질병에 호두를 약으로 쓸 때는 기름을 짜내어 사용한다.
만드는 방법
(1) 솥에 쌀을 씻지 않은 채로 약 1.2kg정도 넣고 물을 쌀 양의 3-4배정도 부어 끓인다.
(2) 쌀 물이 끓기 시작하면 호두살 2.3kg을 베주머니에 싸서 쌀물에 푹 잠그게 한 다음 삶는다.
(3) 완전히 익힌 뒤에는 누렇게 변한 밥과 밥물을 버리고 호두살만을 꺼내어 햇볕에 말립니다. 2회 더 같은 방법으로 기름을 제거하고 쌀은 새것으로 해야 한다.
(4) 이렇게 해서 햇볕에 말린 호두 살을 살짝 볶아 기름 짜서 약으로 쓴다.
(5) 호두에 은행, 밤, 대추, 생강을 넣어 오과차를 만들어 마시면 감기와 기관지염, 천식을 예방하는 데 효과적이다.
- 몸무게 증가에 영향을 미치지 않으면서도 콜레스테롤 함량을 감소시키는 것으로 나타났다.
- 혈관을 부드럽게 해준다. 호두나무는 황해도 이남에 분포하며 그 씨앗의 맛은 달고 성질은 따뜻하다. 폐경. 신경에 작용한다. 살이 찌게하며 머리칼을 검게 하고 천식을 낫게 한다. 호두기름은 혈관이 굳어지는 것을 막는다.
- 신이 허하여 허리가 아프거나 다리가 연약한데, 천식(폐신허증). 머리칼이 일찍 희어지는데, 연주창(결핵성 경부 림프선염)등에 쓴다.
4) 호두구기자죽
재 료
호도 10개, 구기자 50g, 쌀 50g, 흑설탕 30g
만드는 방법
(1)호도는 속 알맹이를 꺼내 잘게 부순다
(2)구기자는 깨끗이 씻은 뒤 물에 불렸다가 갈아 놓는다.
(3)쌀을 씻은 뒤 호도, 구기자와 함께 솥에 넣고 물을 부어서 죽으로 끊인다.
(4)죽이 되면 흑설탕을 조금 넣어서 먹는다.
5) 호두차
호두는 잣, 땅콩과 더불어 고단백, 고영양 식품으로 너무 많이 복용하면 설사할 우려가 있다. 그러나 적당하게 매일 마시면 장수할 수 있는 식품이다. 허약 체질을 강화하고 요로에 생긴 결석을 녹여 배출시킨다. 자양분이 풍부하여 노약자와 임산부의 회복 촉진을 위한 약차로 적당하다.
재 료 호두 30개, 설탕 90g, 물 적당량
만드는 방법
(1)호두의 껍질과 속껍질을 벗긴다,(살짝 데치면 속껍질이 잘 벗겨진다)
(2)믹서에 넣고 곱게 갈아 차관에 넣고 설탕과 물을 부어 끓인다, (3)이 때 주걱으로 잘 저어 주고 식으면 마신다.
6. 이런 점은 알아 두세요.
1) 호두를 고르는 법
질 좋은 호두는 껍질이 연한 황색이며 깨물어 보면 속이 꽉 차 있고 껍질이 얇은 것이다. 표면에 울룩불룩한 곳이 많은 것일수록 대개 맛이 좋다. 껍질이 있는 채로 냉장고에 넣어두면 2~3개월 장기 보관할 수 있다. 하지만 껍질을 벗긴 것은 지방성분이 변질되기 쉽다.
2) 호두 먹는 법
식료본초에는 ‘호두를 한 번에 많이 먹는 것은 득하지 않으며 모름지기 그 양을 늘려가며 먹는다. 첫날은 1개씩 5일간 먹고, 다음날 6일부터는 1일 2개씩 늘려 20개를 먹으며, 다시 되돌아가서 전과 같이 1개씩 시작하여 20개에 이른다. 이와 같이 계속 먹으면 골육이 살찌고 얼굴이 윤택하며 수염과 머리털이 검어지고 광채 나며 혈맥을 통하고 노치를 다스리며 노쇠하지 않는다’고 기록하고 있다.
(1) 호두는 따뜻한 성질의 음식으로 몸에 열이 많은 사람은 삼가는 것이 좋다. 설사를 있거나 대변이 묽은 사람에게도 적당하지 않다.
(2) 호두의 껍질을 까놓은 것은 오래되면 산패해서 변질하게 되므로 껍질 깐 것을 살 때는 잘 살펴야 한다.
(3) 호두는 냉장보관을 하여 산패 예방 및 영양 손실을 막을 수 있다. 그러나 겉껍질이 있어도 해가 지나면 맛과 영양이 떨어지기 때문에 오래되지 않은 것을 쓰는 것이 좋다.
(4) 한방에선 변비. 기침.구 리독의 해독 등에 쓰였다. 동의보감엔 "경맥(經脈)을 통하게 하며 혈액순환을 원활하게 한다. 수염과 머리를 검게 하고 살찌게 하며 몸을 튼튼하게 한다.
(5) 성질이 열(熱)하므로 많이 먹어선 안된다. 너무 많이 먹으면 눈썹이 빠지고 몸을 뜨겁게 해 흔히 풍의 증상을 유발한다 "고 기술돼 있다.
대보름날 부럼을 깨무는 이유?
정월 대보름 ‘부럼’, 알고 보니 보약이었네
- 겨울철 부족한 영양성분을 보충해 주는 수단으로 시작
- 필수지방산과 단백질, 비타민 등 양질의 영양소가 듬뿍
정월 대보름날 부럼을 깨무는 이유?
한 해 떠오르는 달 중에서 가장 크다는 정월 대보름. 예로부터 우리 조상들은 대보름 달을 보고 한 해의 소망을 빌어 왔다.
특히 정월 대보름날 아침, 동이트기 전에 행해지는 풍습으로 부럼을 깨물며 한 해의 건강과 복을 비는 ‘부럼 깨물기’가
오늘날까지 이어져 오고 있다.
부럼을 깨무는 이유는, 먹을 것이 많지 않았던 옛날에 겨울 내내 신선한 채소와 과일을 충분히 먹지 못했기 때문에
비타민이라든지 무기질 공급이 제대로 안 돼서 이맘때면 치아가 많이 약해지게 되고,
특히 어린이들은 부스럼과 버짐이 발생해 고생을 하곤 했다.
때문에 우리 조상들은 정월 대보름날 부럼을 깨물어 부실해진 치아의 건강과 부족한
영양분을 섭취하는 계기를 마련하고자 정월 대보름에 맞춰 부럼을 깨무는 풍습을 만들어
오늘날까지 이어져 오고 있다고 볼 수 있다.
정월대보름 아침이면 깨무는 부럼. 부럼에는 비타민과 무기질 등 영양소가
많아 부스럼과 피부병을 예방하고 겨우내 부실해진 이를 튼튼히
하려는 조상의 슬기가 숨어 있다. (사진출처 : 클립아트코리아)
부럼에는 어떤 것들이 있을까?
정월 대보름날 아침에 깨무는 부럼으로는 껍질이 딱딱한 견과류가 대부분이다.
즉, 호두, 밤, 땅콩, 잣, 은행 등이다. 이들 견과류에는 피부병을 예방하는 필수 지방산과
비타민 등이 많이 들어 있어서 영양상으로도 좋아 건강에도 도움이 된다.
△ 호두... 성장기 어린이 뇌 발달에 좋아
호두는 알맹이가 마치 사람의 뇌를 닮았다. 호두에는 사람의 몸에 좋은 필수지방산인 리놀렌산과
식물성 오메가3 지방산이 풍부하게 들어 있다. 이 리놀렌산은 뇌 세포를 구성하는 주요 물질이기에
두뇌 성장기에 있는 어린이나 치매를 예방하려는 나이가 드신 어르신들에게 특히 좋은 식품이다.
또한, 호두의 기름성분은 여성의 피부 미용과 머릿결을 좋게 할 뿐만 아니라 어린이들에
많이 발생하는 부스럼이나 버짐을 막아 주고 아토피성 피부염을 가라앉히는 데 효과가 있다.
사람의 뇌를 닮은 호두. 부스럼과 버짐을 예방하고 어린이와 어른의 영양간식으로 좋다.
△ 밤... 감기예방, 여성 피부미용에 좋아
밤은 완전식품이라고 할 만큼 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민 등 영양분이 골고루 들어 있다.
특히 비타민 C가 풍부하기 때문에 요즘 같은 환절기 감기 예방에 좋다. 또 피로 회복은 물론 피부 미용에도 좋다.
요즘에 유통되는 밤은 저장했던 밤이기 때문에 속 껍질을 벗기기가 어렵다.
때문에 속 껍질째 먹는 사람들도 있는데, 속 껍질에는 ‘탄닌’이라는 성분이 많이 들어 있기 때문에
이를 많이 먹을 경우, 변비가 생길 수 있으므로 반드시 속 껍질을 완전히 까서 먹는 것이 좋다.
완전식품 밤. 탄수화물과 지방 등이 풍부해 감기예방과 피로회복에 좋다.
△ 땅콩... 단백질 공급원, 생리작용 도와
고소한 맛이 일품인 땅콩에는 단백질과 지방이 많이 들어 있어 몸에 좋다. 또 땅콩에는 비타민B1, E 등도 많이 들어 있다.
특히 속껍질에 들어 있는 ‘파이토 케미칼’이란 성분은 생리작용을 원활하게 하는 데 도움을 준다.
땅콩은 구워 먹든 삶아 먹든 영양에는 큰 변화가 없다. 대신 땅콩을 볶아 먹을 땐 주의해야 할 점이 있다.
볶은 땅콩을 오래 두면 곰팡이균과 과산화 지질이 생기게 되어 볶아 놓은지 오래된 땅콩은 먹지 않는 것이 좋다.
때문에 볶은 땅콩은 빠른 기간 내에 먹는 것이 바람직하다.
단백질과 지방, 미네랄이 풍부한 땅콩. 생리작용을 도와 여성의 간식으로 좋다.
△ 잣... 여성 피부미용에 좋아
잣은 호두처럼 필수지방산을 많이 함유하고 있다. 필수지방산은 돼지고기, 쇠고기 등 육류를 통해 먹는 포화지방산보다
몸에 매우 좋다. 잣도 호두처럼 여성의 피부미용에 아주 좋다.
또한, 콜레스테롤 수치가 높고 혈압이 높은 환자에게도 좋을 뿐 아니라 특유의 진하고
고소한 맛 때문에 식혜라든지 수정과 등에 함께 넣어 먹는 고명으로 많이 쓰인다.
필수지방산이 풍부한 잣. 여성의 피부미용에 좋다.
△ 은행... 스테미너 증강, 뇌혈관질환에 좋아
은행나무는 지구상에 있는 식물 중에서 가장 오래된 식물로 알려져 있다. 나무를 심어 열매가 열리기까지 약 15년 이상이
걸리기 때문에 은행나무를 ‘할아버지가 심고 손자가 열매를 따 먹는다’라고 해서 ‘공손수’라고 부르기도 한다.
은행에는 당질, 지방질, 단백질 등이 많이 들어 있으며, 그밖에 카로틴, 비타민, 칼슘, 철분 등이 들어 있다.
특히 단백질의 질이 좋고 소화 흡수가 잘돼 스태미너 증강은 물론 고혈압과 뇌혈관 질환에 좋은 식품이다.
은행은 신선로 같은 고급 음식이나 안주 상에 올리는 귀한 식품으로 대접받아 왔을 정도로 영양과 독특한 맛이 일품이다.
하지만 은행에는 ‘아미그 다린’이란 청산 성분이 들어 있어 많이 먹을 경우 복통, 구토 등 식중독 증상을 유발할 수 있으므로
한 번에 어린이는 다섯 알, 어른은 일곱 알 이상 먹지 않는 것이 좋다.
단백질, 비타민, 철분이 풍부한 은행. 뇌혈관질환과 기침, 가래에 좋고 스테미너식으로 좋다.