[광진구필라테스] 바렐 고관절 인지 동작 디테일한 티칭으로 배워보아요!!!

[위아요가&필라테스]

안녕하세요

위아요가 & 필라테스

입니다 :)

오늘은 고관절의 안정성과

고관절 뿌리의 뼈를 내회전시키는

바렐 필라테스 시간 가져보아요

추운겨울철에 고관절 가동범위를 원활하게 만들어

부상의 위험이 없도록 돕는 동작이에요

힙 힌지 ( Hip hinge) 에서

힌지 ( hinge )란 경첩 , 접힌다 라는 뜻으로

힙힌지는 엉덩이가 접힌다 라고 생각해주시면 될거같아요

힙 힌지 ( Hip hinge ) 를 잘 인지하고 운동하게 되면

하체 운동시에 허리, 무릎, 앞벅지의 힘보다

허벅지 뒤 , 엉덩이 자극으로 운동할 수 있어서

예쁜 바디라인을 만드는데에도 좋아용!!!

글라이더와 토닝볼을 이용해서 진행해볼게요

왼다리와 바렐 사다리 사이에 토닝볼 끼우고

오른다리는 까치발로 글라이더에 얹습니다

오른허벅지 안으로 조이는 힘 계속 유지한채로

무릎피며 일직선으로 오른다리 뒤로 밀어내줍니다

허벅지 조이면서 다시 오른다리 가져와요

이어서 오른다리를 뒤로 쭉 뻗어 들어줍니다

유지해도 좋고 그 상태가 괜찮다면

오른다리 킥동작을 추가해주면

햄스트링과 둔부쪽에 자극을 훨씬 더 느끼실 수 있어용

다리를 뒤로 들고 있는 동안에는 복부의 힘이 빠지지않도록 하고

양쪽 골반이 틀어지거나 회전되지 않도록 지지하는 둔근에

힘을 계속 싣고 있어야 올바른 운동이 된답니다

또한 킥을 할때도 허리의 힘을 사용하지 않고

엉덩이 힘으로 해주셔야 허리긴장을 막을 수 있어용

오늘 운동은 신경써야할 디테일들이 많아서

전문가의 티칭 도움을 받으며 운동하는게 좋답니다

하체의 많은 근력과 올바른 힙힌지 , 코어의 힘이

요구되는 동작이라 꾸준히 수행하면

전체적으로 근력이 쌓일거같아용 ><

위아요가 & 필라테스에서 고퀄리티 시퀀스를 체계적으로 배워보세용~!!!

📢 궁금하신 사항 언제든지 전화 주세요 ~

📞 전화번호 : 02) 446-3330

📍 센터 주소 : 서울 광진구 천호대로 663 3층

위아요가&필라테스

(아차산역 2번 출구 앞 이디야커피 건물 3층)

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