단월드 기체조로 건강한 척추 만들기

[건강지킴이]

목이 자꾸 앞으로 나오게 되는 자세를 취하거나, 걸을때 한쪽으로

기울어지는 느낌이 난다든지 어깨 한쪽이 올라가 있거나 

팔자걸음을 건게 되면 한번쯤 척추가 틀어진게 아닌지 의심하게 됩니다.

건강한 척추의 모양은 좌우 균형을 이루며 앞뒤로 튀어나와있지 않고

커브모양을 유지하고 있다고 하는데요.

척추를 중심으로 좌우의 근육량이 다르다면 척추가 틀어지고 있음을 

의심해봐야 한다고 전문가들은 말하고 있습니다.

목부위에서 한쪽의 근육이 더 단단하고 커져있다면,

그쪽에 문제가 있는 경우가 많다고 하는데요.

근육의 경직이 오래 되게 되면 근육이 부드럽고 매끈하지 못하고,

밧줄처럼 딱딱하게 경직이 되어 간다고 합니다.

건강한 척추에서는 척추 뼈를 눌렀을 때 뼈가 아니라 

근육이 만져진게 된다고 해요.

하지만 눌렀을때 부드러운 근육이 아니라 뼈들이 울퉁불퉁하게 

만져지거나 혹은 뼈가 좌우로 삐뚤어져 있거나 한쪽의 뼈가 더 튀어나와 있으며

이미 척추뼈의 변형이 시작되었다는 의미라고 합니다.

척추가 건강하면 척추주변의 피부도 깨끗하다고 하는데요.

척추가 휘어지거나 좁아지거나 압박을 받는 경우 혈액순환의 문제가 

생기게 되고 그로인해서 피부의 염증등이 잘 생기게 되는 경우가 많다고 합니다.

척추는 몸의 하중을 줄이기 위해 위에서 아래로 적당한 곡선을 유지하고 있다고 해요.

또한 몸의 앞뒤에서 오는 충격도 완화시키도록 만들어졌다고 하는데요.

그래서 엎드려 촉진하는 경우 일정한 탄력과 반발력이 느껴지는데

척추 뼈가 딱딱하고 결함이 생긴 경우에는 통째로 움직이기 때문에 탄력이 느껴지기 않는다고 합니다.

단월드 기체조로 건강한 척추 만들기 

굴렁쇠

양 무릎을 세우고 양손으로 다리를 감싸 안으며 깍지를 낍니다.

몸을 동그랗게 웅크린 상태에서 뒤로 천천히 누워주세요.

꼬리뼈부터 척추 마디마디를 느끼면서 몸을 바닥으로 눕혔다가 다시 일어나 원래 자세로 돌아옵니다.

약20-30개 정도 실시합니다. 

발끝치기

앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다.

약5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

머리가 맑아지고 눈이 밝아지며 피로가 풀립니다. 

고관절돌리기

바르게 서서 양발은 어깨너비로 벌려줍니다.

양손은 허리 뒤로 하고 오른발 무릎을 아랫배 높이까지 들어올리고

몸 안쪽에서 바깥쪽으로 천천히 원을 그리며 돌려줍니다.

약10회 반복합니다. 반대발도 같은 방법으로 진행합니다.

고관절을 돌려서 틀어진 골반을 교정하고 하체의 기혈순환을 원활하게 해줍니다.

[건강지킴이]

척추변형이 시작된 거 같은데 단월드 기체조로 건강한 척추 만들기 도전입니당~ㅎ

[건강지킴이]

단월드 굴렁쇠 따라하니 등이 시원해져요~~

[건강지킴이]

척추건강은 단월드 기체조로 관리합니다~~