요산수치 정상 낮추는법 통풍 전조증상 관리하는 방법

[이예선]

요산 수치 정상화 통풍 전조 관리 방법

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요산은 우리 몸에서 퓨린이라는 물질이 대사되면서 생기는 최종 산물입니다. 일반적으로 신장을 통해 소변으로 배출되지만, 과도하게 생성되거나 배출이 원활하지 않을 경우 혈액 내 요산 수치가 높아지는 '고요산혈증'이 발생할 수 있습니다. 고요산혈증이 지속되면 요산 결정이 관절이나 신장 등에 쌓여 염증을 유발하는데, 이것이 바로 극심한 통증을 동반하는 '통풍'입니다. 통풍은 한 번 발병하면 평생 관리가 필요한 만성 이므로, 요산 수치를 정상으로 유지하고 통풍의 전조을 인지하여 미리 관리하는 것이 매우 중요합니다.

통풍의 전조과 초기 대응

통풍은 주로 급성 관절염 발작 형태로 나타납니다. 가장 흔하게 나타나는 부위는 엄지발가락 관절이며, 이 외에도 발목, 무릎, 손가락, 팔꿈치 등 다양한 관절에서 발생할 수 있습니다. 통풍 발작은 갑작스럽게 시작되며, 밤에 통증이 최고조에 달하는 경우가 많습니다. 해당 부위는 붓고 붉어지며, 뜨거운 열감이 동반되고 심한 경우 옷깃만 스쳐도 극심한 통증을 느낄 수 있습니다. 초기 통증은 12시간 내에 최고조에 달했다가 며칠 내로 점차 가라앉는 양상을 보입니다. 이러한 이 나타난다면 즉시 의료기관을 방문하여 한 진단과 를 받는 것이 중요합니다. 통풍은 방치할 경우 만성 결절 통풍관절염으로 진행되어 관절 변형이나 신장 결석 등 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다.

요산 수치를 낮추는 식단 관리

요산 수치를 낮추는 가장 기본적인 방법 중 하나는 식단 조절입니다. 퓨린 함량이 높은 음식 섭취를 줄이는 것이 핵심입니다.

• 퓨린 함량이 높은 음식 피하기: 붉은 고기(소고기, 돼지고기, 양고기), 내장류(곱창, 간 등), 등푸른생선(고등어, 꽁치, 정어리 등), 갑각류(새우, 게), 어패류(조개, 멸치, 오징어) 등은 퓨린 함량이 높아 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.

• 알코올 섭취 제한: 모든 종류의 알코올은 요산 생성을 증가시키고 신장을 통한 요산 배설을 방해합니다. 특히 맥주는 퓨린 함량이 높아 통풍 환자에게 가장 해로운 것으로 알려져 있으므로 반드시 피해야 합니다.

• 과당 음료 피하기: 탄산음료나 과일 주스 등 설탕이나 과당이 많이 함유된 음료는 요산 수치를 높일 수 있으므로 섭취를 줄여야 합니다.

• 요산 배출에 도움이 되는 음식 섭취:

  • 수분 섭취: 하루 2리터 이상의 물을 충분히 마셔 요산이 소변으로 잘 배출되도록 돕습니다.

  • 저지방 유제품: 우유, 치즈, 요거트 등 저지방 유제품은 요산 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 특히 저지방 요거트의 프로바이오틱스는 혈중 요산 수치를 낮추는 가 있습니다.

  • 채소와 과일: 양배추, 토마토, 오이, 호박, 배추, 가지 등 대부분의 채소와 체리, 딸기, 파인애플, 블루베리, 오렌지, 바나나 등 비타민과 항산화 물질이 풍부한 과일은 요산 배출을 돕고 염증을 줄이는 데 적입니다.

  • 곡물 및 해조류: 쌀, 보리, 밀, 메밀 등 곡류와 김, 다시마, 미역 등 해조류는 요산 수치 관리에 좋습니다. 특히 해조류의 약알칼리 성분은 요산을 녹이는 데 도움을 줍니다.

  • 블랙커피: 시럽이나 설탕이 없는 블랙커피는 카페인의 이뇨 작용으로 요산 배출을 돕습니다.

생활 습관 개선을 통한 통풍 관리

식단 조절 외에도 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 통풍 예방 및 관리에 중요합니다.

• 적정 체중 유지: 비만은 통풍의 주요 위험 인자 중 하나입니다. 규칙적인 운동과 건강한 식단을 통해 적정 체중을 유지하는 것이 요산 수치 관리에 필수적입니다. 급격한 체중 감량은 오히려 요산 수치를 일시적으로 높일 수 있으므로, 점진적인 체중 감량을 목표로 해야 합니다.

• 규칙적인 운동: 빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영 등 유산소 운동은 요산 수치 관리에 도움이 됩니다. 다만, 너무 과격한 운동은 요산 생성을 증가시키고 젖산 축적으로 요산 배설을 방해할 수 있으므로 주의해야 합니다.

• 충분한 휴식과 스트레스 관리: 스트레스는 면역 체계를 약화시키고 통풍 발작을 유발할 수 있습니다. 명상, 요가, 취미 활동 등을 통해 스트레스를 해소하고 충분한 수면을 취하는 것이 좋습니다.

• 약물 복용 주의: 특정 약물(이뇨제, 저용량 아스피린, 시클로스포린 등)은 요산 배설을 억제하여 요산 수치를 높일 수 있습니다. 통풍 환자라면 약물 복용 전 반드시 의사와 상담해야 합니다.

• 정기적인 건강 검진: 요산 수치를 주기적으로 확인하여 고요산혈증을 조기에 발견하고 관리하는 것이 중요합니다. 통풍은 단순한 생활 관리만으로 호전되지 않으며, 의학적 가 필수적인 경우가 많으므로 전문가의 상담을 통해 적절한 계획을 세워야 합니다.

통풍은 평생 관리가 필요한 이지만, 올바른 식습관과 생활 습관 개선, 그리고 필요시 적절한 약물 를 병행한다면 충분히 조절하고 건강한 삶을 유지할 수 있습니다.

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