제 소개를 드리면 회사에 인원 150명정도 되는 작은 동호회모임에 총무및 트레이너를 맡고 있습니다. 물론 주회원은 40~50대구요..정확한 스펙을 몰라 평균40대 체력및 체격위주로 말씀 드리겠습니다..암벽크라이밍 하셨으면 당기는 근력은 상당히 좋으실거라 생각되네요..풀업 친업 각종 로잉이 이에 해당하는 근육들이지요..사람은 본디 당기는 근육보다 미는 근육이 더 강합니다. 왜? 본능적으로 적이 다가오면 밀어내지 당기는 사람은 없습니다. 체력과 시간이 되신다면 스퀏 데드리프트 벤치프레스 3종세트를 주운동에 암벽크라이밍까지 곁들여 6개월정도 꾸준히 해주시고 보충제보다는 매끼니에 식사와 삶은계란3개를..
첫댓글 60 미만? 너무 저체중 아녀?
키도 찌깐허잖여...
십수년전에 등반한답시고 살 뺀후론 아직까지 그대로인데...
다른운동 시작하려했더만 힘드네...ㅠ
탄수화물+단백질
하고 같이되있는 보충제 드시면 됩니다.
방금전에도 보고왔는데
탄수화물 조금 단백질 많이...
대부분 그렇더라구요.
그냥 대략적으로 그런거 먹으면 되나요?
@75/금수강산/정현종/잠실 보충제 보다는. . .식사하시는 걸 좀 더 중요하게 생각하셔야 됩니다. 그리고 인바디 측정을 해보시는게 좀 더 빠를 듯 합니다.
@심바/이동현/춘천 아...
평소 먹는 음식도 중요한가보군요.
감사합니다.
측정은 다음주에 한다고 그러네요
참...이런건 운동전에 먹나요
후에 먹나요;;;;;;;
전,후로 먹습니다^^
@심바/이동현/춘천 아...
배부르겠네요 ㅎㅎ
우선은 일반식으로도 충분할꺼 같습니다. 15년만에 하신거면 운동방법이나 습관부터 들이시는게 우선인듯 합니다. 지금 보충제 드셔도 흡수 다 못시키고 밖으로 배출됩니다.
지금 당장은 일반식으로도 충분할꺼 같으니 괜히 보충제에 돈 안쓰셔도 됩니다~^^
암벽등반을 하기에 운동은 거의매일 실내클라이밍을 해왔구요.
다만 배드민턴을 시작한지 얼마되지 않아 근력을 키워보고자 헬스까지 하게 되었네요;;;
@75/금수강산/정현종/잠실 헬스(웨이트트레이닝) 은 어떤 스포츠에서든 기본 입니다. 잘선택하신듯 합니다~^^ 우선은 습관 그리고 운동하는법 부터 배우신 후 어느정도 지난 후에 보충제 드시길 추천합니다~
@무전취식 감사합니다.
등반시작할때 남보다 더 빨리 잘해보고자 하긴했었는데
오래간만에 하려니 새롭기도하고 재미있네요.
옛생각도 나고...
나이만 그때보다 조금 더 먹었을뿐...^^
저는 181/65 나갔었는데.. 체중증가보충제인 시리어스매스랑 카제인(느린단백질흡수)인 프로볼릭에스알 이거먹고 효과봤습니다. 운동하면서 체중도 늘었고 카제인 섭취해주면 펌핑이 오래 지속되는 느낌을 받았습니다.
근데 중요한건 먹기싫어도 거르지말고 잘챙겨 먹어야 효과가 있습니다. 그래서 맛도 상당히 중요하다 생각합니다. 맛없으면 먹을때 구역질 나오고 먹기가 싫어지더군요..
감사합니다.
일단 검색할때 써먹기위해 스크린샷 찍어놓고...^^
@75/금수강산/정현종/잠실 그런데 저는 심각하게 저체중이라 원하는바를 얻었습니다만.. 체중이아닌 근력을 증가시키기 위해서는 단백질비율이 높은 보충제를 드셔야할겁니다.
다들 꺼꾸로 이야기 하시는듯 보충제모르면 국내꺼는 상아제약
비율 7:2:1
상아제약...
기억하겠습니다.
@75/금수강산/정현종/잠실 상아제약꺼 두세달먹었는데 얼굴에 여드름나서
한동안 고생했습니다 제체질상 그런건지모르겠지만
참고하세요^^;
@81/넘 싸랑해/장병수 넵.
참고하겠습니다.^^
체중증가 게이너 이런거 먹지마세요 성분 자체가 몸에 엄청 안좋습니다
국산은 너무 비싸고 젤 무난한게 신타6
신타6...
찾아볼께요~~^^*
저도 그렇게 생각했는대 아니더근요
워낙 살이 안찌는 체질은 게이너 먹어야 되더라구요
그래도 상아제약은 믿을만해서
잘 아시는 분들은 저같이 수입을 먹지만 ^^
음... 제생각에는 단순 근력,지구력이 필요하신거니까 단백질보단
체력 떨어지지 않게 자연식으로 조금
섭취하시고 보조식품 으로는BCAA 드시면 좋을것 같습니다
좀더깊게 가면 크레아틴도 좋구요
하지만 자연식이 제일 좋습니다^^
몸 크게 만들거나 .체중을 늘리고싶진않고
근력은 늘리고싶고...
앞뒤가 맞지않는건지...ㅎㅎ
bcaa기억하겠습니다.
자연식이 기본이죠
말 그대로 보조 식품이라
체질상 bcaa.크레아틴은 아닌듯
한떄 잠깐..트레이너 했었는데 심하게 마르셧네요..운동하셔도 저처럼 안찌는 체질이시면 하루 끼니..5~7 끼 작게 조금씩 나눠드시는걸 추천드립니다.고구마랑 닭가슴살 위주로 자주챙겨드시는걸 추천..
보충제는 음식챙겨드시는거 보고 탄수화물이냐 단백질이냐 비중 높은쪽을 택하시고 운동 그렇게 간만에 시작하신거면 윗분 말씀처럼 bcaa 꼭 챙겨드시고 대상-글루타민도 챙겨드시는거 추천드려요
쉽게 빠지고 안찌시는분들은 근력 손실이랑 막는게 중요하기때문에 가격좀 있더라도 챙겨드시는걸 추천드립니다 ㅎ근데..운동이 힘든것보다 먹는게 제일힘듭니다..
운동을 하고있고 마른체형이라 바디빌더같이 챙겨 먹으면 생각보다 살이 안쪄요
돈을 많이 안들이고 체중증가를 시키는게 좋죠
무조건 상위 재품이 어떤체질에 좋다고 볼수없습니다
기본적으로 평소 먹는 음식이 중요한가보군요.
여러가지 공부를 좀 해봐야겠네요.
형님~~보충제먹으면확실히좋지요ㅎ 저도한참할때는 보충제마니먹었는디ㅎ 종류가무지많아서 정중사한테물어보는게빠를꺼같음요 정중사나와라오바!!^^
내가 뭘 얼마나 해보겠다고 이러는지 모르겠다 ㅎㅎ
닭가슴살 추천
하지만 금방 물린다는 단점이...
닭 많이 이야기하던데요
치맥은 좋아하지만 그냥 삶은 닭가슴살이라...
@75/금수강산/정현종/잠실 무염닭가슴살은 고급자에게도 힘든 음식이예요.
훈제나 저염식으로 가시면 될걸요.
@정지훈-군포 넵
참고하겠습니다.
국산 단백질함량 속이고 가격비싸고 맛도 떨어집니다. 수입이 싸고 맛도 풀림도 좋습니다. 자연식으로 먼저 영양을 챙기시고 보충제는 말그대로 보충입니다.윗분 말씀데로 닭갑빠 식사때마다 챙겨드시고 운동전후로 보충제 드시면 됩니다.
슬슬 정리가 되어가네요
감사합니다. ^^
제 소개를 드리면 회사에 인원 150명정도 되는 작은 동호회모임에 총무및 트레이너를 맡고 있습니다. 물론 주회원은 40~50대구요..정확한 스펙을 몰라 평균40대 체력및 체격위주로 말씀 드리겠습니다..암벽크라이밍 하셨으면 당기는 근력은 상당히 좋으실거라 생각되네요..풀업 친업 각종 로잉이 이에 해당하는 근육들이지요..사람은 본디 당기는 근육보다 미는 근육이 더 강합니다. 왜? 본능적으로 적이 다가오면 밀어내지 당기는 사람은 없습니다. 체력과 시간이 되신다면 스퀏 데드리프트 벤치프레스 3종세트를 주운동에 암벽크라이밍까지 곁들여 6개월정도 꾸준히 해주시고 보충제보다는 매끼니에 식사와 삶은계란3개를..
먹기 힘들면 후라이3개도 괜찮습니다...이렇게 한번 해보시는걸 추천합니다. 추후 운동은 해보신후 쪽지 주시면 상세히 말씀 드리겠습니다.
생소한 단어가 많아...ㅎㅎ
일단 스샷찍어놓고 찾아가며 해봐야겠네요.
일단 마트가서 계란부터 사야겠네요.
감사합니다.
아미노산 bcaa 글루타민등은 근육피로 회복에 도움을 줍니다. 그런데 유청단백질에 다 들어있습니다. 단일 제품군보다 함량이 적을 뿐이죠. 펌핑제 운동전 드시면 지구력이나 펌핑에 도움을 줍니다. 효과는 제품별 사람마다 다르기 때문에 이것저것 먹어보시고 결정하시면 됩니다.
유청도 종류가 많은데 개인적으론 사람들이 많이 찾거나 저렴한거 드시는거 추천드립니다. 게이너는 탄수화물 함량이 높아 체중증가에 도움을 주는데 설탕함량도 높고 그래서... 굳이 드신다면 유청과 말토덱스트린 드시는걸 추천하고 싶습니다.
처음에 보충제를 보니 써놓은 함량 그리고 종류도 그렇고 복잡해서 질문올렸네요.
일단 답을 준걸 토대로 찾아봐야겠네요