건강 "손발 시릴때" 이것 먹으면 손발 뜨뜻해집니다

[살미]

"손발 시릴때" 이것 먹으면 손발 뜨뜻해집니다

조회 1,4052025. 2. 28.

손발이 얼음장처럼 차가워진 경험 한 번쯤 있으셨죠? 이불 속에서도 발끝이 시리고, 장갑을 껴도 손가락이 저릴 때 속 시원한 해결책이 필요합니다.

최근 연구에 따르면 미지근한 물(20~26°C)을 규칙적으로 마시는 것이 수족냉증 완화에 효과적이라고 해요.

단순히 체온을 올리는 것을 넘어, 체내 혈액순환 시스템을 근본적으로 개선하는 방법을 과학적 데이터와 함께 알아볼게요.

"왜 추운 겨울만 되면 손발이 시려울까?"

우리 몸은 추위를 느끼면 생존을 위해 심장과 뇌 같은 핵심 장기에 혈액을 우선 공급해요.

이때 손발 같은 말초부위는 혈류량이 최대 70%까지 줄어들고, 피부 온도가 28°C 이하로 떨어지면 냉감이 통증으로 느껴집니다.

특히 여성은 남성보다 근육량이 적어 체온 유지가 어렵고, 폐경기 이후에는 에스트로겐 감소로 혈관 수축이 더 심해지기도 해요.

미지근한 물이 혈관에 미치는 3가지 효과

1. 혈액 희석 - 잠잘 때 호흡과 땀으로 500mL 정도 수분이 빠져나가요. 아침에 일어나자마자 미지근한 물 200mL를 마시면 45분 안에 혈액 점도가 12% 낮아져 손끝까지 혈류가 잘 흐르게 됩니다.
2. 소화기관 활성화 - 찬물(5°C 이하)은 위 점막을 수축시키지만, 미지근한 물은 위 내부 온도를 38°C로 유지해 소화 효소 분비를 돕습니다. 이로 인해 복부 압력이 줄어들고 하체 혈류량이 15% 증가해요.
3. 신진대사 촉진 - 미지근한 물을 마시면 체온 유지를 위해 기초대사량이 1시간 동안 45% 올라갑니다. 이는 계단을 10분 오르는 것과 비슷한 열량 소모 효과를 가져요.

하루 8잔의 물, 이렇게 마셔야 효과가 있어요

▶ 아침 7시: 공복에 레몬즙 5방울 넣은 미지근한 물 1잔

• 비타민C가 철분 흡수를 도와 빈혈 예방해요
• 위장 운동을 촉진해 변비 해결에 도움이 됩니다

▶ 점심 식전 30분: 소금 한 꼬집(0.3g) 넣은 물 반 잔

• 전해질 균형을 조절해 세포의 수분 보존력을 높여줘요
• 자극적인 음식으로 인한 혈관 수축을 방지합니다

▶ 잠자기 전 1시간: 생강 2조각 우린 물 100mL

• 진저롤 성분이 말초혈관을 확장시키는 효과가 있어요
• 체온을 0.3~0.5°C 올려 편안한 숙면을 도와줍니다

체온 관리에 좋은 음식 vs 피해야 할 음식⭕ 추천 메뉴

• 검은콩 두유: 아르기닌 성분이 혈관 확장을 도와요
• 고등어 구이: 오메가3가 혈관 벽의 탄력성을 높여줍니다
• 대추 생강 차: 45°C로 데워 마실 때 가장 효과적이에요

❌ 주의 메뉴

• 아이스아메리카노: 카페인이 혈관을 수축시켜요
• 라면 국물: 나트륨이 너무 많아 혈액이 끈끈해질 수 있습니다
• 당류 첨가 주스: 혈당이 급격히 오르내리면 말초신경이 손상될 수 있어요

미지근한 물은 2,000원도 들지 않는 가장 저렴한 건강 도구예요.

아침에 일어나 첫 잔, 식사 전 한 모금, 잠들기 전 마지막 한 입까지 꾸준히 실천한다면 차가운 손발과 함께했던 추운 겨울도 따뜻하게 보낼 수 있을 거예요.

물론, 몸이 보내는 이상 신호를 무시하지 말고 적절한 때에 전문가의 도움을 받는 것도 현명한 선택입니다.

속쓰릴때 이것 드세요

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[살미]

좋은날 되세요

[골롬바(서울)]

106주년 3.1 절입니다.
그날의 함성을 미래의 희망
오늘에 우리가 있는것 잊지 않겠습니다
편안한 하룻길 되십시요

[살미]

찾아주셔서 감사합니다

[찐이야]

좋은 정보 감사드려요
살미님 글 다 읽기도 전에 따뜻한 물 마시면서 읽고 있답니다 ㅎ^^