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<p></p><div>이런것도 있었네요</div><div><br></div><div>미국 BODYBUILDING.com 이라는 포럼을 자주이용하는데</div><div><br></div><div><br></div><div>keto 다이어트가 자주 거론되곤합니다</div><div><br></div><div><br></div><div>이게 뭐냐하면</div><div><br></div><div>탄수화물을 최소화하고, 프로틴과 지방으로 채우는거죠 ( 뭐 지방은 불포화지방 같은 ?끗한 지방이겠지요)</div><div><br></div><div><br></div><div>탄수화물은 하루에 30g정도로 줄이고 (운동후 단당류 탄수화물 제외)</div><div><br></div><div>나머지는 프로틴과 지방으로 섭취하는거죠</div><div><br></div><div><br></div><div>지방은 g당 9의 칼로리, 탄수화물은 4, 단백질도 4로 알고있는데 (틀리면 지적부탁드립니다)<br><br></div><div><br></div><div>30g 탄수화물 x 4 = 120</div><div><br></div><div>지방을 120g먹었다고 치면 x9 = 1080</div><div><br></div><div>프로틴을 100g 먹었다고 치면 = 400</div><div><br></div><div>이렇게 해서 뭐 대충 1600 칼로리 섭취 이런건데요</div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div>해보고싶어도 언제 칼로리 계산하면서 먹고 그래서 귀찮긴 합니다</div><div><br></div><div><br></div><div>그리고 cheat meal이라고.. 일주일에 한끼정도는 먹고싶은거 먹어주는거구요</div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div>되게 구미가 ?기지 않으신가요?</div><div><br></div><div>지금 맨날 닭가슴살 + 소고기 + 밥 + 야채로 세끼 ?우고있는데</div><div><br></div><div><br></div><div>저 다이어트 대로라면</div><div><br></div><div>cottage cheese, blue cheese, bacons, sausage같은 음식도 맘대로 먹을수있으니 (뭐 맘대로는 아니지만 먹을수있으니)</div><div><br></div><div><br></div><div>좋을꺼같은데.. 역시나 칼로리 계산하면서 그리고 장을 자주봐야할거같기도 하고</div><div><br></div><div><br></div><div>귀찮을꺼같네요</div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div>단점은 뭐, 아무래도 탄수화물 양이 낮으니 웨이트가 힘들수도있겠고,</div><div><br></div><div>입냄새가 구리다고 하더라구요</div><div><br></div><div>ketosis 라는걸 이용한 다이어트인데</div><div><br></div><div>잘은 모르지만 탄수화물이 적으면 지방이 어쩌구저쩌구 키톤이 어쩌구 저쩌구 -__;</div><div><br></div><div><br></div><div>아무튼 정보 공유차 올려봅니다!</div><p></p>
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Keto 다이어트 라고 아십니까?
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요요안오는거거에요. 칼로리 다 먹으면서 하는거기때문이죠. 꺠끗한 지방이 뭐 과자같은데 들어있는 fat말고.. 치즈나 생선에 들어있는 기름생각하시면 될꺼에요
상온에서 액체인 지방이면 대부분 불포화지방이고, 고체면 트랜스나, 포화지방이니 구하기는 힘들지 않으실 겁니다.
근데 ketosis라는게 정상생활에서 나오는 현상이 아니라, glc가 부족할 때(기아 혹은 당뇨 시) 뇌에 glc공급을 하기 위해 억지로 glc를 합성해서 나타나는 현상입니다. 대사성 산증으로, 질병으로 분류되고 있습니다. 식욕도 떨어지고, 체중감소도 이뤄지니 소기 목적은 달성할 수 있을 것 같은데, 너무 오래 지속하면 몸무게와 함께 건강을 잃으실 수도 있을것 같네요....
영양학 시간에 많이 배우게 돼는데 이상적인 다이어트는 아닙니다. 탄수화물을 줄이는 아이디어자체는 좋은데 오랜시간 계속하게돼면 부작용도 많구요 위에 말한대로 ketone 때문에 입냄새도 심하고. 어느정도 참고만하시는게 좋을것같네요
네 근데 미국에서는 의외로 하시는사람이 많더라구요. 그래서 cheat meal이라는 개념도 생긴거같아요. 걍 맘껏 먹는..
크아..상당히 계산적인 다이어트군요^^;
솔직히 당연한 말 아닌가요?? ㅡㅡ;;; 살을 뺄꺼면 당연히 가장 먼저 할게 탄수화물을 줄이고 단백질을 늘리는거죠...
탄수화물을 줄인다고하면 보통 한 20-30%줄이는거죠. 근데 이건 탄수화물을 정말 최소한만 섭취하고 지방을 섭취해서 그걸쓰는겁니다