<![CDATA[
<p style="text-align: center;">안녕하세요~~! 트레이너 정기범 입니다 (- -)(__)꾸벅~!! ㅋㅋ;</p>
<p style="text-align: center;"><br></p>
<p style="text-align: center;">조만간 돌아온다고 해 놓고 또 오랫만에 돌아왔네요~;;; <img class="__se_object" alt="%EC%9A%B8%EC%9D%8C%20%EB%82%A8%EC%9E%90" src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fstatic.se2.naver.com%2Fstatic%2Fimg%2Femoticon%2F1_13.gif" jsonvalue="%7B%7D" s_subtype="image" s_type="attachment"></p>
<p style="text-align: center;"><br></p>
<p style="text-align: center;">요새 바디챌린지다 뭐다 해서 갑자기 늘어난 수업을 해결하느라...</p>
<p style="text-align: center;"><br></p>
<p style="text-align: center;">관리해드릴 회원님들이 많아짐에 따라 블로그는 뒷전으로 미룰 수 밖에 없었던</p>
<p style="text-align: center;"><br></p>
<p style="text-align: center;">저의 뼈깎는 심정을 ... 이해해 주시길... ㅠㅠ <img class="__se_object" alt="%EC%8B%A0%EB%82%A8%20%EB%8F%99%EA%B8%80%EC%9D%B4" src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fstatic.se2.naver.com%2Fstatic%2Fimg%2Femoticon%2F1_10.gif" jsonvalue="%7B%7D" s_subtype="image" s_type="attachment"></p>
<p style="text-align: center;"><br></p>
<p style="text-align: center;"><br></p>
<p style="text-align: center;">어쨌든, 일이 많고, 바쁘다는 건 좋은거니까요~ ㅎㅎ </p>
<p style="text-align: center;"><br></p>
<p style="text-align: center;">오늘은 당직을 서면서, 오랫만에 컴퓨터를 오래 붙잡고 있을 수 있기에</p>
<p style="text-align: center;"><br></p>
<p style="text-align: center;">잠깐(?)의 틈을 내어... 미뤄놓았던 운동 포스팅 해 봅니다-!! <img class="__se_object" alt="%EC%A2%8B%EC%95%84%20%EB%8F%99%EA%B8%80%EC%9D%B4" src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fstatic.se2.naver.com%2Fstatic%2Fimg%2Femoticon%2F1_07.gif" jsonvalue="%7B%7D" s_subtype="image" s_type="attachment"></p>
<p style="text-align: center;"><br></p>
<p style="text-align: center;"><br></p>
<p style="text-align: center;">오늘 알려드릴 운동은, 웨이트 트레이닝 3대운동의 마지막!!! <strong><span style="font-size: 14pt;">등</span></strong>과, <span style="font-size: 14pt;"><strong>대퇴이두</strong></span>, <span style="font-size: 14pt;"><strong>둔근</strong></span>까지 자극을 줄 수 있는</p>
<p style="text-align: center;"><br></p>
<p style="text-align: center;"><span style="font-size: 14pt;"><strong>"루마니안 데드리프트"</strong></span>를 준비해 보았습니다~!!</p>
<p style="text-align: center;"><br></p>
<p style="text-align: center;"><br></p>
<p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2243124E57178D0821" class="txc-image" width="550" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="1.jpg" exif="{}" actualwidth="550" id="A_2243124E57178D082196EA"/></p>
<p style="text-align: center;"><br></p>
<p style="text-align: center;">태평양 처럼 거대한 등을 원하십니까!?</p>
<p style="text-align: center;"><br></p>
<p style="text-align: center;">아니면 너무 과도해서 싫다면,</p>
<p style="text-align: center;"><br></p>
<p style="text-align: center;"><br></p>
<p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2112064757178D1604" class="txc-image" width="743" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="2.jpg" exif="{}" actualwidth="743" id="A_2112064757178D16046136"/></p>
<p style="text-align: center;"><br></p>
<p style="text-align: center;"><br></p>
<p style="text-align: center;">잘빠진 <span style="font-size: 14pt;"><strong>흑표범</strong></span>같은 등, 허리, 엉덩이, 허벅지 라인은!? (이건 안 끌릴수가 없다...)</p>
<p style="text-align: center;"><br></p>
<p style="text-align: center;">혹은, 당신이 여자라면!?</p>
<p style="text-align: center;"><br></p>
<p style="text-align: center;"><br></p>
<p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2614E64E57178D2318" class="txc-image" width="420" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="3.jpg" exif="{}" actualwidth="420" id="A_2614E64E57178D231893BC"/></p>
<p style="text-align: center;"><br></p>
<p style="text-align: center;"><br></p>
<p style="text-align: center;">겨살<img class="__se_object" alt="%EC%9D%8C%ED%9D%89%20%EB%85%B8%EB%9E%80%EB%8F%99%EA%B8%80%EC%9D%B4" src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fstatic.se2.naver.com%2Fstatic%2Fimg%2Femoticon%2F1_36.gif" jsonvalue="%7B%7D" s_subtype="image" s_type="attachment">(겨드랑이살) 밀리지 않고 <span style="font-size: 14pt;"><strong>탄탄한 등과 계곡짙은 허리라인</strong></span>을 원하십니까!?</p>
<p style="text-align: center;"><br></p>
<p style="text-align: center;">그렇다면 주목!!!!!!</p>
<p style="text-align: center;"><br></p>
<p style="text-align: center;"><br></p>
<p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/221FE24857178D4129" class="txc-image" width="137" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="4.png" exif="{}" actualwidth="137" id="A_221FE24857178D41294F38"/><br></p>
<p style="text-align: center;"><!--leverage_linesticker_0--></p>
<p style="text-align: center;"><루마니안 데드리프트를 모르시겠다구요!?;;;></p>
<p style="text-align: center;"><br></p>
<p style="text-align: center;"><br></p>
<p style="text-align: center;"><span style="font-size: 14pt;"><strong>데드리프트(DeadLift)</strong></span>는 많은 운동인들이 흔히들 "죽을때까지 들어라!" 라고 잘못 알고 계신데,</p>
<p style="text-align: center;"><br></p>
<p style="text-align: center;">정확한 뜻은 사점,<strong> 멈춰진(dead)</strong> 상태의 물건을 <strong>들어올리는(Lift)</strong> 운동이란 뜻입니다 ^^;;</p>
<p style="text-align: center;"><br></p>
<p style="text-align: center;">데드리프트는 예전에 설명드린 벤치프레스, 스쿼트와 더불어 복합관절 운동이며, 큰근육 위주의 자극을 줄 수 있어</p>
<p style="text-align: center;"><br></p>
<p style="text-align: center;">고중량이 가능한 운동이고, 특히나 <strong>3대 운동 중에서도 가장 무거운 무게</strong>를 다룰 수 있는 운동입니다. <img class="__se_object" alt="%ED%98%B8%ED%83%95%20%EC%9C%A0%EB%A0%B9" src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fstatic.se2.naver.com%2Fstatic%2Fimg%2Femoticon%2F1_46.gif" jsonvalue="%7B%7D" s_subtype="image" s_type="attachment"></p>
<p style="text-align: center;"><br></p>
<p style="text-align: center;">그만큼 <span style="color: rgb(255, 0, 0); font-size: 14pt;"><strong>위험</strong></span>하기도 하구요~ 어렵기도 하구요~ ㅎㅎ <img class="__se_object" alt="%EC%97%89%EC%97%89%20%ED%9A%8C%EC%83%89%EB%8F%99%EA%B8%80%EC%9D%B4" src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fstatic.se2.naver.com%2Fstatic%2Fimg%2Femoticon%2F1_37.gif" jsonvalue="%7B%7D" s_subtype="image" s_type="attachment"></p>
<p style="text-align: center;"><br></p>
<p style="text-align: center;">이런 데드리프트는 크게 3종류로 나뉘는데, </p>
<p style="text-align: center;"><br></p>
<p style="text-align: center;">1. 하체쪽에 집중되어 있는 컨벤셔널 데드리프트</p>
<p style="text-align: center;">2. 등과, 햄스트링(대퇴이두), 둔근까지 자극을 줄 수 있는 루마니안 데드리프트</p>
<p style="text-align: center;">3. 햄스트링(대퇴이두근) 및 둔근 고립운동으로 많이 쓰이는 스티프 데드리프트 </p>
<p style="text-align: center;"><br></p>
<p style="text-align: center;">를 꼽을 수 있습니다. 오늘은 그중에서 가장 일반적이며, </p>
<p style="text-align: center;"><br></p>
<p style="text-align: center;">헬스장 가면 꼭 누군가 한명은 하고 있는 <span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 14pt;"><strong>루마니안 데드리프트</strong></span>에 대해 설명드릴거에요-!!</p>
<p style="text-align: center;"><br></p>
<p style="text-align: center;">이제부터 자세히 설명해 드릴테니, 집중! 또 집중하세요-!! <!--leverage_linesticker_1--> </p>
<p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2554784857178D5807" class="txc-image" width="164" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="5.png" exif="{}" actualwidth="164" id="A_2554784857178D58070EA7"/></p>
<p style="text-align: center;">몸에 말고 눈에 불을 켜고-!! ㅋㅋ;</p>
<p style="text-align: center;"><br></p>
<p style="text-align: center;"><br></p>
<p style="text-align: center;"><br></p>
<p style="text-align: center;">영상 먼저 보실까요~?? </p>
<p style="text-align: center;"><br></p>
<p style="text-align: center;"><!-- Not Allowed Attribute Filtered ( id="_preview_result_video") --><iframe width="560" height="349" title="동영상 프레임" src="https://www.youtube.com/embed/dBG5OFwEdAk?wmode=transparent" frameborder="no" marginwidth="0" marginheight="0" scrolling="no"></iframe></p>
<p style="text-align: center;"><br></p>
<p style="text-align: center;">자, 이제부터 설명 들어갑니다~!!</p>
<p style="text-align: center;"><br></p>
<p style="text-align: center;">1. 랙을 쓰거나, 벤치 두개등을 띄워 거치대를 만들고 다리는 어깨넓이 정도로 벌린상태에서 </p>
<p style="text-align: center;">그립은 양 허벅지에 가깝게 붙여 잡는다.</p>
<p style="text-align: center;"><br></p>
<p style="text-align: center;">2. <strong><span style="font-size: 14pt;">허리는 아치형</span></strong>을 유지한 상태로, 절대 숙이지 말고 무릎을 구부려 바벨을 잡고</p>
<p style="text-align: center;">무릎을 세워 바벨을 뽑아낸다.</p>
<p style="text-align: center;"><br></p>
<p style="text-align: center;">3. 뒤로 두~세걸음 정도 물러서서 스탠스를 고쳐잡고 <span style="font-size: 14pt;"><strong>바벨을 몸에 최대한 가까이 </strong></span>밀착시킨다.</p>
<p style="text-align: center;"><br></p>
<p style="text-align: center;">4. 호흡을 마시면서 엉덩이를 먼저 뒤로 빼며 무릎을 자연스레 구부리고, <span><strong><span style="font-size: 14pt;">상체가 지면과 15도 정도의 각도</span></strong>가 </span>될때까지 숙여준다.</p>
<p style="text-align: center;"><br></p>
<p style="text-align: center;">5. 무릎의 각도가 자연스럽다면 손이 정강이쯤 위치했을때 상체의 각도가 지면과 15도 정도를 이룬다</p>
<p style="text-align: center;"><br></p>
<p style="text-align: center;">6. 호흡을 내 쉬면서 원상태로 일어난다.</p>
<p style="text-align: center;"><br></p>
<p style="text-align: center;">7. 일어날때 허리를 <span style="color: rgb(255, 0, 0); font-size: 14pt;"><strong>절대로 뒤로 꺾지 않는다.</strong></span></p>
<p style="text-align: center;"><br></p>
<p style="text-align: center;">... </p>
<p style="text-align: center;"><br></p>
<p style="text-align: center;">절대 저렇게 간단하지 않은데 써놓고 보니 간단하군요 ^^;;</p>
<p style="text-align: center;"><br></p>
<p style="text-align: center;">여!기!서! </p>
<p style="text-align: center;"><br></p>
<p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 0, 0); font-size: 14pt;"><strong>가장 중요한 사항 </strong></span>먼저 짚고 넘어갈께요~!</p>
<p style="text-align: center;"><br></p>
<p style="text-align: center;">운동의 효과를 얻진 못하더라도, 최소한 다치진 말아야죠-!!</p>
<p style="text-align: center;"><br></p>
<p style="text-align: center;">무슨일이 있어도, <span style="color: rgb(255, 0, 0); font-size: 18pt;"><strong>허리는 아치형</strong></span>을 유지해야 한다는 것.</p>
<p style="text-align: center;"><br></p>
<p style="text-align: center;">허리 아치에 대한 부연설명은, 저번에 포스팅 했던 스쿼트에 상세히 기술해 놓았으니 참고하세요~!!</p>
<p style="text-align: center;"><br></p>
<p style="text-align: center;"><a class="con_link" href="http://withyourlove.blog.me/220613086542" target="_blank">http://withyourlove.blog.me/220613086542</a></p>
<div style="text-align: center;"><!--leverage_oglink_0--></div>
<div style="text-align: center;"><br></div>
<div style="text-align: center;"><strong><span style="font-size: 14pt;">두번째</span></strong> 주의 사항-!! 시선은 절대 바닥을 보시면 안되고, <span style="color: rgb(255, 0, 0); font-size: 18pt;"><strong>정면을 응시</strong></span>하셔야 합니다-!!</div>
<div style="text-align: center;"><br></div>
<div style="text-align: center;"><span style="font-size: 14pt;"><strong>세번째</strong></span> 주의사항-!! 스티프데드리프트가 아닌이상, ( 그리고 전 지금 루마니안 데드리프트를 설명하고 있습니다-!! )</div>
<div style="text-align: center;"><br></div>
<div style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 0, 0); font-size: 14pt;"><strong>바벨은 몸에 완전 밀착</strong></span>이 되셔야 합니다. 바벨이 몸에서 떨어지면 떨어질 수록 허리에 가는 하중이 커져요-!!</div>
<div style="text-align: center;"><br></div>
<div style="text-align: center;"><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2264D25057178D6721" class="txc-image" width="550" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="6.jpg" exif="{}" actualwidth="550" id="A_2264D25057178D6721B886"/></p>
<p><br></p></div>
<div style="text-align: center;"><br></div>
<div style="text-align: center;">왼쪽이 데드리프트이 바른 예시, 오른쪽이 틀린 예시입니다.</div>
<div style="text-align: center;">오른쪽에서는 또 허리도 둥글게 굽었네요~ 저렇게 하시면 다칩니다-!!</div>
<div style="text-align: center;"><br></div>
<div style="text-align: center;"><br></div>
<div style="text-align: center;"><span style="font-size: 18pt;"><strong>혹시,</strong></span> 데드리프트를 하고 있는데 등쪽에 기립근(척추기립근) 말고 <strong><span style="font-size: 14pt;">다른 부위에는 자극</span></strong>이 안오신다!? 는 분들 계십니까???</div>
<div style="text-align: center;"><br></div>
<div style="text-align: center;">아마 제대로 된 사람;;에게 데드리프트 자세를 직접 배우신게 아니라면</div>
<div style="text-align: center;"><br></div>
<div style="text-align: center;">대부분 <strong><span style="font-size: 14pt;">등 하부</span></strong>에 집중되어 있는 데드리프트를 하고 계실텐데요,</div>
<div style="text-align: center;"><br></div>
<div style="text-align: center;"><em><strong>사실 데드리프트는 등 중부와 상부까지 모두 쓰일 수 있는 운동입니다.</strong></em></div>
<div style="text-align: center;"><br></div>
<div style="text-align: center;">저도 사실 직접적인 티칭을 받지 않고 혼자 멋대로 운동할때는 그냥 허리힘으로</div>
<div style="text-align: center;"><br></div>
<div style="text-align: center;">들고 내리고 하는게 다인줄 알았죠;; (네 그러다 허리 다쳐서 한의원도 갔었구요~;;)</div>
<div style="text-align: center;"><br></div>
<div style="text-align: center;"><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/22212F4B57178D7515" class="txc-image" width="900" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="7.jpg" exif="{}" actualwidth="900" id="A_22212F4B57178D75152BB1"/></p>
<p><br></p></div>
<div style="text-align: center;"><br></div>
<div style="text-align: center;"><순수하게 운동에 들이대던 시절, 데드를 120kg 허리로만 들다가 삐긋해서 한의원 간 인증샷 ㅠㅠ;;;ㅋㅋㅋㅋㅋ></div>
<div style="text-align: center;"><br></div>
<div style="text-align: center;"><br></div>
<div style="text-align: center;">하여튼, 아직까지 허리로만 데드를 하고 계신 여러분을 위한 </div>
<div style="text-align: center;"><br></div>
<div style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 0, 0); font-size: 18pt;"><strong>꿀팁</strong></span></div>
<div style="text-align: center;"><br></div>
<div style="text-align: center;">하나를 드리자면,</div>
<div style="text-align: center;"><br></div>
<div style="text-align: center;"><em>사실 굉장히 위험하긴 한데...</em> </div>
<div style="text-align: center;"><br></div>
<div style="text-align: center;"><span style="font-size: 14pt;"><strong>꼭!!! 기본 데드리프트 자세(위에 써놓은 주의사항 3가지를 자연스럽게 지키시는 분들-!!)에 익숙하신 분들만</strong></span></div>
<div style="text-align: center;"><strong><br></strong></div>
<div style="text-align: center;"><span style="font-size: 14pt;"><strong>한번 해보시길 바랍니다.</strong></span></div>
<div style="text-align: center;"><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2765104D57178E362A" class="txc-image" width="165" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="8.png" exif="{}" actualwidth="165" id="A_2765104D57178E362A05B9"/></p>
<p><br></p><br></div>
<div style="text-align: center;"><!--leverage_linesticker_2--></div>
<div style="text-align: center;"><훗-!! 이정도야-!!!!></div>
<div style="text-align: center;"><br></div>
<div style="text-align: center;">기본적으로 데드리프트를 처음 하셨을때는 <span style="font-size: 14pt;"><strong>발뒤꿈치쪽</strong></span>에 체중을 많이 두셨을 거에요.</div>
<div style="text-align: center;"><br></div>
<div style="text-align: center;">맞습니다. 그렇게 두는거... ㅡㅡ;;ㅋ 그런데 내려가면서, 체중을 <strong><span style="font-size: 14pt;">앞꿈치 쪽으로 슬~쩍</span></strong>~ 옮기면서</div>
<div style="text-align: center;"><br></div>
<div style="text-align: center;"><strong><span style="font-size: 14pt;">복부에 힘을 뽝</span></strong>-!! ( 이건 허리부담을 최소화 하기 위함임; ) 줘보세요.</div>
<div style="text-align: center;"><br></div>
<div style="text-align: center;">그리고 다시 원상태로 일어나시면,</div>
<div style="text-align: center;"><br></div>
<div style="text-align: center;">등 상부와 중부쪽에 자극이 가시는 걸 확인 하실 수 있습니다.</div>
<div style="text-align: center;"><br></div>
<div style="text-align: center;"><br></div>
<div style="text-align: center;">이거 몸으로 보여드리고, 근육 촉진해서 알려드리면 굉장히 쉽게(?) 배우시는데 </div>
<div style="text-align: center;"><br></div>
<div style="text-align: center;">글로 설명할려니 굉장히 힘드네요;;</div>
<div style="text-align: center;"><br></div>
<div style="text-align: center;">다시 한번 말씀드리지만, 데드리프트 자세가 완전히 몸에 익으신 분들만 저중량으로 먼저 연습해보시길~!!</div>
<div style="text-align: center;"><br></div>
<div style="text-align: center;">제 대부분의 PT회원님들께 처음부터 등 중/상부를 쓰는걸 알려드리면 100이면 100 전부 허리가 무너지시더라는~;;</div>
<div style="text-align: center;"><br></div>
<div style="text-align: center;">웬만하면 직접 센터 나가셔서 트레이너(신용할 수 있는)를 붙잡고 물어보시고 만져보시고 배우시는 걸 추천합니다 ^^;;</div>
<div style="text-align: center;"><br></div>
<div style="text-align: center;"><span style="font-size: 14pt;">우리몸은 소중하니까요~!! </span>ㅎㅎ</div>
<div style="text-align: center;"><br></div>
<div style="text-align: center;"><!--leverage_linesticker_3--></div>
<div style="text-align: center;"><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2711254757178E582F" class="txc-image" width="142" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="9.png" exif="{}" actualwidth="142" id="A_2711254757178E582FB5FC"/></p>
<p><br></p><br></div>
<div style="text-align: center;"><br></div>
<div style="text-align: center;"><br></div>
<div style="text-align: center;">자, 또 장횡하게 써내려 버렸네요. </div>
<div style="text-align: center;"><br></div>
<div style="text-align: center;">사실 웨이트트레이닝 보디빌딩 헬스 <span style="font-size: 14pt;"><strong>3대 운동</strong></span>이라고 불리는 </div>
<div style="text-align: center;"><br></div>
<div style="text-align: center;"><span style="font-size: 14pt;"><strong>벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트</strong></span>는 아무리 설명해도 부족함이 없는 운동인 것 같습니다.</div>
<div style="text-align: center;"><br></div>
<div style="text-align: center;">글로 배우긴 거의 불가능에 가까운 운동들...</div>
<div style="text-align: center;"><br></div>
<div style="text-align: center;">그래도 현실적으로 배우실 여유가 없는 분들중에 욕심이 있는 분들을 위해</div>
<div style="text-align: center;"><br></div>
<div style="text-align: center;">최대한 자세히 기술하려다 보니 엄청 길어질 수 밖에... ^^;;</div>
<div style="text-align: center;"><br></div>
<div style="text-align: center;">단 한분이라도 이 포스팅을 보고 운동에 흥미를 느끼거나, 제 포스팅이 정체기를 깰 수 있는 팁이 된다면 </div>
<div style="text-align: center;"><br></div>
<div style="text-align: center;">힘들게 쓴 보람을 느낄 수 있을 것 같습니다^^;;</div>
<div style="text-align: center;"><br></div>
<div style="text-align: center;">물론, <span style="font-size: 18pt;"><strong>매출</strong></span>과 직결된다면 더 좋겠지만 ㅋㅎㅎㅎ;;; </div>
<div style="text-align: center;"><br></div>
<div style="text-align: center;">그건 사실 바라지도 않구요~!!</div>
<div style="text-align: center;"><br></div>
<div style="text-align: center;"><br></div>
<div style="text-align: center;"><br></div>
<div style="text-align: center;">마지막으로, 기나긴 포스팅 끝에 가장 많은 분들이 헷갈려 하시고, 궁금해 하시는 부분 짚고 넘어갈께요.<p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2253EB4D57178E251F" class="txc-image" width="680" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="10.jpg" exif="{}" actualwidth="680" id="A_2253EB4D57178E251FFA2A"/></p>
<p><br></p><br style="clear: both;"></div><p style="text-align: center;"><br></p>
<p style="text-align: center;"><br></p><div style="text-align: center;"><br></div>
<div style="text-align: center;"><span style="font-size: 14pt;"><strong>루마니안 데드리프트와 스티프 데드리프트의 차이점</strong></span>입니다. 이렇게 보니 확실히 아시겠죠!?</div>
<div style="text-align: center;"><br></div>
<div style="text-align: center;">웬만하면 스티프는 하체운동 루틴에 붙지, 등운동 루틴에 붙진 않습니다.</div>
<div style="text-align: center;"><br></div>
<div style="text-align: center;"><br></div>
<div style="text-align: center;">하하;; 진짜 길게 썼네요 ㅠㅠ;;ㅋㅋ</div>
<div style="text-align: center;"><br></div>
<div style="text-align: center;"><br></div>
<div style="text-align: center;">이제 정말, 안녕~~~!</div>
<div style="text-align: center;"><br></div>
<div style="text-align: center;">p.s 힘들게 쓴 정성을 보아 <span style="color: rgb(255, 0, 0); font-size: 18pt;"><strong>불펌</strong></span>은 <span style="color: rgb(255, 0, 0); font-size: 18pt;"><strong>자제</strong></span>해 주시고, </div>
<div style="text-align: center;">질문이 있으시다면 업체 블로그에 치이고 치여 후순위로 밀리는 <strong><span style="font-size: 14pt;">제 양질의 포스팅</span></strong>들을 위해-!!</div>
<div style="text-align: center;">웬만하면 제 블로그의 <span style="font-size: 14pt;"><strong>해당 포스팅에 댓글</strong></span>로 <span style="font-size: 18pt;"><strong>질문</strong></span> 주시면 </div>
<div style="text-align: center;">최대한 성심 성의껏 답변해 드리겠습니다-!!</div>
<div style="text-align: center;"><br></div>
<div style="text-align: center;">지금까지, </div>
<div style="text-align: center;"><br></div>
<div style="text-align: center;"><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/235E154D57178E6D06" class="txc-image" width="740" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="11.jpg" exif="{}" actualwidth="740" id="A_235E154D57178E6D063972"/></p>
<p><br></p></div>
<div style="text-align: center;"><br></div>
<div style="text-align: center;">트레이너 정기범 이었습니다.</div>
<p style="text-align: center;"><br></p>
<p style="text-align: center;"><br></p>
<p style="text-align: center;">다음에 또 만나요~!! 제발~!!!!! ㅋㅋㅋㅋ;;;</p>
<p style="text-align: center;"><br></p>
<div style="text-align: center;"><!--attachment_map_0--></div>
<p style="text-align: center;"><br></p>
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카페 게시글
메니아게시판/Q&A
[재능기부]웨이트트레이닝 3대운동, 그 마지막! 등을 책임지는, 루마니안 데드리프트 자세한 자세와 설명!
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첫댓글 저에게 건강을 위해서
딱 하나의 운동을 선택하라면
저는 데드리프트를 선택합니다.
두번째는 스쿼트.
그만큼 전신의 자극을 골고루 주고
가장 중요한 부위라고 생각되는
등허리,척추기립근의 강화에
가장 좋은운동이죠.
실제 다녔던 첵관에 외국인분이
오셔서 데드만 고중량으로
10세트 치고 가시던분도 계셨습니다.
정력강화에도 아주 좋죠ㅎ
좋은자료 잘봤습니다~
전 데드보다 스쿼트를 추천해요~^^ㅋ
어제 했음^^
ㅋㅋㅋ 화이팅 하고 계십니까 형님-!!
데드 자기몸무게 두배는 쳐야 남자죠 ㅎㅎ
아니죠~! 스쿼트가 두배, 데드는 2.5배죠!! ㅋㅋ
헬스장에 렉이 없어서 반강제로 컨벤 데드 중입니다 ㅎㅎ
ㅎㅎ 벤치 두개 붙여서 하시면 루마니안도 가능하세요-!!
헬스장 부지런히 다니기도 빡빡하고 집에서 홈짐을 해보려니 마눌님과의 기쌈에서 밀리고...
유도할때 쓰던 고무줄따위로 오만거 응용해서 사무실에서 가끔 운동합니다. ㅋ
기범님 트레이너 셨군요. 멋집니다 ^^
ㅎㅎㅎ 형수님이랑 저녁 데이트로 헬스장 어떠세요..? ㅋㅋ 건강과 몸매, 가족의 평안까지 다 챙길 수 있는 묘수 입니다! ㅎ
마지막에 팬티는 왜 내렸어 임마 ㅋㅋ 아얘 성기노출해버려 ㅋㅋ
ㅋㅋ 형님 어긴 코리아에요~~! ㅋㅋ