비타민 D 부족 , , 식품, 섭취량 알아보기!
1. 비타민 D 부족
1.1 피로
비타민 D가 부족하면 극심한 피로감을 느낄 수 있습니다. 비타민 D는 근육 활동에 중요한 역할을 하며, 부족하면 근육 기능 저하와 피로를 유발할 수 있습니다.
1.2 뼈 건강 악화
비타민 D는 칼슘 흡수를 돕고 뼈 건강을 유지하는 데 필수적인 역할을 합니다. 비타민 D가 부족하면 뼈밀도가 감소하고 골다공증, 골절 위험이 증가합니다. 특히 어린이의 경우 비타민 D 부족은 구루병을 유발할 수 있습니다.
1.3 근육통 및 약화
비타민 D는 근육 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 비타민 D가 부족하면 근육통, 근육 약화, 크램프 등이 나타날 수 있습니다.
1.4 면역력 저하
비타민 D는 면역 체계를 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 비타민 D가 부족하면 감염에 걸리기 쉬워지고, 감기, 독감 등에 걸릴 위험이 증가합니다.
1.5 우울증
비타민 D는 뇌에서 세로토닌 생성을 촉진하는 것으로 알려져 있습니다. 세로토닌은 기분 조절에 중요한 역할을 하는 신경 전달 물질입니다. 비타민 D가 부족하면 우울증 발병 위험이 증가할 수 있습니다.
2. 비타민 D
2.1 뼈 건강 강화
비타민 D는 칼슘 흡수를 돕고 뼈 건강을 유지하는 데 필수적인 역할을 합니다. 비타민 D를 충분히 섭취하면 뼈밀도를 높이고 골다공증, 골절 위험을 감소시킬 수 있습니다.
2.2 면역력 강화
비타민 D는 면역 체계를 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 비타민 D를 충분히 섭취하면 감염에 걸리기 쉬운 정도를 줄이고, 감기, 독감 등에 걸릴 위험을 감소시킬 수 있습니다.
2.3 근육 기능 개선
비타민 D는 근육 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 비타민 D를 충분히 섭취하면 근육통, 근육 약화, 크램프 등을 예방하고 근력을 향상시킬 수 있습니다.
2.4 만성 예방
비타민 D는 당뇨병, 심장병, 암 등의 만성 발병 위험을 감소시키는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
3. 비타민 D가 풍부한 식품
3.1 삼치
삼치는 비타민 D 함량이 가장 높은 식품 중 하나입니다. 100g의 삼치에는 약 20mcg의 비타민 D가 함유되어 있습니다.
3.2 연어
연어는 또 다른 좋은 비타민 D 공급원입니다. 100g의 연어에는 약 15mcg의 비타민 D가 함유되어 있습니다.
3.3 참치
참치는 저렴하고 쉽게 구할 수 있는 비타민 D 공급원입니다. 100g의 참치에는 약 5mcg의 비타민 D가 함유되어 있습니다.
3.4 달걀 노른자
달걀 노른자에는 비타민 D가 약 2mcg 함유되어 있습니다.
3.5 버섯
햇빛에 노출된 버섯은 비타민 D의 좋은 공급원이 될 수 있습니다. 100g의 버섯에는 약 5mcg의 비타민 D가 함유되어 있습니다.
4. 비타민 D 일일 섭취량
4.1 성인
19세 이상 성인의 경우 하루에 15mcg의 비타민 D를 섭취