근력 운동시 자신에게 맞는 무게를 맞추고 하는 방법 - (1월 16일)

[joara]

30일 재생기간 만료

가사 뮤비

 

안녕 하세요~(^^)(__) joara예요~♥

오늘은 미션 팁을 드리기전에 joara가 우리 s라인 회원님들에게 질문 하나 드릴께요~

joara의 다이어트 팁이 재미없고 지루하죠? (joara가 가끔 쓸때없는 말을 길게 하는건 인정해요^^a)

그리고 지우기도 귀찮은데 매일 미션과 다이어트 이론들을 메일로 보내주니 정말 싫죠??

우리 s라인 회원님들 s라인 카페가~ joara의 다이어트 미션팁이 건강과 몸매를 만드는데 유용한가요?

음... 유홍준의 '나의 문화유산 답사기'에 "아는 만큼 보이고 본 만큼 느낀다"는 문장이 있답니다~

다이어트 팁과 이론들을 메일로 보내드린다고 다이어트가 바로 되지 않는다는거 잘 알고 있답니다~

그래도 "아는 만큼 보이고 본 만큼 느낀다"라는 말 처럼 모르면 몸매 만들기에 성공할 수 없고~ 

성공의 기분또한 절대로 느낄수는 없답니다... 그러니 건강하고 아름다운 몸매를 만들고 싶다면~

귀찮아도 시간내서 카페에 있는 자료들 살펴보도록 하세요^^ (또 쓸때없는 말로 길게 시작을 했다...^^a)

오늘은 무거운 무게로 운동을 하는것이 왜 안 좋은지~

그리고 근력 운동시 자신에게 맞는 무게를 맞추고 하는 방법을 알려 드리도록 할께요^^

대부분 근력 운동을 할 때 어느정도 지나게 되면 운동이 되는것 같지 않아서~

무거운 무게의 덤벨이나 무겁게 운동을 하려고 하는데요~ 이거 잘못 된 방법 이랍니다~^^

우선 무거운 무게로 운동을 하는것이 왜 잘 못된 방법인지 설명을 해 드릴께요~

근력 운동이라는 것은 꼭 남자들 처럼 근육을 키우는 목적을 이유로 해야 하는 운동이 아니랍니다!

근육 운동은 누구나 해 주어야 되는 운동이랍니다~

근육 운동은 원하는 목표에 따라 운동 방법을 달리 해 주면 그 목적을 이룰수 있는 아주 과학적인 운동이랍니다^^

우리 s라인 회원님들이 이해 하기 쉽도록 예를 들어가며 쉽게 설명 해 보도록 할께요^^

축구 선수도 근력 운동을 해야 하고요~(축구선수는 전,후반 90분 동안 뛸수 있는 체력향상이 목적^^) 

역도 선수도 근력운동이 필요 하고요~(역도선수는 무거운 무게를 들수 있는 힘을 늘리는 것이 목적^^)

슈퍼 모델들도 근력운동이 필요 하고요~(모델들은 탄력있고 균형잡힌 몸매를 만들어 옷빨 잘받게 하려는 목적^^)

축구선수, 역도선수, 슈퍼모델 이렇게 세 가지로 목적을 분류 해 봤는데요~ 

이렇게 이루려고 하는 목적이 틀린데 근력 운동을 똑같은 방법으로 해 주어야 될까요^^? 절대 그렇지 않겠죠^^?

운동을 전혀 다른걸 해 주는것이 아니라 목적에 따라 근력 운동 방법이 달라 져야 되는 거랍니다^^

역도 선수처럼 힘을 키우고 근육을 크게 만들려면

근력 운동시에 무게를 무겁게 해 주고 반복 횟수를 적게 해 주어야 되고요~

모델처럼 탄력있고 균형잡힌 몸매를 만들어 옷빨을 잘받게 하려면

근력 운동시에 무게는 가볍게 해 주고 반복 횟수를 많이 해 주어야 된답니다~

위에서 이야기 하는 가볍게와 무겁게라는 것은 사람마다 개인차가 있답니다~

사람마다 힘이 틀리기 때문에 무게는 기준이 되는것이 아니고요~ 횟수가 기준이 되어야 되요~

모델같이 탄력있고 옷빨 잘받게 만들려면 반복 횟수가 기준이 되어 18~25회를 반복하면 되는데요~

18~25회를 했을 때 약간 벅찬 무게를 해 주시면 됩니다^^

그런데 만약 18~25회 정도의 반복도 하지 않았는데 너무 힘들어 못 하겠다 싶으면 무게가 무거운 거고요~

18~25회를 했는데도 전혀 힘들지가 않다면 무게가 가벼운 거랍니다^^

(만약 18~25회 반복하지도 않았는데 너무 벅차서 하기힘들다면 횟수는 적게 될테고

그렇게 된다면 역도 선수의 힘과 근육을 크게 만드는 운동 방법이 되겠죠^^?)

그리고 운동을 하는 종목마다 무게가 같진 않답니다~

운동마다 운동을 할 때 무게도 다르게 해 주어야 되요~ 맨손으로 해도 운동이 될 때도 있답니다^^

또 3세트를 할 때 처음에는 2kg들고 18번을 했는데 다음 세트에서는 힘이 빠져서 1kg짜리를 할 수도 있고~

또 그 다음 마지막 세트는 힘이 더 빠져서 더 가볍게 해야하는 경우도 있답니다^^

그런데 그렇게 무게가 점점 가벼워 지더라도 충분히 운동이 되는 거랍니다~ 이해 가셧나요^^?

우리 s라인 회원님들 joara가 옆에서 봐드릴 수도 없으니 오늘 이야기를 통해 혼자서 무게 잘 맞추어 했으면 좋겠어요^^

언제 기회가 되면 joara가 직접 알려 드리는 날도 찾아 오지 않겠어요^^ 그런날이 올 수도 있겠죠^^?

(그런 기회가 온다면 joara가 아주 재밌게 그리고 효과적으로 운동 알려 드릴께요^^)

(원하시는 분들은 joara에게 이야기 해 주세요^^ 장담 할 수는 없지만 최대한 기회를 만들어 보도록 할께요^^)

그럼 오늘 다이어트 팁은 여기 까지 이고요~ 오늘의 다이어트 미션 임무를 드리도록 할께요^^

운동 전 스트레칭   ▶운동전 스트레칭 보기◀

버트 킥 (Butt kick) -	3분하고 1분쉬고....20분 채우세요 (쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

하이니즈 -	2분하고 1분쉬고....20분 채우세요 (쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

제자리 파워워킹 -	4분하고 1분쉬고....20분 채우세요 (쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

1/4 싯업 -	최대한 할 수 있을때 까지  3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지를  총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

리버스 크런치 -	최대한 할 수 있을때 까지 4set (50초 쉬고 다시반복 4번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복4번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 4번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

오블리끄 크런치 -	최대한 할 수 있을때 까지  3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지를  총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

더블 크런치 -	최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~

운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^

그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~ 

건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥

[내몸에반하기]

미션완료했습니당 으으 유산소운동 힘드네요 -0- 하이니즈는 너무 힘들어서 10분밖에 못했어요 그래도 미션마치고 나니 넘 개운해요 ㅎㅎㅎ 내일도 열심히 하겠습니당~

[무지개 빛 하늘~]

미션하시느라 오늘도 수고하셨어요~^^ 유산소 운동만 하시려니 많이 힘드시죠?? 열심히 하신만큼 좋은 결과가 있을거니깐 힘드셔도 조금만 참고 포기하지 말고 열심히 하세요~^^ 할 수 있는 만큼 하시고 정 안되시면 나머지 시간은 다른 유산소 운동으로 대체해주세요~^^ 앞으로도 절대 포기하지 말고 열심히 하세요^^ 화이팅!

[행복한우리집]

미션완료했어요... 어설프게 . 힘들어서 쩔쩔맸답니다. 얼굴 벌겋게 달아오르며...ㅋㅋ

[무지개 빛 하늘~]

미션완료~^^ 많이 힘드시죠?? 유산소 운동만 있는날이라 많이 힘드셨을거예요~ 그래도 잘 하셨어요~ 할때는 힘이 들지만 그래도 운동후에는 아주 기분이 좋고 뿌듯하잖아요~ 열심히 하신만큼 좋은 결과가 있을거예요~ 힘내세요^^

[백경]

진짜힘들다. 적당히 했어요..

[무지개 빛 하늘~]

많이 힘드시죠? 유산소 운동만 하시는날은 다들 힘들어하시더라구요~^^ 계속 뛰고 유산소 운동자체가 힘이 들어서 그런가봐요~^^ 그래도 적당히 하시면 안되죠~^^ 이번에는 적당히 하셨으니깐 다음부터는 제대로 끝까지 꾸준히 하셔야 해요~ 아셨죠?? 화이팅!

[난쟁이]

어설픈 미션 완료!! ㅋㅋ 날씨 넘 쥑여요~~ 낼도 쥑여준데요~~... 넘싫어용

[무지개 빛 하늘~]

어설픈 미션완료~ 힘들어요~^^ 어설프게 하지 마시고 제대로 하셔야죠~^^ 다음부터는 제대로 집중해서 열심히 하세요~ 아셨죠??^^ 요즘 날씨 너무 추워요~ 그쵸?? 감기 조심하세요~ 감기 걸리면 고생이잖아요~ 힘들어도 조금만 참고 꾸준히 열심히 하세요^^

[sang-ah!]

컥...유산소 운동이군요^^

[무지개 빛 하늘~]

네~ 오늘은 유산소 운동하시는 날이랍니다~^^ 그래서 많은 분들이 참 힘들어하시고있쬬~ 그래도 포기하지 않고 열심히 하실 수 있죠?? 힘들어도 조금만 참고 열심히 하세요~ 열심히 하신만큼 좋은 효과를 얻으실거예요~ 아자아자! 화이팅!

[hyekyoung]

오늘 유산소는 유모차 밀기로 대체하고 복근 운동 열심히 하고 갑니다. 감사해요... 근데 애 둘 낳고 축 쳐지고 탄력없는 아랫배가죽은 전혀 그 전으로 들어가지 않나요? 제가 바지 지금 28 입거든요.. 배가 많이 들어갔는데도... 뱃가죽이 축 쳐지고 탄력도 없고.. 아주 힘드네요.... 아님 유산소 무산소 계속 열심히 하면 좀 나아질까요??? 좋은 하루 되시구요...

[무지개 빛 하늘~]

유모차밀기를 대신하셨어요~^^ 그래도 조금이라도 유산소 운동을 해주셨으면 더 좋았을걸 그랬어요~^^ 너무 조급해 하지 마세요~ 조급해 하지 마시고 지금부터라도 빠지지말고 꾸준히 열심히 하시면 점점 복근에 힘이 생기고 탄력이 생기실거예요~^^ 꾸준히 하시면 탄력이 생기니깐 조급해 하지 마시고 지금처럼 꾸준히 열심히 하세요~^^ 유산소 운동과 근력운동, 그리고 음식조절을 꾸준히 열심히 하세요~화이팅! 아자!

[나를이기자]

오전에 유산소했구요, 저녁에 복근운동했어요. 복근은 단단하긴한테 주변에 말랑한건 아직이에요ㅎ

[무지개 빛 하늘~]

잘 하셨어요~ 오전오후로 나눠서~^^ 지금처럼 앞으로도 꾸준히 열심히 하세요~^^ 복근이 단단하세요? 와~ 대단하세요~ 조금만 신경써서 하시면 금방 복근에 왕자가 생기겠는걸요?? 힘들어도 조금만 참고 열심히 하세요~ 화이팅! 아자아자!