꿈꾸는만일기도결사 174일[20260329] 깊은 쉼

깊은 쉼은 몸이 휴식하며 치유하고 회복할 기회를 줍니다. 몸의 각 부분에 주의력을 가져가 집중합니다. 머리ㅏ락, 두피, 뇌, 귀, 목, 어깨, 손, 손가락, 폐, 각각의 내부장기, 소화기관, 골반, 다리, 발, 발가락, 몸의 각 부분과 모든 세포에 사랑과 보살핌의 마음을 보냅니다. 등을 바닥에 대고 누워 팔을 옆으로 내려놋습니다. 편안히 누워서 몸이 느긋하게 쉬도록 합니다. 몸 아래 있는 바닥을 느끼고, 몸이 바닥에 접촉하고 있음을 자각합니다. 몸이 바닥으로 가라앉게 두십시오. 숨을 알아차리면서 들이쉬고 내쉽니다. 들숨 날숨에 배가 올라갔다 내려가는 것을 자각합니다. 숨을 들이쉬며 의식을 눈으로 가져갑니다. 숨을 내쉬며 눈이 느긋하게 쉬도록 합니다. 눈이 머릿속으로 가라앉게 두십시오. 눈 주위 작은 근육들에서 긴장을 내보냅니다. 눈은 형태와 색채의 천국을 볼 수 있게 해 줍니다. 눈이 쉬도록 합니다. 눈에 사랑과 감사의 마음을 보냅니다. 숨을 들이쉬며, 입으로 의식을 가져갑니다. 숨을 내쉬며 입이 느긋하게 쉬도록 합니다. 입 주위에서 긴장을 내보냅니다. 나의 입술을 꽃잎입니다. 온화한 미소의 꽃이 입에서 피어나도록 하십시오. 미소는 수백 개의 얼굴 근육에서 긴장을 내보냅니다. 뺨에서, 턱에서, 인후에서 긴장이 나가는 것을 느껴보십시오. 숨을 들이쉬며 의식을 어깨로 가져갑니다. 내쉬며 어깨가 느긋하게 쉬도록 합니다. 어깨가 바닥으로 가라앉게 두십시오. 누적된 긴장이 바닥으로 흘러들어가게 둡니다. 나는 어깨에 너무 많은 짐을 지고 다닙니다. 이제 어깨를 보살피며, 어깨가 충분히 쉬도록 합니다. 숨을 들이쉬며, 팔을 자각합니다. 숨을 내쉬며 팔이 쉬도록 합니다. 팔이 바닥 속으로 들어가게 둡니다. 상완, 팔꿈치, 하완, 팔목, 손, 손가락의 작은 근육들이 모두 느긋하게 쉬도록 합니다. 필요하다면 손가락을 조금 움직여 근육의 휴식을 돕습니다. 숨을 들이쉬며, 의식을 심장으로 가져갑니다. 숨을 내쉬며, 심장이 느긋하게 쉬도록 합니다. 심장을 오랫동안 소홀히 했고, 내가 일하고 먹는 방식, 불안과 스트레스를 관리하는 습관으로 심장에 스트레스를 주었습니다. 심장은 나를 위해 밤낮으로 뜁니다. 마음다함과 부드러움으로 심장을 감싸안고, 심장과 화해하고 잘 돌봅니다. 숨을 들이쉬며, 의식을 다리고 가져갑니다. 숨을 내쉬며, 다리가 느긋하게 쉬도록 합니다. 다리, 허벅지, 무릎, 종아리, 발목, 발, 발가락, 발가락 주변의 모든 작은 근육에서 긴장을 내보냅니다. 발가락의 쉼을 돕기 위해 발가락을 약간 움직여도 좋습니다. 발가락에 사랑과 보살핌의 마음을 보냅니다. 숨을 들이쉬고 내쉬며, 몸 전체가 물 위에 떠 있는 수련처럼 가볍게 느껴집니다. 아무데도 갈 데가 없고, 그 무엇도 할 것이 없습니다. 하늘에 떠도는 구름처럼 자유입니다. 자각을 다시 호흡으로 가져오고, 오르락내리락하는 복부로 가져옵니다.  숨을 따라가며, 팔과 다리를 자각합니다. 팔다리를 조금 움직이며 쭉 뻗어보아도 좋습니다. 준비가 되면 천천히 일어나 앉습니다. 준비가 되면 천천히 일어섭니다.  / 틱낫한, '쉬기 명상'에서 한님!몸과 느낌과 마음과 마음의 대상에 대해 주의깊게 지속적으로 알아차림!알아차림의 힘이 더욱 증장될 수 있도록 연습하고 연습할 뿐이에요.어떤 상황에서나 누구를 만나거나 친절과 자비심을 기억하고 수행하게 하소서. 모든 중생이 행복과 행복의 원인을 이루기를모든 중생이 고통과 고통의 원인에서 벗어나기를모든 중생이 슬픔 없는 지복에서 멀어지지 않기를모든 중생이 편견과 집착과 증오에서 자유롭게를 _()_