ㅇ 2024.8.31(토) 바로가기 ☞ <역대급 최장더위.. 피할 수 없으면 즐겨라!! 가평 유명산 계곡산행!!>
ㅇ 2024.8.30(금) 오후 : 헬스 웨이트 2시간.
오늘은 어께(약)/팔(강)운동 루틴..
스미스머신 밀리터리프레스 5set
라잉 트라이셉익스텐션 + 머신 컬 5set
스미스머신 클로즈그립 프레스 5set
해버 컬 5set
리버스 팩덱 플라이 5set
머신 사이드레터럴레이즈 7set
아웃타이 3set
ㅇ 2024.8.29(목) 오후 : 헬스 웨이트 2시간.
오늘은 가슴(약)/등(강)운동 루틴..
팩덱플라이 3set
스미스머신 벤치프레스 5set
체스트 프레스 5set
팩덱플라이 3set
랫풀다운 4set
바벨 로우 8set
티바 로우 4set
케이블 로우 4set
ㅇ 2024.8.28(수) 오후 : 중랑천 달리기(인터벌 포함), 5km.
ㅇ 2024.8.27(화) 오후 : 헬스 웨이트 2시간.
오늘은 어께(강)/팔(약) 운동 루틴..
스미스머신 밀리터리프레스 6set (top 52.5kg * 10회)
머신 쇼울더프레스 5set
덤벨 오버헤드프레스 4set
라잉 트라이셉익스텐션 + 머신 컬 5set
케이블 푸쉬다운 + 케이블 컬 3set
아웃타이 3set
이너타이 3set
ㅇ 2024.8.26(월) 오후 : 헬스 웨이트 2시간.
오늘은 가슴(강)/등(약)운동 루틴..
스미스머신 벤치프레스 6set (top 90kg * 9회)
스미스머신 인클라인 프래스 5set
딥스 4set
랫풀다운 5set
아웃타이 3set
바벨 로우 5set
케이블 로우 5set
ㅇ 2024.8.25(일) 오후 : 중랑천 달리기(인터벌 포함), 5km.
ㅇ 2024.8.24(토) 바로가기 ☞ <손주와 함께.. 홍천강 카약 & 물놀이!!>
ㅇ 2024.8.23(금) 오후 : 헬스 웨이트 2시간.
오늘은 어께(약)/팔(강)운동 루틴..
스미스머신 밀리터리프레스 5set
라잉 트라이셉익스텐션 + 머신 컬 5set
케이블 푸쉬다운 + 케이블 컬 5set
머신 사이드레터럴레이즈 5set
리버스 팩덱 플라이 5set
아웃타이 4set
ㅇ 2024.8.22(목) 오후 : 헬스 웨이트 2시간.
오늘은 가슴(약)/등(강)운동 루틴..
팩덱플라이 3set
스미스머신 벤치프레스 5set
체스트 프레스 5set
팩덱플라이 3set
랫풀다운 4set
바벨 로우 8set
케이블 로우 4set
티바 로우 4set
ㅇ 2024.8.21(수) 오후 : 중랑천 달리기(인터벌 포함), 5km.
ㅇ 2024.8.20(화) 오후 : 헬스 웨이트 2시간.
오늘은 어께(강)/팔(약) 운동 루틴..
스미스머신 밀리터리프레스 6set (top 52.5kg * 10회)
머신 쇼울더프레스 5set
덤벨 오버헤드프레스 4set
라잉 트라이셉익스텐션 + 머신 컬 5set
케이블 푸쉬다운 + 머신 컬 5set
이너타이 3set
ㅇ 2024.8.19(월) 오후 : 헬스 웨이트 2시간.
오늘은 가슴(강)/등(약)운동 루틴..
스미스머신 벤치프레스 6set (top 90kg * 8회)
스미스머신 인클라인 프래스 5set
딥스 4set
아웃타이 3set
바벨 로우 5set
티바로우 5set
케이블 로우 5set
ㅇ 2024.8.17(토) 바로가기 ☞ <더위와의 전쟁, 폭염 속에서.. 북한산 만경대 릿지산행!!>
ㅇ 2024.8.16(금) 오후 : 헬스 웨이트 2시간.
오늘은 어께(약)/팔(강)운동 루틴..
스미스머신 밀리터리프레스 5set
스미스머신 클로즈그립 프레스 5set
라잉 트라이셉익스텐션 + 이즈바 컬 5set
머신 사이드레터럴레이즈 5set
리버스 팩덱 플라이 5set
머신 컬 5set
ㅇ 2024.8.15(목) 오후 : 헬스 웨이트 2시간.
오늘은 가슴(약)/등(강)운동 루틴..
팩덱플라이 3set
스미스머신 벤치프레스 5set
체스트 프레스 5set
팩덱플라이 3set
랫풀다운 4set
바벨 로우 8set
티바 로우 4set
케이블 로우 4set
ㅇ 2024.8.14(수) 오후 : 중랑천 달리기(인터벌 포함), 5km.
ㅇ 2024.8.13(화) 오후 : 헬스 웨이트 90분.
오늘은 어께(강)/팔(약) 운동 루틴..
스미스머신 밀리터리프레스 5set (top 52.5kg * 9회)
머신 쇼울더프레스 5set
라잉 트라이셉익스텐션 + 머신 컬 5set
이너타이 3set
아웃타이 3set
ㅇ 2024.8.12(월) 오후 : 헬스 웨이트 1시간.
오늘은 가슴(강)/등(약)운동 루틴..
스미스머신 벤치프레스 6set (top 90kg * 7회)
스미스머신 인클라인 프래스 5set
랫풀다운 5set
아웃타이 3set
ㅇ 2024.8.11(일) 오전 : 도봉산 산행 3시간.
ㅇ 2024.8.10(토) 오후 : 헬스 웨이트 2시간.
오늘은 어께(약)/팔(강)운동 루틴..
스미스머신 밀리터리프레스 5set
스미스머신 클로즈그립 프레스 5set
라잉 트라이셉익스텐션 + 이즈바 컬 5set
리버스 팩덱 플라이 5set
머신 사이드레터럴레이즈 5set
머신 컬 5set
ㅇ 2024.8.9(토) 오후 : 중랑천 달리기(인터벌 포함), 5km.
ㅇ 2024.8.8(목) 오후 : 헬스 웨이트 2시간.
오늘은 가슴(약)/등(강)운동 루틴..
팩덱플라이 2set
스미스머신 벤치프레스 5set
체스트 프레스 5set
팩덱플라이 3set
랫풀다운 5set
바벨 로우 7set
티바 로우 4set
케이블 로우 4set
ㅇ 2024.8.7(수) 오후 : 헬스 웨이트 2시간.
오늘은 어께(강)/팔(약) 운동 루틴..
스미스머신 밀리터리프레스 6set (top 52.5kg * 10회)
머신 쇼울더프레스 5set
덤벨 오버헤드프레스 4set
케이블 푸쉬다운 + 이지바 컬 5set
라잉 트라이셉익스텐션 + 머신 컬 5set
아웃타이 3set
ㅇ 2024.8.6(화) 오후 : 중랑천 달리기, 5km.
ㅇ 2024.8.5(월) 오후 : 헬스 웨이트 2시간.
오늘은 가슴(강)/등(약)운동 루틴..
스미스머신 벤치프레스 6set (top 90kg * 9회)
스미스머신 인클라인 프래스 5set
딥스 4set
아웃타이 4set
랫풀다운 5set
바벨 로우 5set
케이블 로우 5set
ㅇ 2024.8.4(일) 오후 : 중랑천 달리기(인터벌 포함), 5km.
ㅇ 2024.8.3(토) 오후 : 헬스 웨이트 2시간.
오늘은 어께(약)/팔(강)운동 루틴..
스미스머신 밀리터리프레스 5set
스미스머신 클로즈그립 프레스 5set
라잉 트라이셉익스텐션 + 머신 컬 5set
리버스 팩덱 플라이 5set
덤벨 사이드레터럴레이즈 5set
머신 컬 5set
ㅇ 2024.8.2(금) 오후 : 중랑천 달리기(인터벌 포함), 5km.
ㅇ 2024.8.1(목) 오후 : 헬스 웨이트 2시간.
오늘은 가슴(약)/등(강)운동 루틴..
팩덱플라이 2set
스미스머신 벤치프레스 5set
딥스 5set
팩덱플라이 3set
랫풀가운 5set
티바 로우 5set
바벨 로우 6set
케이블 로우 4set
4월부터 시작한 다이어트가 4개월째를 마치고 앞으로 2개월 남은 시점에서 점검을 해보니..
<4개월 동안의 변화>
체중 69.6kg -> 67.2kg 2.4kg 감량
체지방 11.3kg -> 8.9kg 2.4kg 감량
골격근량 33.3kg -> 33.1kg 0.2kg 감량
체지방율 16.2% -> 13.2% 3% 감량
이런 수치가 나올 줄은 상상을 못했는데, 거의 체지방만 효율적으로 제거된 것을 알 수 있었다.
바벨 무게를 계속 유지하면서 top세트법 적용과 꾸준한 식단관리의 쾌거라 볼 수 있겠다.
과학적 관리의 결과가 소름 돋는다.
앞으로 남은 2개월 동안 추이를 지켜보고 그 이후 운동방향과 몸 관리를 결정하기로