안녕하세요. 다이어트 전문채널 두빼빼입니다.
필라테스에 관심이 많으시군요. 손예진 등 많은 연예인들이 즐겨하는 필라테스는 건강과 다이어트에 정말 좋은 운동이랍니다.
동양의 요가와 선(禪), 서양의 스트레칭을 합친 필라테스의 시초는 제1차 세계대전 당시로 거슬러 올라갑니다. 영국 랭커스터 포로수용소에서 인턴으로 근무하던 요제프 필라테스가, 포로들의 건강을 위해 매트리스 등의 간단한 기구만으로도 할 수 있도록 고안한 운동입니다. 시간이 흐르면서 발전을 거듭하여 현재는 아름다운 몸매를 원하는 여성들에게 큰 인기를 끌고 있습니다. 미국 뉴욕을 중심으로 퍼지기 시작하여 지금은 우리나라에서도 많은 연예인들이 미디어를 통해 소개하면서 주목받기 시작하였지요. 필라테스는 격렬한 운동 대신 몸 구석구석의 근육을 움직이는 대표적인 슬로우 엑서사이즈(느린 운동)랍니다. 호흡과 동작을 통해 내 몸의 근육이 어떻게 움직이는지 살피고 끊임없이 이어지는 동작이 쉬워 보이지만 실상은 이마에 땀이 송글 송글 맺힐 정도로 운동효과가 크답니다. 반복된 운동과 연속 동작을 통해 남녀노소 누구나 장소에 구애 받지 않고 통증 없이 근육을 강화할 수 있습니다.
요가의 뿌리에서 아이디어를 얻어 발전해온 필라테스. 심신단련 및 몸의 감각을 키우는데 좋고 호흡을 통한 신체 컨트롤, 근육을 이용한 몸매 교정효과 등 요가와 공통점도 있는데요. 그러나 이 둘은 엄연히 다른 운동이라는 사실! 가장 확연한 차이는 호흡법입니다. 요가는 코로 숨을 들이마시고 내뱉는 복식호흡을 하는데 이는 심리적인 안정과 유연성, 몸의 순환에 효과를 줍니다. 반면 필라테스는 코, 입 모두를 사용하는데 들숨은 가슴으로 날숨은 복부를 이용합니다. 이는 근육의 이완과 긴장을 동시에 추구하여 근력운동의 효과를 높여 주고 자세교정 및 안 쓰는 근육을 효율적으로 움직이는데 도움이 됩니다. 유연성과 심신안정을 원한다면 요가를, 체중감량 및 군살 제거를 원하신다면 필라테스가 적합합니다. 이제 요가와 필라테스의 차이를 아시겠지요?
애프터스쿨 가희가 필라테스에 빠진 이유는 목 디스크 때문이라고 합니다. 실제로 필라테스는 다리, 복부, 허리, 엉덩이 등 신체의 중심에 초점을 두고 척추와 골반 주변 근육을 강화하기 때문에 바른 자세와 균형 잡힌 신체를 만드는데 탁월합니다. 호흡을 통한 동작을 통해 복부 및 허리를 단련하여 요통 감소 및 예방에 좋고 전신을 골고루 사용하므로 재활운동으로서도 빛을 발합니다. 팔과 다리, 척추를 길게 늘리면서 근력을 강화시키기 때문에 유연성이 늘어나는 것은 물론 다이어트 효과도 기대할 수 있습니다. 특히 잔 근육을 사용하기 때문에 자칫 소홀할 수 있는 근육에도 탄력을 얻게 해주어 군살제거에 탁월합니다. 미스코리아 출신 이하늬 씨의 -20kg 다이어트 성공 비법이 필라테스라 하여 화제가 되기도 하였습니다. 이외에도 시스타의 소유, 배우 조여정 등 많은 여자연예인들이 필라테스로 몸매관리를 한다고 밝힐 정도이니 필라테스의 다이어트 효과는 베스트 오브 베스트입니다!
이제는 실천만이 남았습니다. 매트만 있으면 집에서도 쉽게 따라 할 수 있는 필라테스의 대표 동작 세 가지를 소개해 드리겠습니다.
(1) 헌드레드
필라테스의 기본자세로 호흡법을 익힐 수 있습니다. 매트에 바르게 누워 양 무릎을 굽혀주고 양손은 골반 옆에 둡니다. 상체를 살짝 일으키고 다리를 모아 들어 주어 무릎을 90도로 굽힙니다. 무릎을 곧게 펴면 복부에 좀 더 힘이 들어가 운동 효과가 커집니다. 팔은 앞으로 쭉 뻗은 상태로 위아래로 작은 움직임을 만듭니다. 5초동안 숨을 들이쉬고 5초 동안 숨을 내쉽니다. 이것을 1세트로 총 10세트 반복합니다.
(2) 시저스
가위질 하듯 다리를 크게 교차하는 동작으로 복부 전면을 탄탄하게 합니다. 숨을 빠르게 두 번 후,후 내쉬면서 왼쪽 다리를 얼굴 쪽으로 당기고 동시에 오른쪽 다리를 매트 쪽으로 내립니다. 양손으로 왼쪽 무릎을 잡고 다리를 얼굴 쪽으로 가볍게 잡아당깁니다. 이 때 골반이 움직이지 않도록 복부에 힘을 주어 최대한 납작하게 누릅니다. 반대쪽도 똑같이 실시합니다. 무릎을 최대한 펴서 다리를 곧게 뻗는 것이 관건입니다. 이 동작을 10회씩 총 2~3세트 반복합니다.
(3) 타이(thigh) 스트레치
앞쪽 허벅지와 햄스트링이라 부르는 뒤쪽 허벅지를 타이트하게 잡아주는 운동입니다. 허벅지의 셀룰라이트까지 확실하게 없애면서 힙업 효과까지 기대할 수 있습니다. 숨을 들이마시며 무릎에서 머리까지 사선을 이루도록 상체를 뒤로 기울입니다. 이때 팔이 위로 올라가지 않도록 아래로 더 누른다는 느낌으로 허벅지와 엉덩이를 최대한 타이트하게 조입니다. 숨을 내쉬며 처음으로 돌아오는데 이 때 엉덩이가 뒤로 빠지거나 몸통이 돌아가지 않도록 척추를 곧게 세워주세요. 10회씩 총 2~3세트 진행합니다.
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[출처]연예인 몸매의 비밀은 필라테스와 두빼빼?!|작성자 두빼빼