안녕하십니까 ? 저는 미국에서 온 교포 김성한입니다. 미국 triathlon 의 본고장 샌디에고에서 거주하며 그곳 대학선수로 있습니다. 이번 Ironman 대회참가차 한국에들렸습니다.
조금이나마 도움이될줄믿고 저도 글한번 올림니다.
다음은 california Ironman 시 Univerisity of California, San Diego 트리아틀론 팀선수들을 위해 만들어논 시합전 알아두어야할 사항들을 번역 정리 해드리니 Ironaman Korea 참가하시는 분들 참고 하시기 바람니다.
1.. 식품 (meal planning)
미국선수들은 시합중 무엇을 먹을까요 ? Ironman 경기시 시간당 300-350 칼로리 와 16 oz 수분
소비가 필요합니다.
a)Power Bar 를 먹을경우 1시간 반당 하나씩 먹어야 합니다.
b)염분 : 날씨가 더울경우 Salt tablet 시간당 1-2 개씩. 미국에는 쉽게 구입 할수있는데""
c)BCAA( Branched Chained Amino Acid) 아미노산 . 근육 회복제 . 시간당 3그람씩. 특히 다리가
뻐근하고 쥐가 많이나시는 선수에게 권장합니다. 제가 몇년 사용하고 있는데 효과가 기똥찹니다.
미국에서는 필수품인데 한국에는 잘알려지지 않은것 같네요. 경기시복용은 감기든사람에게 비타민 씨와 같은
역할을 할 만큼 효과가 큽니다. 경기후 에 6 그램을 한꺼반에 드시면 금새 근육회복되고 피곤이 풀리시는
것을 느끼실겁니다.
2. 바꿈터 전략
물에서 나올때, 싸이클끝날시 다음에 어떤 것을 먼저 입을것인지 다시한번 머리에 그려 두시면 실제 옷바꿈시 시간절약.
한국사람들은 왜그럭헤 바꿈터 에서 시간이 오래걸리는지!
3. 그밖에 등등
-시합전주 카페인을 피하고 물을 많이마시되 게토레이 와 같은 스포츠드링크는 피하는 것이좋음.(스포츠
드링크는 시합 바로전날에만 마심)
-사람들이 너무많이 몰려있는곳을 피하고 TV , 책을 보듯가 하면서 Relex 할것.
-해산물을 피할고 과식은 금물. 식사를 여러면 양을 줄여 여러면 나누어 먹는것도 좋음
-시합날에는 항상 사용해왔던 Bar Gel 등을 사용할것.
4. 샘플
다음은 3일전부터 해야될 견본 운동량.
-시합전날 : 수영 20 분 천천히 , 싸이클 30분 easy, 런 20 분
-시합2틀전 : 휴식((아무것도 하지않기)
-3일전 : 수영 20 분 , 싸이클 90 분 , 런 30분