트레이닝의 기초/채희성

[해피700(김석원)]

번호

124

날짜

2010년 08월 14일 14시 01분

이름

채희성(chae1891)

조회수

1,011

제목

트레이닝의 기초

⊙ 트레이닝의 기초 ▶마스터스주자를 분석한다 ▶트레이닝으로 자신의 한계를 체크하라 ▶실력과 목적에 맞는 훈련을 실시하자 ▶마라톤훈련의 10가지 원칙 ▶LSD = 장거리를 천천히 달리자 ▶스피드에 대한 욕구를 버리자 ▶인터벌훈련 ▶준비운동의 목적과 방법 ▶파틀렉훈련(야외주) ▶호흡법(복식호흡과 흉식호흡) ▶심장박동 훈련 ▶봄철훈련법 ▶여름철훈련법 ▶여름철훈련 - 급수와 영양(비타민C 보급도) ▶여름철훈련 - 심폐기능향상(마페톤이론) ▶여름철훈련 - 열중증을 경계하자 ▶가을철훈련법 ▶겨울철훈련법 ▶기타훈련법 ▶러닝이코노미(Running Economy)란? ⊙ 부상예방과 달리기 효율을 높히는 스트레칭 ▶스트레칭은 왜 중요한가? ▶올바른 스트레칭을 위한 주의점 ▶달리기에 필요한 스트레칭1 - 어깨근 ▶달리기에 필요한 스트레칭2 - 몸통측면근육 ▶스트레칭으로 부상을 예방하자 ▶스트레칭으로 하반신을 단련하자 ▶PNF스트레칭과 웨이트트레이닝 ⊙ 주력향상을 위한 훈련법 ▶마라톤완주를 위해 훈련강도를 높혀가는 4가지 단계 ▶주력향상을 위한 5가지 훈련포인트 ▶인터벌훈련도 과학적으로(인터벌 페이스산출) ▶테이퍼링(연습량줄이기) - 5km에서 마라톤까지 모두 필요.. ▶안전하고도 빠르게 주행거리를 늘리는 8가지 방법 ▶10km 골에 서면 풀코스가 보인다 ▶오버트레이닝 (과훈련)을 방지하자 ▶젖산역치훈련 (LT훈련) ▶심폐기능향상 (마페톤이론) ▶언덕훈련의 실제 ▶파틀렉훈련의 실제 ▶가장 적절한 운동강도와 AT포인트 ⊙ 근력(근육) 강화를 위한 보조운동  ▶달리기와 연관된 근육단련하기 ▶근육트레이닝으로 주력을 향상하자 ▶웨이트트레이닝을 통한 근력강화보조운동 ▶근지구력과 심폐기능을 향상시키는 서키트훈련 ▶간단한 근력훈련으로 주자의 체형을 만들자 ⊙ 기록향상의 필수 - 스피드훈련 ▶최초의 스피드훈련은 이렇게.. ⊙ 스태미너향상 ▶마라토너를 위한 스태미너향상(1) ▶스태미너향상을 위한 달리기의 핵심 ▶천천히 달리기를 통한 스태미너향상 ▶토막훈련이나 걷기로도 스태미너향상을.. ▶스태미너를 잘 사용하면 더 빨리 달릴 수 있다 ⊙ 크로스트레이닝 (대체, 보완훈련) ▶크로스트레이닝이란? ▶자전거타기 ⊙ 훈련프로그램 ▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒ 5~10km ▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒ ▶5km 완주프로그램(12주, 초보자용) ▶초보자를 위한 4주훈련 10km달리기 ▒▒▒▒▒▒ 하프마라톤(21.0975km) ▒▒▒▒▒▒ ▶하프마라톤 완주를 위한 12주 훈련프로그램 ▒▒▒▒▒▒▒▒ 마라톤(42.195km) ▒▒▒▒▒▒▒▒ ○초보자 ▶풀마라톤 첫도전자를 위한 3개월 훈련계획 ▶마라톤 첫출전자를 위한 14주 훈련프로그램 ▶마라톤완주를 위한 24주 훈련프로그램 ▶5시간 이내에 풀코스 마라톤을 완주하기 위한 훈련법 ○중급자 ▶마라톤 서브4를 위한 훈련법 ▶4시간 완주를 위한 20주 훈련프로그램 ▶sub-4(3시간대)를 위한 24주 훈련프로그램 ▶3:30~4:00대에 마라톤을 완주할 수 있는 14주 훈련프로그램 ▶3:30분 완주를 위한 20주 훈련프로그램(중상급자) ▶3:00~3:30대에 마라톤을 완주할 수 있는 14주 훈련프로그램(중상급자용) ○상급자 ▶sub-3(2시간대)로 마라톤을 완주할 수 있는 14주 훈련프로그램 ▶sub-3(2시간대)용 20주 훈련프로그램 ▶sub-3(2시간대)를 위한 24주 훈련프로그램 ⊙ 기타 ▶마라톤 재도전을 위한 결과분석

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윤재룡

03-22

조금씩 내 자신에 맞게 읽으면서 연습해야 겠내요..좋은내용 감사합니다..^^

[홍안]

10년 넘도록 초보자 훈련만 하지만 그래도 달리는 것은 행복해요. 와~ 목차가 교수님 강의록 같아요.